Вежби за задни делтоиди и начин на извршување; FitClass Club Titan Sector 3 Букурешт;
Задни делтоиди
Додека за предните и страните на делтоидите, бодибилдерите одвојуваат многу серии и напорно се трудат да најдат решенија за напредок, за задните делтоиди не посветуваат скоро исто внимание или напор.
И не ми оди добро. Само добар развој на задните делтоиди прави рамената да изгледаат навистина импресивно, особено кога спортистот се гледа од страна или од задната страна.
Студија на германски специјалисти покажува дека повеќето бодибилдери треба да одвојат 8 пати повеќе серии на задни делтоиди за да ги доведат на исто ниво со остатокот од рамото.
Но, за жал, тоа не е често случај. Неколку серии, и оние направени без многу ентузијазам - тоа е она што им го посветуваме на задните делтоиди. Се разбира, за предниот и за страната на делтоидите, никој не заборава да направи многу серии на притисок со шипката, со тегови, странични пеперутки со тегови, на макари, итн.
Вежби за задните делтоиди и методот на извршување
За задните делтоиди, најчесто користените вежби од професионалци се тегови. Тајната е да ги извртувате гирите додека се искачувате за да го добиете малиот прст малку повисок од другите.
Исто така, од програмите за обука на големите шампиони, забележав дека нивниот стил на извршување е некаде помеѓу пеперутките и е оставен со лактите далеку од телото. Со други зборови, треперењето се прави со лактите прилично свиткани. Ова овозможува посилна контракција и, поради намалувањето на должината на рачката, можноста за употреба на поголеми тежини. Барем најдобрите 10 од господинот Олимпија го прават тоа.
Интересна сорта ми се чинеше онаа на Германецот Маркус Рул, кој направи пеперутки наведнати, лежејќи на стомак на хоризонтална или малку наклонета клупа.
Ако имате недостаток во областа на задните делтоиди, би било добро да започнете да ги тренирате рамената со нив. Знаеме дека никој не го прави тоа, но бидете попаметни од другите!
Идеален број на сетови може да биде некаде помеѓу 6 и 10 ако изведете една вежба.