Вежбите се совршени по часови кваркови - општество - знаење - WDR - кваркови - општество -
Генијот е пот? Правилото од 10.000 часа вели дека можете да научите било што само ако вежбате доволно: танцување, свирење виолина или тргување на берза. Но, не е толку едноставно.
417 дена обука деноноќно
10.000 часа, тоа би било 416 дена - секоја секунда - или два часа и 44 минути на ден во текот на десет години. Како и да е - тоа е многу време. Сомнително е дали инвестицијата е навистина исплатлива, бидејќи правилото од 10.000 часа се наоѓа под зголемени критики.
Маркус Рааб, раководител на психолошкиот институт на германскиот спортски универзитет Келн, спроведува истражување во оваа област. „Сега постои мета-анализа која сумира неколку студии и покажува дека само околу 20% од атлетските перформанси може да се објаснат со часови за обука”, вели Маркус Рааб. Ова значи дека успехот во голема мера зависи од други фактори како што се страста и талентот.
Квалитетот и квантитетот се важни
Бројни студии покажуваат, според Рааб, дека, на пример, генетските предуслови за спортисти на издржливост се од очигледна важност. "Во спортската наука, ние повеќе не сме изненадени зошто постојат одредени групи луѓе од одредени култури кои трчаат особено брзо. На последниот лондонски маратон, првите места ги зазедоа само Кенијците", рече Рааб. Спортскиот научник вели дека има доволно исклучоци од правилото за час. 14-годишна гимнастичарка исто така може да постигне светска класа со половина од часовите за обука. Квалитетот на обуката е исто толку важен како и квантитетот.
Разновиден тренинг наместо неми повторувања
"Истражувањата од 1960-тите до 1980-тите години велат: Повторувањето е мерка за сите нешта. И ова исто така важи и за одредени условни способности. Сега има скоро само научници кои веруваат дека варијацијата е релевантна", објаснува Рааб. Дури и само да трчате на 100 метри постојано, ова би го правеле на добар тренинг понекогаш по угорница, понекогаш по удолница, некогаш со тежина и некогаш без, на различни површини за трчање и со различни патики. Рааб: „Докажано е дека е подобро за долгорочно учење ако некој варира во редоследот на движење“.
Исхрана и успех на истражувачкиот тренд
Наместо да вежбате 10.000 часа, можеби неколку чудотворни апчиња можат да му помогнат на умот и на телото? Спортистите и мислителите веќе се потпираат на додатоци во исхраната како омега-3 масни киселини. "Постои цела низа истражувања кои се занимаваат само со врската помеѓу исхраната и когнитивните, но исто така и физичките перформанси. Не можам да го квантифицирам тоа сега, но со сигурност можам да кажам дека тоа ќе стане сè поважно во следните неколку години", вели Рааб. Но, се разбира, тоа не е сè.
Она што Ханс не го учи .
„Народната мудрост: Она што Ханс не го учи, Ханс никогаш не учи, не е точно според најновите истражувања поврзани со стареењето“, објаснува Рааб. Научниците откриле врз основа на бројни студии дека постарите луѓе можат многу добро да научат нови работи - со различни стратегии, бидејќи силата и издржливоста повеќе не се достапни, но исто толку добро. Рааб: "Се разбира, ова важи само за одредени области во кои тоа е сè уште можно. Ако, на пример, не сте обучиле балансен акт до 40-та година од животот, тоа ќе биде прилично невозможно до 60-та година. Но, сепак, многу добро можете да научите сложени моторни активности. "