Вежбите со Blackroll back relax олеснети!
Тим од соништата Блекрол и грб: Болките во грбот можат да бидат многу досадни и досадни - ослободете се од себе, без масер или физиотерапевт. Единствено што ви треба за ова: Блекрол, неколку минути и наши ефикасни вежби за враќање на Блекрол! Користете различни помагала од семејството на производи Блекрол за обука на долниот дел на грбот, горниот дел на грбот, страничниот горен дел и секако целиот грб.
Вежби за блекрол за горниот дел од грбот
. со Блекрол стоечки
- Застанете со грбот на aидот. Нозете треба да бидат раширени околу ширината на колкот и малку свиткани.
- Ставете го Блекролот помеѓу грбот и theидот на ниво на рамото.
- Свртете се нагоре и надолу 8-12 пати, наизменично клекнувајќи и исправувајќи ги нозете.
Додека ја правите оваа вежба, проверете дали грбот е исправен, а рамената се опуштени.
Алтернативна видео вежба
... со лежалката Блекрол топка
- Легнете на грб со отворени нозе околу ширината на колкот.
- Ставете ја топката на страната на 'рбетот на ниво на сечилото под грбот.
- Сега подигнете го дното од подот, затегнете го стомакот и прекрстете ги двете раце пред градите - додека го правите тоа, држете ја главата во согласност со 'рбетот.
- Сега се тркалаат 8-12 пати до рамото.
Доколку е потребно, можете да ја поддржите главата со една рака.
Алтернативна видео вежба
Вежба за Блекрол за страничен горен дел на грбот
. со Блекрол легнат
- Легнете на ваша страна. Телото е испружено надолу на душекот од колковите, нозете се паралелни едни на други.
- Ставете го Блекролот на страната на градите под горниот дел од телото.
- Продолжете ја долната рака нагоре како продолжение на вашето тело и поддржете се на подлактицата.
- Поддржете ја надлактицата под агол од предната страна - ова е само за стабилизација, телесната тежина лежи на Blackroll.
- Се тркалаат 8-12 пати од пазувите до долниот дел на грбот (ребра).
Потоа префрлете ги страните и повторете ја вежбата таму.
Алтернативна видео вежба
Вежби за Блекрол за долниот дел на грбот
. со Блекрол легнат
- Легнете на грб со отворени нозе околу ширината на колкот.
- Ставете го Блекрол во долниот дел на грбот.
- Затегнете го стомакот и прекрстете ги двете раце пред градите - држете ја главата во согласност со 'рбетот.
- Сега полека се тркалајте по долниот дел на грбот 8-12 пати.
Доколку е потребно, можете да ја поддржите главата со една рака.
За да ја вежбате целата област на грбот, исто така можете да се тркалате од опашката до рамото.
Алтернативна видео вежба
Вежби за Блекрол за целиот грб
... со дуото топче легнато
- Легнете на грб со отворени нозе околу ширината на колкот.
- Ставете го Дуобалот на средина под грбот, така што 'рбетот ќе лежи во шуплината помеѓу двете топчиња.
- Сега подигнете го дното од подот, затегнете го стомакот и прекрстете ги двете раце пред градите - држете ја главата во согласност со 'рбетот.
- Сега завртете 8-12 пати од опашката до рамената.
Доколку е потребно, можете да ја поддржите главата со една рака.
Алтернативна видео вежба
... со дуо топката додека стои
- Застанете со грбот на aид со нозете околу ширината на колкот разделени и малку свиткани.
- Поставете го Duoball на висина на рамото помеѓу грбот и theидот. Вашиот 'рбет мора да биде во празнината помеѓу двете топки.
- Свртете се нагоре и надолу 8-12 пати, наизменично клекнувајќи и исправувајќи ги нозете.
Ваквите вежби „Блекрол“ назад, првенствено ја промовираат флексибилноста и силата на долгите нишки на грбот на мускулите, кои течат по должината на ’рбетот од двете страни.
Зошто имам болка и напнатост во грбот?
Во минатото, работниците кои вршеле тешки физички активности главно страдале од феноменот на „болка во грбот“, кој е раширен во денешно време. Бидејќи имало се повеќе професии, таа Активност на биро во канцеларијата, се повеќе и повеќе луѓе страдаат од напнатост во задниот дел. Вие сте еден од нив и запрашајте се зошто? Тоа е прилично лесно: Нашите тела не се создадени за тоа, Само седење цел работен ден - или уште полошо: седење во автомобил, на трпезариска маса или на софа после работа.
Премногу мало движење, предолго стоење или неправилно седење исто така придонесува за досадната болка. Но, како работна личност често е тешко да се најде време за доволно спорт покрај работата и приватниот живот - решението: вежби за Блекрол назад.
На вашиот залепен Фасција За да се олабавите, можете да ја искористите моќта на SMR. „С-М- . што?“ Можеби ќе се запрашате сега. Во овој контекст, SMR се залага за Самомиофацијално ослободување и значи само-активирана регенерација на вашата фасција. Преку Вежби за Блекрол за грбот фасција може да се олабави и да се промовира циркулацијата на крвта. Секој што редовно ја третира својата фасција со вежбите „Блекрол“, обезбедува подобри перформанси на мускулите и избалансирана стабилност на трупот. Покрај активната регенерација на вашата фасција, вашето тело има корист и од:
- Одмор/релаксација на вашето тело преку вежбите Блекрол
- Зголемена физичка подготвеност преку редовен тренинг на Блекрол
- Дополнителна обука за сила и издржливост
Блекрол за болка во грбот
Ние веќе ви објаснивме на нашата почетна страница што точно се случува во нашето ткиво на фасција кога има болка во напнатост. Но, дали знаете и што може да се случи на долг рок, ако не ги опуштите мускулите? Твојот Болката во грбот може да стане хронична. Затоа, не двоумете се да го олесните грбот со нашите вежби „Блекрол“. Можете исто така да прочитате за ова во делот за искуство.
Опуштете го грбот воопшто, и конкретно само горниот или долниот дел на грбот, преку вежбите за масажа наведени погоре со помош на Blackroll. Во исто време, ги зајакнувате мускулите таму и помагате да станете пофлексибилни. Генерално, се чувствувате порелаксирано, попријатно и поприлагодено!
ЗАБЕЛЕШКА
Можете лесно да го регулирате интензитетот на вежбите со прилагодување на притисокот врз Blackroll по ваш вкус: Додека лежите, поткрепете се цврсто на рацете за да го намалите притисокот на вашата телесна тежина врз валјакот. Ако забележите напната или малку (!) Болна област поради притисокот при изведување вежба, откривте таканаречена активирачка точка. Треба да застанете накратко сè додека болката не се смири и само тогаш продолжете да ја превртувате или дури почесто да ја превртувате оваа точка со цел да ја ослободите напнатоста таму. Ако има силна, акутна болка или постојано црвенило, скршете го ова