9 решенија преку кои можете да го намалите чувството на глад
Јаболкото пред оброкот го намалува апетитот, ја навлажнува и детоксицира. Богата со растителни влакна, јаболката го стимулира и забрзува цревниот транзит, фаќа масти и шеќери и ја забавува нивната апсорпција во организмот, го чисти дигестивниот систем и помага во борбата против холестеролот.
Се меша на вкусот на зачини бидејќи тие се богати со полифеноли, антиоксиданти, влакна и есенцијални масла, супстанции кои ви даваат енергија и ве одржуваат здрави. Понатаму, зачините се сигурен сојузник во секоја диета затоа што ви помага да јадете помалку солено, помалку слатко, помалку масно, па затоа и поздраво. Избалансираните менија со зачинети вкусови толку многу ги стимулираат пупките на вкус што чувството на ситост се појавува веднаш, помагајќи да намалите делови од храна или да грицкате нешто помеѓу оброците.
Семето на чиа апсорбира до 12 пати поголема од нивната тежина и се шири во стомакот, предизвикувајќи чувство на сатурација побрзо и со тоа го намалува апетитот.. Тие се богати со растителни влакна и обезбедуваат скоро 50% од дневниот внес, со 11 грама влакна во 30 грама семе. Влакната се потребни за здравјето воопшто, но особено за варењето и слабеењето.
Вметнете незаситени масти во вашата дневна исхрана, односно оние кои се наоѓаат претежно во растителни масла, масна риба, ореви и маслодајни семиња. и намалете ги заситените масти што е можно повеќе, односно оние во масла и маснотии на месо. Разликата помеѓу заситените и незаситените масти е едноставна. Заситените масти стануваат цврсти на собна температура, а незаситените масти остануваат во првобитната состојба.
Измами го мозокот да јаде повеќе. Наместо огромен сендвич, изберете помал, салата, овошје и шолја чај. Наместо голем дел од тестенини, изберете парче риба со гарнир од задушен зеленчук и јуфки. Ваквите оброци кои комбинираат неколку нискокалорични намирници се поздрави и го залажуваат вашиот мозок дека јадете повеќе.