Вибрирачки тренинг за треперење на шипки за вашите основни мускули - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Зголемувањето на возраста и едностраната активност честопати доведуваат до неусогласеност и предизвикуваат болки во грбот. Обука со Flexi-Bar ги зајакнува вашите внатрешни мускули и со тоа спречува!

За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе

Околу 80 проценти од сите Германци треба да прават со нив барем еднаш во животот: болка во грбот, едностран стрес на работа, лошо држење на телото! Со вистинска програма за вежбање можете ефикасно и одржливо да им се спротивставите на ваквите проблеми.
Идеална алатка за обука на основните мускули во стомакот и грбот е стапче за вибрации. Во повеќето фитнес клубови, курсевите за џогирање сега се дел од дневната рутина. Обуката со Швингсаб првично доаѓаше од рехабилитација. Таму некогаш стануваше збор за развој на уред за обука за луѓе кои страдаат од ограничена подвижност.

Вибрирачка шипка: контрола на рефлекс преку 'рбетниот мозок

Тајната на успехот на тренингот со волшебство: Откако шипката ќе вибрира, целиот мускулно-скелетен систем мора да се обиде да ги надомести овие вибрации. Ова ги активира и зајакнува длабоките мускули. Овие мали мускули, кои седат директно на 'рбетот, постојано го балансираат телото незабележано. Вака работи: Осцилацијата на прачката се пренесува преку рацете до длабоките мускулни слоеви. Во техничка смисла, овој систем на движење се нарекува и „обука за сопственост“. Проприоцепторите на телото се т.н. известувачки органи: Тие постојано го информираат нервниот систем за положбата и локацијата на телото во вселената и ги препраќаат дојдовните информации до длабоко лежечките мускули со брзина од околу 650 километри на час. Поради брзината, движењата не се контролираат свесно преку мозокот, туку само рефлексно преку 'рбетниот мозок. Колку подобро функционира оваа комуникација и колку се посилни длабоките, малите мускули на грбот, толку поретко се појавуваат проблеми со грбот. Конвенционален тренинг со сила на машини или со тегови, од друга страна, главно ги нагласува површните мускули.

Обука за нишање помага во ова

Проблеми во задниот дел

Напнатост во рамената и вратот

Тешкотии во лумбалниот 'рбет и колкот

Други позитивни ефекти:

Зајакнување на сврзното ткиво

подобрено снабдување со кислород за побрза регенерација

Потребна ви е малку вежба за правилно тренирање со тренинг со жигар. Горниот дел од телото и рацете се контролираат доста интензивно - а уметноста на добро тресење лежи пред сè во тоа што не се тресе целото тело, туку се држи против него.

Вибрирачка шипка во тестот

Секој што би сакал да купи вибрирачка шипка за дома, треба да знае дека не постојат само значителни разлики во цените во однесувањето на вибрациите на понудените производи, туку и дека квалитетот варира од прачка до прачка. Ова сега го покажа и тестот на списанието „Гутер стаорец“ во соработка со берлинскиот физиотерапевт Биргит Фидлер (www.fiedlertherapie.de). Нестабилните кандидати се комерцијално достапни под имињата Flexi-Bar, Bioswing, Staby или Bodyblade - пазарот за вибрирачки шипки расте цело време. Многу попусти сега нудат свои ефтини модели. На тестот, се тресеа вкупно седум решетки. Заклучокот на тимот експерти: најлошо се покажа моделот со попуст на Алди (Swingstick Sportsline, 12,99 евра). Поскапите модели од специјализирани трговци се јасно подобри. „Flexi-Bar Standard“ (околу 95 евра, www.flexibar.de) нуди најдобар сооднос на цената и перформансите. Победник на тестот беше „Биосвинг Подобрувај 150“ (нешто помалку од 150 евра, www.bioswing.de) - моделот може да го набавите и во продавницата FIT FOR FUN (www.fitforfun.de/shop).

Овој пакет за почетници е совршен за почетници. Се состои од флексибилен стап, торба и ДВД, можете веднаш да ја започнете обуката и да бидете добро опремени.

7 совети за обука за вибрирачката шипка

Рачката може да се држи со една или со двете раце.
Од една страна, рацете ја одржуваат осцилацијата на прачката и, од друга страна, истовремено му се спротивставуваат.
Колку е помирна вашата рака додека го занишате стапот, толку подобро
Зглобовите на лактот и рамото се чуваат што е можно смирени
Неискусните луѓе прво треба да го држат стапот близу до телото за време на тренингот
Со некои решетки (на пр. Победник на тестот Биосвинг), интензитетот на обуката може да се менува со поместување на масите на замаецот поставени на шипката
Секоја вежба треба да трае од 15 до 30 секунди.