ВИЦИСТЕМ Обука со техника за трчање на Ирина Микитенко
Техника и стил на трчање
Во суштина, може да се направи разлика помеѓу пета, метатарзално и одење на нозете. Секоја личност го разви својот сопствен совршен стил на трчање од овие три основни форми. Сите мускулни јамки, тетиви и лигаменти, како и коскениот систем се прилагодени на овој стил на трчање.
Ако сега како целосно пораснато лице се обидувате да го промените вашиот стил на трчање од еден на друг ден, ова често завршува со физиотерапевтот! Затоа препорачуваме да не извршувате никакви корекции во стилот на трчање, особено ако досега не сте имале никакви проблеми. Ако имате или сте имале поплаки, ве советуваме да направите прецизна анализа на стилот на водење во биомеханички институт. Со стекнатото знаење, тогаш полека можете да започнете да го менувате стилот на трчање. Сепак, овие корекции ве окупираат неколку години.
Може да добиете наменски влошки за вашите обувки за трчање. И на овие треба да се навикнеш! Затоа, не правете го целиот тренинг веднаш од првиот ден ако се префрлите на влошки или други обувки за трчање.
Каков стил на трчање имаат првите тркачи
Со врвните тркачи можете да ги видите сите стилови на трчање, тркачи на потпетици, тркачи на нозе и исто така јасни неусогласености на стапалата! Сепак, овие тркачи го економизираа својот стил на трчање преку повеќегодишна обука, со која започнаа во својата младост, т.е. сега трчаат додека трчаат и со побрза брзина. Во секој случај, стилот на трчање зависи од брзината. Со лесни тренинзи имате тенденција да ја превртувате петата и со побрзи тренинзи да слетате на метатарзусот или на нозете. На маратонот можете да ги искористите двата стила на трчање, па меѓу нив се превртувате со потпетицата за неколку километри. На овој начин, оптоварувањето на мускулниот систем може да се распредели малку.
Работи ABC
Еднаш или двапати неделно треба да работите на вашата техника на трчање, бидејќи дури и малите грешки во стилот на трчање може да имаат негативен ефект врз перформансите на трчање или може да доведат до симптоми на преоптоварување. VICSYSTEM ви кажува кој ден треба да ги правите кои вежби.
Ирина ги демонстрира сите вежби за да можете точно да видите како се прави или како треба да се направи.
Сите вежби во едно PDF, лесно се печатат и се носат со вас: