Видео упатство Како да ја добиете штицата правилно - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Правено правилно, штицата може да биде доста тешка. Сепак, некои грешки честопати се провлекуваат при извршувањето што го минимизираат ефектот на обука. Физиотерапевт и личен тренер Раул Стилер ви покажува како совршено да ја совладате штицата.
Штицата е една од вежбите во која се заколнуваат многу тренери за фитнес - на крајот на краиштата, мора да го напнете целото тело додека го правите тоа, кое користи многу мускули истовремено.
За жал, бидејќи при извршувањето треба да обрнете внимание на многу мали нешта, грешките исто така можат брзо да се провлечат - треба да се избегнуваат.
Бидејќи особено вежби кои го затегнуваат грбот како штица, секогаш треба да изведувате што е можно поправилно за да го минимизирате ризикот од повреда.
Планирање: Треба да ги избегнувате овие грешки
На пример, неправилното извршување може да предизвика поткаснување на долниот дел на грбот додека сте подвиткани рамената. Ова не само што го намалува успехот во обуката, туку е и нездраво за вашиот 'рбет.
Со цел да се ослободи ова, исто така е важно секогаш да се држи главата во согласност со грбот и да не се остава да виси надолу или да се претегнува наназад.
Грешки, исто така, можат да се направат брзо при позиционирање на рацете. За време на штицата и при вршење склекови, лактите често покажуваат нанадвор. На долг рок, ова ги оштетува зглобовите и затоа треба да се коригира.