Видови на наизменичен пост што ви одговара
Придобивките од различните видови на наизменичен пост врз телото се очигледни - како во смисла на губење на тежината, така и во смисла на подобрување на здравјето. Постојат мноштво начини да се пости наизменично и сигурно некои од нив сè уште постојат во вашиот живот, но не сте сфатиле.
Што е повремено постење?
Терминот наизменичен пост дефинира подолги периоди на црн пост наизменично со кратки временски прозорци во кои може да се земаат оброци. Има придобивки за здраво слабеење, но исто така и за здравјето, регенерацијата на клетките е значајна придобивка.
Видови на наизменично постење
- Алтернативни денови. Станува збор за ситуацијата во која можеме да го менуваме денот на постот со ден кога бројот на оброци е вообичаен.
- Еден ден/недела. Ако нормално имате 2 или 3 оброка на ден, обидете се да не јадете ништо во еден од деновите во неделата.
- 3 часовен прозорец. Воздржете се од храна до 3 часот попладне и консумирајте калории за денот максимум до 6 часот навечер.
- Еден оброк на ден. Концентрирајте ги калориите на еден ден во еден оброк, во кое било време кога сакате.
- Наизменична ноќна објава. Ако го јадете последниот оброк во денот до 20 часот, ќе имате корист, без многу напор, од наизменичен пост од најмалку 12 часа до следниот ден, за време на појадокот. Ако не се одлучите за појадок, трепкачкиот прозорец станува сè поголем и поголем.
- 16/8. Ограничете го прозорецот за потрошувачка на храна на 8 часа на ден. Обидете се да вежбате за време на периодичниот пост, а не во прозорецот од 8 часа. На овој начин, вашето тело ќе ги изгори депонираните масти, а не проголтаните.
- Пост 5: 2. Овој протокол вклучува ограничување на калориите на 500 на ден во 2 дена во неделата.
- По 36 часа. Не јадете никаква храна помеѓу вечера на 1 ден и појадок на 3 ден.
- Пост-ад хок. Скокнете од време на време, по случаен избор, над 1 или 2 оброка од дневните нутриционистички пресметки што ги добивате од нутриционистот или извршете ги сами.
- Прескокнете ја вечерата. Слично на точка 9.
Без оглед на опцијата што ја одбравте или веќе сте ја одбрале, не заборавајте правилно да хидрирате во трепкачкиот прозорец. Минимален внес на 3 литри вода на ден (не, кафе не се става, дехидрира) ќе ве одржи здрави и ќе помогне во губење на вишокот тежина.