Видови на тело за градење на мускули - Дел II - ендоморф мезоморф
Откако се занимававме со ектоморфните типови на тела во првиот дел од серијата, сега зборуваме за „softgainer“, или ендоморфни типови, како и за мезоморфните типови на тела. Ендоморфниот тип всушност има добри предуслови за градење мускулна маса. Главниот проблем, сепак, е често одржувањето на тежината на нормално ниво. Активирањето за ова е повремено бавен метаболизам (метаболизам).
Преглед: типови на тела
Поради оваа причина, ендоморфниот тип на тело мора да посвети посебно внимание на неговата исхрана, иако им е тешко. Исто толку е важно и обуката за свесна издржливост што го стимулира согорувањето на мастите. Ендоморфите имаат тенденција да имаат заоблен, прилично мал раст и често покажуваат лошо држење на телото. Обично најголемата проблематична област е абдоминалната област, која е особено склона кон масни наслаги.
Мезоморфниот тип се чини дека гради мускулна маса „додека само шеташе низ студиото“, претерано. Се карактеризира со компактен скелет и гореспоменатиот брз раст на мускулите. Неговата моќ е многу добра, што значи дека може да се справи со големи тежини. Однадвор, тоа прави „аголен“ и мускулен впечаток, но бидете внимателни кога сте неактивни. Слично на ендоморфниот тип, има тенденција да акумулира маснотии поради побавниот метаболизам.
И двата вида се фокусираат на исхраната.
Додека ектоморфот треба да посвети помалку внимание на внесот на јаглени хидрати, ендоморфните и мезоморфните типови на тело треба да се фокусираат на диета богата со протеини, истовремено намалувајќи ги мастите и јаглехидратите.
Пред сè, ако мојата цел за обука вклучува „дефиниција“, треба да го одржувам нискиот процент на телесни масти. Затоа, користете повеќе енергија отколку што трошам - во форма на јаглехидрати и масти - додека градите мускули во исто време! За возврат, потребни се протеини. Ако не ги конзумирам, телото ги користи постоечките протеини во мускулите за да ги поправи мускулите и да изгради ново ткиво, а до одредена мера кружите.
Во принцип, многу мезо- и ендоморфи сега се обидуваат да јадат диета со малку јаглени хидрати. Ова не е погрешно, бидејќи прекумерната потрошувачка на јаглени хидрати доведува до зголемување на телесната тежина ако не согорувате доволно енергија - на пример преку вежбање. Докажано е дека маснотиите не се веќе единствените „гоење“. Сепак, многу извештаи за искуство нагласуваат дека диетата со малку јаглени хидрати често прави да чувствувате недостаток на енергија и возење. Исто така затоа што на мозокот му треба гликоза за да си ја заврши својата работа. Ова не е изненадувачки кога сметате дека јаглехидратите на крајот се распаѓаат на глукоза, што пак се метаболизира во АТП - универзален снабдувач на енергија на човечкото тело - во циклусот на лимонска киселина и во респираторниот ланец.
На помалку движење му треба помалку „гориво“
Бидејќи секојдневните околности во денешно време бараат се помалку вежбање од нас, можете да го намалите внесот на јаглени хидрати. Треба да се спомене дека, пред сè, класичната германска кујна има висока содржина на јаглени хидрати (како резултат на универзалното гарнирче „компир“ во која било форма). Ако размислувате за природни начини на промена на вашата исхрана (без да земате само разни додатоци на храна), преминот кон, на пример, азиската кујна може да ви помогне.
Различни видови на тело наспроти различни форми на обука?
Што се однесува до обуката, методологијата за обука не се разликува од онаа на ектоморфот. Тоа значи, ако сакам да градам мускул како мезо или ендоморфен тип на тело, тренирам во областа на хипертрофија. Бидејќи неодамна прочитав во едното или другото списание дека се користат различни методи на обука за градење мускули во зависност од видот на телото, мора јасно да се каже дека овие информации се неточни.
Нема емпириско истражување кое би сугерирало дека различните типови на тело треба да користат различни методологии за обука за иста цел - градење мускули.
Апсолутно во право. Не постои такво нешто како „едно“ решение, а камоли универзална лек за сите проблеми. Секоја личност носи со себе индивидуални проблеми и барања што тренерот треба детално да ги земе предвид - за на крај да најде соодветно решение.
Што се однесува до обуката, методологијата за обука не се разликува од онаа на ектоморфот. Ова значи дека ако сакам да градам мускул како мезо или ендоморфен тип на тело, тренирам во областа на хипертрофија. Бидејќи неодамна прочитав во едното или другото списание дека се користат различни методи на обука за градење мускули во зависност од видот на телото, мора јасно да се каже дека овие информации се неточни.