Стареење здрава Фитнес во старост

Важен камен-темелник за да можете да уживате во најдоброто здравје во напредна возраст е да живеете што е можно поздраво со многу физички и ментални вежби.

Стареењето започнува уште од раѓање и варира од личност до личност. Различни фактори влијаат на процесот на стареење, како што се генетски промени или болести. Препораките за диета соодветна на возраста се различни во многу аспекти и зависат од болеста и потребата од грижа. Здравата исхрана е исто толку важна како и спортот и редовното вежбање. .

Соодветно и здраво во староста

Никогаш порано луѓето немале толку долг животен век како денес. Секој сака да остари - но ве молам, бидете и здрави и здрави! Ако одењето на спорт е сè уште рутина за многу луѓе на млада возраст, радоста за вежбање кај повеќето луѓе се намалува со зголемувањето на возраста. Доволно вежбање е фундаментално важно, особено во староста, со цел да се одржи физичката подготвеност и да се придонесе за здравјето на телото и умот.

Но, не само спортот ве одржува во форма. Исто така, се покажа дека здравиот начин на живот придонесува за физичка благосостојба и го намалува ризикот од бројни болести. Но, што вклучува здравиот начин на живот? Прво и најважно, ова вклучува избегнување токсини, алкохол и никотин, како и здрава и урамнотежена исхрана. На овој начин, на пример, може да се спречи дијабетес или разни видови на рак. Мускулно-скелетни проблеми може да се олеснат преку соодветен начин на живот.

Постарите сакаат да се чувствуваат добро во својата кожа дури и на постара возраст. Мала велнес пауза може да помогне. Без разлика дали се сауни, релаксирачки масажи или козметика против стареење: велнес третманите обезбедуваат здраво чувство на тело и се лек за душата. Многу студии за козметика нудат соодветни понуди на лице место. Ако ви треба малку повеќе одмор, можете да се почестите со мала пауза во велнес хотел. Опуштени часови, добра храна и мали екскурзии може да уживате тука.

Спорт во старост

Со цел да се подобри или барем да се одржи физичката подготвеност, вежбањето е од суштинско значење. Оние кои се занимаваат со спорт придонесуваат за здрав кардиоваскуларен систем и исто така го зајакнуваат имунитетот. Покрај тоа, изградени се мускули кои можат да обезбедат насочено олеснување во случај на проблеми со мускулно-скелетниот систем. Позата е исто така подобрена и болката во грбот се спротивставува. Зајакнувањето на општите мускули на телото, исто така, помага да се спречат падовите, причина број 1 за повреда во староста.

Секој што претходно бил неактивен и би сакал да се качи на авионот, секогаш треба претходно да изврши темелен преглед и да добие дозвола од лекар.

Движење во секојдневниот живот

Не мора секогаш да биде навистина голем спорт, честопати е доволно да се интегрираат некои вежби во секојдневниот живот. Во принцип, која било форма на движење е подобра отколку воопшто да нема движење. Мислата за спорт во староста честопати на почетокот ги плаши постарите лица. Сепак, секогаш треба да се има предвид дека не станува збор за постигнување максимални физички перформанси. Наместо тоа, дури и малите единици за вежбање се доволни во секојдневниот живот.

Дури и прошетка или возење велосипед до супермаркетот внесува движење во секојдневниот живот и може да се оцени како мала спортска единица. Дури и оние кои претпочитаат да одат по скали наместо со лифт и да се занимаваат со градинарство, можат да направат физичка активност. На овој начин, вежбањето лесно може да се интегрира во секојдневниот живот и да се даде придонес за физичката подготвеност.

Спорт за постари лица

Ако сакате да работите повеќе од секојдневни спортови, можете да испробате и различни спортови за себе. Можеби некои биле активни во спортот подолго време или претходно се занимавале со спорт што сакаат да го активираат на старост. За да не се преоптоварува телото, идеални се две до три единици за обука неделно - ако е можно со еден ден пауза помеѓу нив.

Од нордиско пешачење до пешачење - списокот на можни спортови за постари лица е долг. Ги составивме најпопуларните варијанти на прв поглед.

Спорт за постари лица

Нордиско пешачење: Нордиското пешачење е еден од најздравите спортови досега. Затоа, не е ни чудо што станува сè попопуларно. Додека одите брзо одвива срцето и циркулацијата, вклучениот тренинг за горниот дел од телото истовремено ги зајакнува рамената, рацете и грбот. Вежбањето на свеж воздух исто така го стабилизира имунитетот и е добро за издржливост. Ако не сакате да пешачите сами, можете да се придружите на локална група за трчање.
Пливање: Пливањето ги одржува младите и старите во форма, но особено постарите граѓани имаат корист од спортови на вода. Оние кои редовно пливаат во скут во базен не само што ги зајакнуваат мускулите на целото тело, туку се и лесни за зглобовите. Сила и издржливост на возот за пливање или аква фитнес и го поддржуваат целиот мускулно-скелетен систем.
Гимнастика: Од јога за постари лица до кардиоваскуларни тренинзи до обука за грб - списокот на курсеви за гимнастика што се нудат за постари граѓани е долг. Постарите можат да имаат корист од курсеви за гимнастика специјално дизајнирани за постари луѓе. Овие често ги нудат компании за здравствено осигурување, центри за образование на возрасни или фитнес студија, во некои случаи дури и бесплатно. При изборот, особено внимание треба да се посвети на она што најмногу ужива. Многу е полесно да се занимавате со спорт веднаш!
Да танцувам: Танцувањето ве прави среќни! Ова е докажано со бројни студии. Многу постари лица, исто така, спаѓаат во овој вид вежби откако ќе ги направат првите неколку чекори. Од валцери до танго - има по нешто за секого. Патем, редовното замавнување на танцувачката нога промовира издржливост и координација. Исто така, часовите за танцување се одлична можност да се запознаат и други постари лица. На овој начин, танцувањето ве одржува млади и ве прави среќни.
Да одам на велосипедизам: Оние кои претпочитаат малку побрзо и сакаат да поминуваат време во природа, можат да пробаат возење велосипед. Со многу свеж воздух, кардиоваскуларниот систем се зајакнува и мускулите на нозете се специјално обучени. Ова е особено корисно за да се спречат проблеми при качување по скали или при одење на долги прошетки.
Планинари: Истражете ги најубавите агли на Германија и направете нешто добро за вашето здравје. Пешачењето не е многу популарно кај младите и старите за ништо. Бавното одење е нежен спорт за издржливост кој го врти целото тело и истовремено ги штити екстремитетите и зглобовите. Пешачките патеки и темпото може многу добро да се прилагодат на индивидуалните нивоа на изведба, така што пешачењето е соодветен спорт за скоро секоја постара личност.

Препорака за диети

И балансирана исхрана базирана на потреби му обезбедува на организмот потребните хранливи материи. Овие вклучуваат јаглехидрати, маснотии, протеини и избалансирана количина на витамини, минерали и елементи во трагови со снабдување со течности. Количината на храна и течност што се бара се пресметува врз основа на висината и тежината. Пирамидата со храна е препорака според DGE (германско друштво за исхрана), која е поделена на гранки на храна.

Еве ја процентуалната дистрибуција на здрава и урамнотежена исхрана:

Останете психички подготвени

Никогаш не престанувате да учите - тоа важи и за староста. Секој што отсекогаш сакал да научи нов јазик или музички инструмент, конечно ќе има време на старост! Висока диплома, исто така, може да го просветли умот и да помогне да се стекнат нови знаења. Ако сето ова е премногу добра работа, можете да ја добиете вашата сива маса со крстозборки или Судоку.

Без оглед на изборот што е направен, она што е на крај важно е тоа да биде забавно и пријатно. Оние кои мачат здодевни занимања, долгорочно ја оштетуваат мотивацијата. И истото важи и за обука за меморија: Многу е подобро да тренирате во заедница отколку сами.

Без разлика дали загатки или доживотно учење: менталната подготвеност и физичката подготвеност одат рака под рака. Се покажа дека активирањето на мозочните клетки го намалува ризикот од страдање од болести како што се депресија или деменција.

Дури и малите нешта, како редовни состаноци со врсници или други социјални активности, ја одржуваат вашата глава во форма.

Превенцијата е подобра отколку после-нега

Сите мерки за фитнес нема да бидат ништо, освен ако не се преземат мерки на претпазливост од медицинска перспектива. Затоа, покрај редовната контрола на матичниот лекар и годишните посети на стоматолог, постарите лица треба да искористат и други превентивни прегледи со соодветни специјалисти. На овој начин, болести поврзани со стареењето, како што се катаракта, остеопороза или белодробни заболувања, можат да се откријат и третираат во рана фаза. Ова исто така важи и за рано откривање на рак. Рак на форма како рак на дебело црево, рак на простата или рак на бели дробови се јавува статистички почесто во староста.

Во секој случај, превенцијата е подобра од последователната нега и треба да се сфати сериозно!

Дури и со мали активности, постарите луѓе можат да дадат одлучувачки придонес за нивната физичка и ментална подготвеност. На пример, оние кои интегрираат малку вежбање во секојдневниот живот со прошетки и се обидуваат со свои раце во дневни крстозбори, можат да донесат промена.