Вие ја правите просторијата и не можете да го видите MuscleBoom

Дали сте претприемач или професионалец и не сте во форма? Научете како да се вратите во форма на одржлив и здрав начин.

Преземете го упатството сега

• губат телесната тежина и немаат стомак
• градете мускулна маса и не бидете слаби
• добивате дополнителна мотивација и инспирација да бидете незапирливи

пополнете ги полињата подолу:

• - никогаш нема да добиете СПАМ од мене
• - во секоја добиена е-пошта имате можност да се одјавите
• - билтенот содржи написи што ги нема на страницата

"Со советот што го добив од Богдан, успеав да ослабам 11 кг за 3 месеци. Најмногу уживам во тоа што сега знам да јадам за да ја контролирам тежината и никогаш повеќе нема да добијам тежина". - Еди, Темишвар

Имате 3-4 месеци теретана, или можеби веќе е 8-9. Или можеби повеќе од 1 година, но она што го гледате во огледало воопшто не е тоа што го очекувавте. Рацете не ви се чини дека имаат форма, градите не се толку контурни како што би сакале да бидат, а грбот е сè уште во облик на V.

Ги гледате другите и гледајќи дека тие градат мускули и напредуваат побрзо, имате впечаток дека тие знаат нешто што не го знаете. Изгледа дека веќе немате трпеливост и сакате магична пилула.

Го познавам ова чувство на разочарување. И може да биде толку силно што те тера да се пуштиш. Откажете се и ставете ги нозете.

Но, за среќа постојат решенија, и ако го примените она што ќе ви го кажам подолу, ќе почувствувате како повторно да одите во теретана и да пукате од задоволство.

Како прво, вашите резултати не зависат од една променлива.

„Која е најдобрата вежба за грб?“, „Дали ми е дозволено да јадам палачинки Нутела?“, „Колку оброци треба да јадам на ден?“, Или „Каков протеин да се земе?"

Залудно ги правите потребните вежби ако одите во теретана само кога ви се допаѓа и ќе ги правите еднаш месечно. Добивате успех со тоа што сте доследни. Научете да го правите она што треба да го направите без оглед дали сакате. Comeе дојдат моменти кога ќе ве погоди мрзеливост да не знаете како да станете. Stayе останевте во кревет не правејќи ништо или одите да спиете. Beе има денови кога ќе имате избор: или излезете со вашите пријатели, или одете во теретана и сте на чекор до посакуваното тело. Научете да се откажувате од овие мали привремени задоволства за вашите долгорочни цели што навистина ви донесуваат задоволство и го подобруваат вашиот живот.

Правете го она што знаете дека треба да го сторите, не барајте изговори. Извинувањата не функционираат.

Одете на секој тренинг и пукајте силно дури и ако не сте фатиле добар ден, дури и ако тоа е денот кога не ви се допаѓа кои групи ги правите. Има многу момци кои воопшто не стојат. Не биди еден од нив. Ако прескокнете денот кога имате нозе, мора да ви дадам лоши вести: со ова темпо ќе трае долго додека не бидете задоволни со тоа како изгледате.

Престанете да лелекате од теретана. Тоа е првата причина што заостанувате.

За секоја мускулна група имате специфични вежби. Постојат 2 главни категории вежби:
- основни вежби
- изолациски вежби

Во pdf што можете да го преземете БЕСПЛАТНО, секое е претставено.

Започнува цело време со основните, завршувајќи со изолационите. Не бегајте од тегови. За основните вежби изберете тежина со која можете да направите 6-8 повторувања, а за изолацијата 10-12. Нема прицврстени бројки, но покрај овој интервал, мора да бидете и вие.

Од друга страна, бескорисно е да одите во теретана и да ги кршите astверовите: ако не се одморите правилно и не јадете доволно калории, така што на крајот на денот да бидете во калориски вишок, вашите мускули да не растат.
Ако постојано е во теретана од суштинско значење, правилното исхрана е уште поважно. Не дозволувајте еден ден да помине без да ја достигнете потребната количина протеини, јаглени хидрати и масти и проверете дали ги земате сите витамини и минерали за оптимално функционирање на телото.

Уште еднаш ќе кажам: не дозволувајте еден ден да помине без да ја достигнете потребната количина протеини, јаглехидрати и масти !

Препорачувам да ја следите вашата дневна количина протеини, јаглени хидрати и масти што ги консумирате.
Не е важно колку оброци јадете дневно се додека на крајот на денот, кога ќе ја ставите главата на перницата, сте го достигнале бројот на макроелементи и сте во вишок калории. Така ставате мускули, не јадете за уши и мислите само дека сте јаделе доволно.

За 4 месеци од сега ќе видите промени што ќе бидете изненадени ако одлучите да го примените она што го реков погоре.

Пред да заклучам, ќе ви кажам два клучни концепта за раст на мускулите, за кои ќе зборуваме подетално во еден од следниве материјали:
- постојана напнатост на мускулите
- прогресивно зголемување на тежините со кои работите

Добро, да потсетиме што треба да направите:

Чекор 1: Оставете ја мрзеливоста и одете во теретана. Следете го вашиот распоред дури и ако не ви се допаѓа

Чекор 2: Направете ги основните вежби, а потоа изолационите. И направете ги како што треба

Чекор 3: Јадете доволно и проверете дали сте го сториле ова, следејќи ја дневната количина протеини, јаглехидрати и масти.

Не заборавајте да се одморите. Но, да спијам барем 7 часа во текот на ноќта, мислам дека не е толку тешко.
И оставете доволно време за опоравување на мускулните групи. Ако го преземавте упатството, видовте дека ставив неколку примери на програми за обука, дизајнирани да имаат доволно време за опоравување помеѓу тренинзите. Изберете оној што мислите дека најмногу ви одговара и ставете го голем.

---