Вие сакате да работи за тоа 2012 година
страници
Вторник 23 октомври 2012 година
Не сите калории се создадени еднакви
Мојот прв впечаток за книгата „4-часовното тело“ е леле. Има толку многу информации таму што дури и не знаев за себе. Сепак, некои работи се некакви глупави и опасни, како на пример земање на овој коктел од лекови што тој го предлага.
Потоа, тука се повторно интересни теми како на пример како можете да влијаете на вашата тежина со помош на температурите. И тоа не е само теза, бидејќи експериментот е спроведен и тестиран од човек и самиот автор и со методите наведени таму успеале да го дуплираат согорувањето на маснотиите за три пати.
Методот на диета со кој треба да се намали телесната тежина според книгата е „диета со бавни јаглени хидрати“. Ве молиме, не мешајте го ова со „диетата со малку јаглени хидрати“. И со „белите“ јаглехидрати се забранети, но со бавната варијанта се дозволени и мешунките, како што се леќата, гравот итн. Овие имаат многу бавни (бавни) употребливи јаглехидрати кои го одржуваат нивото на шеќер во крвта константно, што има позитивно влијание врз метаболизмот на маснотиите и затоа што Со оваа диета, со конзумирање на неколку јаглени хидрати, полесно е да се одржи отколку методот „ниско-јаглени хидрати“. Лошо расположение и желби не се појавуваат на прво место. Но, ќе ви кажам повеќе за диетата на друго место.
Сега сакам да ви кажам за една студија што беше спроведена во Кеквик и Паван. Тие сакаа да го тестираат влијанието на трите различни хранливи материи: јаглехидрати, маснотии и протеини врз човечкото тело. Значи, поставивте 3 групи и ги ставате на 1000 kcal
Групата јадеше 90% маснотии, другите 90% јаглени хидрати и другите 90% протеини. Резултатот беше многу поинаков. Масната група имала најголемо губење на тежината на ден со 400 гр на ден, испитаниците за јаглени хидрати изгубиле 100 гр на ден, а групата на протеини имала загуба од 270 гр на ден. Зарем тоа не е интересно? Сепак, 50% од губење на тежината во масната група може да се припише на мускулната маса.
Сабота, 20 октомври 2012 година
4-часовното тело
Дали некогаш сте слушнале за Тимоти Ферис? Овој човек е стапка на човечко испитување. Тој се обидува да постигне максимум со своите застрашувачки експерименти со минимален напор. Неговиот оригинален наслов на книгата: „Четиричасовното тело“ веќе е добитник на награди.
Неговата книга е поделена на неколку поглавја.
На пример: Како да добиете 15 кг мускул за еден месец или како да трчате од 5 до 50 км за 12 недели или што треба да биде навистина интересно за вас. Како да изгубите 10 кг за еден месец без вежбање.
Сега ќе прочитам и потоа ќе ти кажам како треба да работи.
Четврток, 11 октомври 2012 година
блиски пријатели
Среда, 10 октомври 2012 година
Каков срам!
И тадааа: Се измерив утрово и се вратив на 66 кг. Одлично нели?
Вторник, 2 октомври 2012 година
Зошто постот е толку здрав за организмот
Терапевтски пост, целосен пост и пост сок овие форми на исхрана се повеќе диети со раб. Од медицинското општество како што е Германското друштво за дебелина или германското друштво за исхрана дали ќе бидат како одбиени штетни за здравјето.
Дури и со внес на калории од 300-400 калории тоа е така да се каже нулта диета. На телото му недостасуваат основните хранливи материи (основните средства од витално значење) како што се есенцијални масни киселини, протеини, витамини, минерали и елементи во трагови. Телото не може да ги произведе сите овие супстанции само по себе и заблуда е да се верува дека телото ги чувало овие супстанции некаде во телото за време на потреба.
Околу на За да се обезбеди одржување на мускулите мора да биде човек најмалку 1 g протеин на килограм телесна тежина да се земе во. Со тежина од 50 кг ви требаат најмалку 50 гр протеини на ден. На активните луѓе дури им требаат 1,5 - 2 g протеини на ден за да можат да градат мускулна маса.
Помислете на овој начин: градењето мускули е како да градиш куќа. И за двајцата ви требаат “Градежни Материјали". Куќата тула и протеините на телото.
Протеините не се потребни само за одржување на мускулната маса, туку и за важни ензимски реакции што се случуваат во организмот.
Постоечките Масните киселини во депо маснотиите не можат да се претворат во протеини. Проголтаниот протеин не може да се претвори во маснотии, дури и обратно.
(Ова е и причината зошто диетата Дукан работи толку добро, бидејќи протеини без оглед колку внесувате НИКОГАШ складирани како маснотии во складиштата, т.е. биолошки НЕВОЗМОНО. Протеинот кој премногу се апсорбира се ослободува кон надвор како топлинска енергија.)
Оние од вас кои во моментов водат нула диета и се многу ладни, треба да јадат многу протеини, така што навистина ќе се загреете. И не добивате тежина од тоа. Ако следниот ден тежите повеќе, треба да размислите дека храната и пијалоците исто така тежат нешто.
Кога постите, се забележува значително намалување на мускулната маса затоа што на телото му треба одредена количина протеини секој ден и доколку не го добие ова или не во доволна количина, тогаш мускулниот протеин треба да се распадне за да се задоволи потребата на организмот за протеини.
Не е можно да се добие мускулна маса за време на постот, Но, напротив. Ако сè уште се занимавате со интензивен спорт додека постете, дури и ќе го зголемите губењето на мускулите.
Бидејќи особено со големи и многу силни оптоварувања, телото пристапува до протеинските наслаги во мускулите кога нема повеќе јаглехидрати, бидејќи распаѓањето на масните киселини од масните наслаги трае многу долго и протеините можат да се распаѓаат побрзо од масните киселини од наслагите.
Енергетскиот товар, колку и да е мал, никогаш нема да дојде 100% од масните наслаги. Енергијата секогаш се обезбедува од неколку „печки“. Со многу ниски оптоварувања како што е пешачење, процентот на маснотии е 70-80%, со средно-тешки товари 50%, како на пример при велосипедизам или удобно танцување и со интензивни оптоварувања како џогирање, предење (специјален велосипед што се средува за брзина) дури и само 20 - 30%.
Губењето на мускулите што некој го губи во рок од 2 недели по постот може да резултира за 6 месеци во теретана за да се обноват изгубените мускули.
50-60% тежината што ја изгубивте во првите 7-10 дена доаѓа од мускулната маса, после тоа процентот на мускулна маса 50% па дури и од 3-та и 4-та недела губењето на мускулите е сè уште тука 30%. Само остатокот е вода и маснотии.
И најлошото нешто во врска со губењето на мускулите е што не се распаѓаат само мускулите на рацете и нозете (што меѓу другото обезбедува затегната силуета, без нив имате чувство дека сè „трепери“ дури и повеќе од порано) бидејќи дури и срцевиот мускул е нападнат.Ова може да доведе до срцеви аритмии до и вклучително срцева смрт.
Понеделник 1 октомври 2012 година
Дејвид Кирш - ебате!
Еј момци, проверете: Јас во основа јадам според принципот „палео“ и не јадам готови производи, слатки или работи богати со јаглени хидрати, како што се тестенини, ориз, леб, итн. Минатата недела, сепак, јадев 100 гр бисквити на 3 дена, па дури и лазања за време на викендот, Каша, чизкејк и палачинка.
Обично една порција лазања е над 800 калории, но јас малку ја ослабнав. Наместо мелено месо, јас само го исеков месото од мисирка на коцки и со тоа заштедив 18% маснотии, наместо крем фрајче со 30% маснотии, јас само јадев павлака со само 10% маснотии и наместо сирење со 45% маснотии, имам само моцарела светлина со 8% маснотии а и таму немав чинии со тестенини, па зедов шпагети од цело зрно и ги исеков на средина.
Затоа, претерано претерав за време на викендот. Соодветно на тоа, бев прилично шокиран кога се измерив утрово. 66 кг.
Тоа е 800 гр помалку од минатиот понеделник. Земете го Дејвид Кирш.:-P
Недела, 30 септември 2012 година
Ден на одлука
Страв од одбивање!
Сабота 29-ти септември 2012 година
Помогне, заминувам!
Но, ако го ставам целосно на троседот. Тоа изгледа фууууууууууууууууууууууу Не сакате оние од вас кои се осмелија да јадат нешто денес, повторно да ја задушат храната. >>.
О да, спорт денес:
27 мин .илијан Михаелс тренинг за силата
33 мин тренинг за сопствена сила
50 мин пилатес
Но, повторно јадев јаглехидрати. Лошото расположение повторно го нема и за среќа и лошата совест. Единственото прашање е дали повторно ќе ја рестартирам програмата или дали повеќе сакам да се вратам на Палео, досега многу добро се снајдов.
Па, ќе спијам над неа цела ноќ. Се гледаме утре ^. ^
Јас се грижам, навистина се грижам!
Бартер договор: лошо расположение за лоша совест
Збогум среќа Здраво депресија!
Се чувствувам многу лошо психички. Листа сум, лошо расположена и тотално демотивирана.
Но, тоа не е, како што сигурно ќе помислите, поради мојот став, бидејќи мојата мотивација и чувството да не сакам да ве разочарам сеуште се непрекинати.
Тоа се должи на недостаток на хормони на среќа во моето тело.
Вкупно има 6 различни:
- Допамин
- Серотонин
- ендорфин
- Норадреналин
- Окситоцин
- Фенетиламин
Открив како тие работат и во која храна се содржани и која треба да јадам за да бидам повторно „среќен“.
Резултатот е прилично изненадувачки.