Вие сакате ефикасно да изгубите тежина Истражувачите препорачуваат генијален метод
Истражувачите од Медицинскиот факултет на Универзитетот Стенфорд, САД, веруваат дека тајната за трајно слабеење е да се направат мали, брзи прилагодувања во навиките на јадење пред да се донесе самата диета.
Тие проучувале 267 жени со прекумерна тежина или дебели, од кои некои ја започнале диетата веднаш без никаков тренинг, а други ја одложиле за 8 недели, за кое време научиле како да ја одржат својата тежина на одредено ниво.
Меѓу техниките што учесниците ги научиле за време на обуката пред слабеење се:
идентификување на храна со малку маснотии или нискокалорично, но исто толку вкусна како и масти или нискокалорична алтернатива, за да се избегне чувство лишено од задоволство од храна.
повремената потрошувачка на мали порции омилена храна
дневно мерење, за да видите како задржувањето на водата или празни „полнења“ влијаат на нивната тежина.
Откако двете групи завршија 20-неделна програма за слабеење, која вклучуваше вежбање и зголемена потрошувачка на овошје и зеленчук, учесниците изгубија во просек 8 кг.
Сепак, една година по завршувањето на програмата, резултатите се разликуваа од една во друга група: жени кои поминаа низ почетен период на обука, во просек повратија 1,4 кг, додека оние што отидоа директно на режимот, се вратија во просек, 3,2 кг.
Резултатите покажуваат дека 8-неделната прелиминарна „обука“ има голема практична вредност: учесниците кои ја искористија изгубија исто толку тежина како и другите, а покрај тоа тие подобро ја одржуваа својата тежина.
Овој пристап ги учи луѓето да прават мали брзи прилагодувања, што им помага да ја одржат својата тежина без многу напор. Инаку, драстичното губење на тежината бара напор и концентрација на ниво на интензитет што малку луѓе можат да го поднесат на долг рок. Методот пред тренинг им помага на жените подоцна да ја следат својата тежина на порелаксиран начин, што помага да се одржи на долг рок.