Вие се воздржувате кога јадете Зошто ова може да биде знак на нарушување во исхраната! Портал за кетоза

Во денешната западна култура, искушението демне околу секој агол во форма на брза храна, печива, слатки, сладолед, итн. Снабдувањето со храна расте стабилно. Ако не се воздржевме, само ќе славевме цел ден. Затоа, воздржаното однесување во исхраната е нешто што едноставно се влева во нашето секојдневие без навистина да го забележиме. Мерките за одржување или намалување на телесната тежина како дел од воздржаното однесување во исхраната честопати може да бидат веќе првите знаци на нарушување во исхраната!

Воздржаното однесување во исхраната честопати е мотивирано од незадоволство од сопствената тежина, иако дури и не мора да имате прекумерна тежина. Тековниот идеал за виткост кај жените е често близу до границата на слаба тежина со БМИ од 18-20 кг/м2. Само 17% од жените се всушност во оваа област.

Оваа статија има за цел да објасни што всушност претставува контролирано однесување во исхраната и кога е можно да се зборува за здраво и нездраво контролирано однесување во исхраната. Исто така, постојат совети и совети за тоа како да се навикнете на избалансирано однесување во исхраната и до кој степен кетогената диета може да биде корисна.

Знаци на нарушување во исхраната: што е воздржано однесување во исхраната?

Кои се знаците на нарушување во исхраната? Воздржаните навики во исхраната воопшто значат дека сте многу строги во однос на сопствените навики на јадење. Значи, тоа значи дека не попуштате на сите искушенија и задоволства што доаѓаат пред вашиот нос. И има добра причина за тоа, затоа што сакате да се чувствувате добро на долг рок, да останете слаби или можеби дури и да изгубите тежина. Значи, тоа е долгорочната цел што сакате да ја постигнете со воздржаното јадење. Ова однесување може да се манифестира во текот на животот или во повторени фази на краткорочна диета.

Кај воздржаните јадачи, регулацијата на глад и ситост повеќе не е природно контролирана од телото, туку со помош на когнитивна контрола. Ова значи дека се поставени одредени стандарди, кои покажуваат колку може да се јаде кога и од кое количество храна се јавува грижа на совест.

Воздржаното однесување во исхраната, исто така, се смета за многу влијателен фактор на ризик за прекумерно јадење и нарушувања во исхраната, иако ова не важи за сите воздржани јадења, како што покажуваат контроверзните резултати од истражувањето. Бидејќи тука се и воздржаните јадачи кои се чуваат многу слаби со тоа што не јадат одредена храна, како и оние кои стануваат прекумерна тежина и покрај воздржаното однесување во исхраната.

Во групата на воздржани јадења се разликуваат два различни вида: флексибилен и строг тип.

1. Флексибилниот воздржан јадач

Флексибилниот тип е, така да се каже, „здравиот“ воздржан јаде. Обично се карактеризира со тенка, атлетска фигура и добра физичка благосостојба. Општо, вниманието се посветува на диетата, но има и ситуации во кои нешто се „препушта“. Овие вклучуваат, на пример, семејни прослави, родендени и генерално посебни прилики што не сакаме да ги уништиме со броење калории. Малите грешки и исклучоци обично се компензираат во следните денови со намалување на внесувањето храна.

2. Строго воздржаниот јаде

Вториот вид предизвика збунетост во истражувањето подолго време, бидејќи, како што се очекуваше, обично е малку прекумерна тежина. Се воздржува многу и во никој случај не сака да си дозволи исклучоци. Целите на диетата се обично нехумано високи и недостижни, што доведува до фрустрација. Оваа фрустрација е многу опасна, бидејќи когнитивната контрола, која треба да работи напорно за строгото однесување во исхраната и многуте откажувања, е многу подложна на негативни емоции.

Строго воздржаните јадачи никогаш не јадат ситно.

За воздржани јадења, постои таканаречена граница на диета, што укажува на тоа колку може да се јаде под нормални околности. Ова е под границата на природна сатурација на телото, така што никогаш не се јадеш сито. Особено кога воздржаниот јаде не јаде малку јаглени хидрати, но многу јаглени хидрати. Бидејќи јаглехидратите брзо се полнат, но на долг рок не ве држат толку сити како протеините и мастите.
Ако оваа граница сега е надмината, макар и само минимално, браната на когнитивната контрола се урива и буквално сè се јаде сè додека не се засити конечно. Регулирањето на гладот и ситоста е целосно збунето со неприродно намалената граница на когнитивната исхрана. Иако е можно да се издржи лишување од храна подолг временски период, исто така е полесно да се јаде над вистинското чувство на ситост. Ова обично се случува во форма на забранета храна, која често се карактеризира со многу високи вредности на јаглени хидрати, кои го зголемуваат нивото на инсулин и промовираат прејадување.

Експериментот пред вчитување

Следното се применува: „Воздржаните јадачи трошат повеќе веднаш штом ја надминат ограничената диета што се наметнува само од себе.“ Оваа хипотеза може да се потврди со помош на познатиот психолошки експеримент со преоптоварување.

Учесниците на тестот беа поканети на бесплатно дегустирање на сладоледи, со претходно оптоварување во форма на милкшејкови што им беа дадени пред вистинското дегустација. Пред-оптоварувањето претставува, така да се каже, авансен дел што треба претходно да придонесе за заситување.

Предметите беа поделени во три групи. Групата една доби претходно натоварен милкшејк, групата два доби две шејкови за млеко, а групата три не доби пред-оптоварување. Покрај тоа, беше искористен прашалник за да се утврди колку силно се изговара воздржаното однесување во исхраната.

За да се осигура дека учесниците не биле гладни, експериментот бил извршен по времето за јадење.

Резултатите покажуваат дека колку помалку воздржани јадат помалку сладолед, толку повеќе милкшејкови им беа дадени претходно. Силно воздржаните јадачи, од друга страна, конзумирале повеќе сладолед и покрај претходното претходно оптоварување. Самонаметнатата граница на диета беше надмината од милкшејкот, што доведе до привремено прекинување на когнитивната контрола и напуштање на воздржаното однесување.

Како може да се објасни ова однесување?

Моделот на граница се користи за да се објасни ова однесување. Во него се вели дека природните, физиолошки граници на глад и ситост се префрлаат преку воздржано однесување во исхраната. Помеѓу двата терминални пол има трета граница меѓу воздржаните јадачи, таканаречената граница на диета. Оваа граница е самонаметната и се чува од сопствената когнитивна контрола. Одредува колку може да се потроши под нормални околности. Веднаш штом ќе се надмине ограничувањето на диетата, луѓето јадат сè додека не се достигне ограничувањето на заситеноста, што е дополнително поместено нагоре кај воздржаните јадечи. Ова значи дека може да се потроши повеќе додека не се појави заситеност. Од друга страна, границата на глад е поместена понатаму надолу, што пак значи дека е можно да се остане без храна подолго отколку што е природно наменето. Неограничен јадач обично останува во средина на двата пола на глад и ситост, така што нема да има ниту желба за храна, ниту прејадување.

Што повеќе: Оние што јадат голем дел од јаглени хидрати имаат поголема веројатност да бидат недоволно исхранети ако значително ги намалат калориите.
На долг рок, никој не може да преживее од неухранетост. Значи, ако строго воздржаниот јаде (тип 2) си дозволи да јаде повеќе, тој лесно може да јаде премногу, бидејќи неговото тело би сакало доволно хранливи материи за да преживее. Ова може да придонесе за прејадување од нутриционистички аспект.

Па, зошто типот два тежи толку повеќе? Па, една причина е секако дека типот два јаде многу повеќе ако претера. Но, исто така може да биде дека прејадувањето се случува главно со обработени јаглени хидрати. Преработените јаглехидрати вклучуваат слатки, чипс, брза храна и така натаму ... Кажете ги сите оние кои се строго забранети и затоа завршуваат на маса веднаш штом треба да дојде до напад на јадење. Полесно е и да се прејадете отколку бифтек и зеленчук ...

Покрај тоа, телото го исклучува метаболизмот во режим на преживување. Ненадејниот вишок калории доведува до уште поголемо зголемување, бидејќи телото смета дека треба да ги чува за следниот период на глад.

Контролни стратегии за слабеење/одржување

Воздржаните јадења користат одредени стратегии за контрола за да избегнат зголемување на телесната тежина или одржување на нивната тежина. Овие се на пример:

Брои калории
Избегнување на одредена храна
Претпочитајте нискокалорична храна
помали порции
Прескокнување оброци

Воздржаното однесување во исхраната сега е секогаш лошо?

Не, апсолутно не. Сè додека внесувањето храна останува нормално, т.е. нема неисхранетост и се внимава само да се јаде здраво, воздржаното однесување во исхраната е всушност здраво и не е знак на нарушување во исхраната. Бидејќи се спротивставува на дебелината што е опасна по здравјето. Сепак, ова одговара само на флексибилниот, воздржан јадач. За возврат, строго ограниченото јадење е нездраво и исто така е многу опасно за нас. Тука честопати се јавуваат прекумерно јадење и блага до тешка дебелина. Вие исто така може да добиете нарушувања во исхраната како прекумерно јадење или булимија.

Нејадењето може да биде знак на нарушување во исхраната!

Како можам да избегам од опасно воздржано однесување при јадење?

Еве неколку совети кои можат да ви помогнат да усвоите здрава, урамнотежена исхрана. Плус неколку совети за кетаријанците.

1. Јадете полека

Важно е да бидете сигурни дека јадете бавно и свесно за да можете да спречите желба за храна и непотребно прејадување.

2. Не забранувајте се премногу

Во суштина не треба да забранувате одредена храна, бидејќи сè што е забрането само повеќе не иритира.

Со кето, се разбира, јаглехидратите се ограничени. Покрај тоа, многу Кетаријанци го ограничуваат изборот на храна. Тие апсолутно ги отфрлаат замените со јаглени хидрати. Без колачи направени со брашно од кокос или бадем. Без палачинки со протеини во прав. Без пица од брокула. Ако порано се правело од јаглехидрати, тоа повеќе го нема на менито.
Некои се држат.
Не го прави тоа премногу тешко за себе. Здравјето не е само цел, тоа е и начин. Одете онака како што можете да одите - по свое темпо.

3. Заборавете на диетите за несреќи

Диетите за несреќи веќе долго време не се респектираат затоа што промовираат таканаречен јо-јо ефект. Ова значи дека по диетата, многу брзо се дебелеете, бидејќи телото претходно било на режачот и смета дека треба да се подготви за следниот период на глад. Покрај тоа, гладувањето го прави метаболизмот многу слаб. И на крајот, токму оние кои не јадат скоро ништо, стануваат прекумерна тежина.
Наместо да јадете помалку неколку дена, подобро е да повремете повремено од време на време. Изненадувачки, постот 24 часа нема да го затвори метаболизмот. Алтернативно, можете да го прескокнете вашиот појадок или вечера. Како и да е, многу кетаријанци сметаат дека ова е многу лесно, бидејќи диетата со многу маснотии ќе ве засити за подолг временски период отколку диетата со многу јаглени хидрати.

4. Останете флексибилни

Секогаш ќе има ситуации кога не можете да се држите до исхраната, и тоа е добра работа. Затоа што кој би сакал да стори без СЕ што е цел живот? Јадењето ги поврзува луѓето и ве прави среќни. Исклучоците се дозволени, па дури и посакувани се додека потоа повторно се храните здраво. Ова исто така промовира мотивација и се спротивставува на прејадувањето.

Секако, добро е ако можете да останете постојано на кето. Но, подобро е да се лажеш еднаш и тогаш, отколку да мора да се откажеш од сè целосно.

5. Поставете реални цели

Премногу брзо губење на тежината не само што е нездраво, туку обично завршува и со фрустрација, што пак води до прејадување и неуспеси. Малиот напредок на крајот ве носи до целта!

6. Слабејте на диети со малку јаглени хидрати, LCHF и кетогени

Вие имате најголема шанса за успех ако сте на диета со ниски хидрати, LCHF, па дури и кетогени. Притоа, можете да избегнете да останете гладни и да имате последователно прејадување. Протеините и маснотиите ве исполнуваат дури и во помали делови.
Покрај тоа, вашето тело прима повеќе хранливи материи што навистина му се потребни. Вашето тело може апсолутно без шеќер и бело брашно со ниски хранливи материи. Јаглехидратите воопшто не се неопходни за вашето здравје; Нема есенцијални јаглени хидрати, но има есенцијални масти и аминокиселини (протеини).

Со ниски хидрати, LCHF и кето долгорочно можете да изгубите тежина и да ја одржувате телесната тежина без да страдате од симптоми на недостаток или да бидете гладни. И така, мора помалку да се воздржувате.