Вие сте деморализирани дека треба да изгубите тежина и сè уште ја имате посакуваната тежина.Позитивни аспекти тоа
Тргнавте да изгубите тежина, но процесот е тежок или вашите стандарди се многу високи. Мислам, сакате брзо да изгубите многу тежина. Дали не сте расположени? Променете ја перспективата!
Вие сакате да изгубите тежина и можеби тоа не е прв пат. Неодамна станавте мајка или целиот свој живот се боревте со вишок килограми. Или порано губевте тежина брзо, а сега вашето тело не ви помага. Без оглед на вашата историја, тешко може да се дојде до ограничувања во исхраната, а понекогаш и резултатите се крајно тешки. Вие слабеете малку, полека или сте во фаза во која иглата од вагата воопшто не се движи. Фрустрирачки е, особено ако работите напорно во теретана и почитувате сè што ви рече нутриционистот. Гледате сè во црно и вашиот фокус е насочен кон оној вкупен број на килограми што не сакаат да исчезнат. Сега е потребно да се работи не само физички, туку особено ментално.
Обрнете внимание на изгубените килограми, а не на останатите
Ако се фокусирате само на фактот дека не сте изгубиле 7-10 килограми, не гледате дека сте постепено изгубиле 1 килограм, 2, 3 итн. Ова дури не го земате предвид, не ја гледате позитивната страна, туку само негативната страна. Затоа, фокусирајте го своето внимание исклучиво на веќе добиените резултати, без оглед колку се мали или големи. Вие не правите долги патувања во едно парче, туку одете, со време, чекор по чекор.
За да изгубите тежина, го сменивте вашиот животен стил
За да стигнете до местото каде што сте сега, направивте некои трансформации во смисла начин на живот и стил на јадење. Порано бевте седечки, а сега спортувате? Дали целосно се откажавте од шеќер и кисели сокови? Дали повеќе не јадете брза храна, туку здрава храна? Не јадете хаотично повеќе, дали имате редовен распоред на оброци? Дали ги елиминиравте драконските диети и претпочитавте водство од нутриционист? Ја намаливте количината на леб? Секако, можете да ја комплетирате листата со сите оние напори што ги вложивте и да бидете навистина горди на упорноста што ја покажавте. Забележете го вистинскиот начин на кој го сменивте животот и честитајте се за тоа.
Liveивејте во сегашноста
Сигурно сте направиле одлични планови за тоа што ќе се случи кога ќе го изгубите тој број килограми. Дали е ова зошто животот сега се чини дека е во мирување? Научете да живеете во сегашноста и да уживате во се што ви нуди. Програми на внимателност ќе биде многу добар тренинг. Можете да најдете работилници преку Интернет, кои се одржуваат во живо со неколку учесници, или водени медитации, подготвени да ги слушате, на YouTube.
Престанете да бидете премногу критични кон себе
Да речеме, направивте мало отстапување од спортската програма и програмата за храна. Во овој случај имате тенденција да размислувате во црно-бело. Ако одредена работа не е направена совршено, ќе се разгледа а неуспех . Значи, ако јадете лажичка сладолед ќе си кажете дека вашата исхрана е тотално нарушена. Негативната мисла толку многу ќе ве вознемири што на крајот ќе ја изедете целата кутија сладолед. Значи, ќе имате дисфункционална последица во однесувањето. Колку е логична и точна помислата дека од лажичка сладолед си ја уништил диетата и се здебелил? Кои докази имате во врска со ова? Како ви помага оваа мисла? Кои придобивки би ги добиле доколку сте поблаги со самите себе?
Забележете ги не-обемните победи
Во прилог на анализата на животниот стил, предложена погоре, има и многу други перспективи кои веројатно не сте ги зеле предвид. Колку пари заштедивте затоа што не купивте секакви бисквити, стапчиња и други работи што грицкавте? Колку се чувствувате енергично затоа што се храните здраво и вежбате? Како се чувствувате физички бидејќи веќе не се прејадувате? Дали почивате подобро? Дали се чувствувате подобро во вашето тело откако започнавте да слабеете? Колку пати сте се воздржувале да јадете нездрава храна кога другите правеле вистински празник покрај вас? За вашето здравје сè уште сте загрижени како порано?