Вие сте под стрес. Затоа не можете да изгубите тежина
Дојде пролетта, а со тоа и нашата желба да се промениме на подобро. Во овој поглед, вклучен е и физичкиот изглед, така што многумина од нас користат диети и спортови за да останат во форма. Меѓутоа, се случува понекогаш, за време на периодот во кој одржуваме одредена диета, дури и строго, да не ослабнеме или, уште полошо, да добиеме тежина. Ова е многу можно, особено ако минуваме низ стресен период, вели нутриционистката Лигија Александреску. Еве ги советите што специјалистот ни ги дава!
„Важно е да се разбере дека сè што јадеме - храна, течности, лекови или чад од цигари - може да додаде или да го намали постојниот стрес. За жал, стресот ја инхибира апсорпцијата на хранливите материи во телото и длабоко влијае на кардиоваскуларниот систем. Затоа, храната и супстанциите што можат да додадат стрес во телото треба да се намалат, па дури и да се елиминираат како внес. На пример, кофеинот треба да се замени со билен чај или свежа вода со лимон и ѓумбир. Исто така, дневниот внес на алкохол треба да се намали на максимум и, во ситуација кога се пијат многу мали количини, за клинички цели, треба да се консумираат големи количини вода (алкохол го дехидрира организмот) “, објаснува нутриционистот.
Според нутриционистот, пушењето исто така треба да биде ограничено, па дури и исклучено, бидејќи никотинот ја блокира апсорпцијата на антиоксиданти кои се наоѓаат во изобилство во свежо овошје и зеленчук, а нивното присуство во организмот предизвикува зголемување на серотонинот (хормонот на благосостојба), со што се подобрува состојбата. на духот.
Лигија Александреску наведува дека друга важна хранлива состојка против стресот е цинкот, кој може да се земе од школки, интегрален леб, ореви и семиња, јајца, посно месо и млечни производи.
„За време на стресни периоди, телото може да има недостаток на магнезиум. Овој внес на магнезиум може да се земе од зеленчук со зелен пигмент, домати, грејпфрут, смокви, грозје, моркови, семиња и ореви. Витаминот Ц е исто така многу важен и го има во изобилство во агруми, зелка, брокула, јагоди, боровинки и киви. Анти-стресната диета исто така треба да содржи доволни количини на витамин Б - цели зрна, квасец, јогурт, урми, црн дроб, кафеав ориз, 'рж и овес. Протеините, исто така, мора внимателно да се изберат за да не му се донесе на телото прекумерно внесување на масти и затоа холестерол - живина или мисирка, риба или соја “, објаснува нутриционистот.
lygia_alexandrescu.jpg
Во исто време, маснотиите во исхраната треба да бидат дел од оваа диета, но не во нивната заситена форма. Така, се препорачуваат маслиново масло, авокадо, свежи ореви (несолени и непечени) и семе од сусам.
Според Лигија Александреску, влакната треба да се земаат заедно со други есенцијални хранливи материи од свежо овошје и зеленчук, кои треба да се консумираат најмалку пет пати на ден, а храната богата со рафиниран шеќер треба да се елиминира и слаткиот апетит да се изгасне со природен мед или црвено грозје.
Природните додатоци исто така можат успешно да се користат во борбата против стресот: полен, женшен и каломил, во форма на чај или капсули.
И една последна препорака: оброците треба да се состојат од мали количини храна и да се земаат пет пати во текот на денот.