Вие знаете како да се навикнете на 5 ритуали ако сакате да изгубите тежина
Ако сакате да изгубите тежина, треба да се воздржите од одредени утрински ритуали
Келн -
Самиот почеток на денот може да има влијание врз тоа дали ќе изгубиме тежина или не. Останување во кревет што е можно подолго без вклучување на светлото, мешање во бања или прескокнување појадок - сето тоа се навики од кои треба брзо да се ослободиме ако сакаме таа дополнителна фунта паѓа.
Објаснуваме зошто.
Спијте премногу долго
Додека се вели дека можеме да станеме витки додека спиеме, има и ограничување. Бидејќи студиите покажуваат: Ниту премногу сон не е добар. Истражувачите предводени од Демиен Легер и Франсоа Бек објавија студија во 2014 година во специјализираниот магазин ПЛОС-ОНЕ, што покажува дека луѓето кои поминуваат повеќе од десет часа ноќ во кревет имаат значително повисоки вредности на индексот на телесна маса (БМИ) отколку оние кои спиеле помеѓу седум и девет часа. Зошто е тоа така, е предмет на понатамошно истражување и сè уште не е конечно разјаснето.
Наш совет: Најдоцна по осум часа, надвор од кревет и на ден
Подготвувајќи се без дневна светлина
Како што покажува понатамошната студија од специјализираното списание ПЛОС-ОНЕ, луѓето кои се подготвуваат на дневна светлина наутро се послаби од оние кои вклучуваат вештачка светлина наутро. Според истражувачите, само 20-30 минути дневна светлина наутро имаат позитивен ефект врз телесната тежина. Во нивната студија, тие беа во можност да покажат дека луѓето кои пуштаат утринска светлина во своите домови имаат помал БМИ од сите други - без оглед на тоа колку калории внесуваат дневно. Причината за ова се сините зраци на светлината во утринската светлина, кои го синхронизираат внатрешниот часовник на телото, така што тој преминува на согорување маснотии.
Наш совет: Отвори ги очите, отвори ја завесата, поздрави го денот. Особено во текот на летото станува светло толку рано што скоро сите можат да станат под сончева светлина. Дури и ако сонцето не грее, тоа не е трагично. Дури и кога небото е облачно, зраците пристигнуваат и му даваат сигнал на телото да започне да согорува маснотии.
Не кревајте го креветот
Националната фондација за спиење на САД покажа во студија дека луѓето кои го креваат својот кревет наутро спијат подобро навечер. Тоа значи: тие се добро одморени и подобри во текот на денот и слабеат подобро од уморни и добро одморени лица кои се склони на напади на глад.
Наш совет:В Откако ќе станете, преклопете го јорганот назад и оставете го отворен. Само кога креветот се суши и се лади, треба правилно да се направи: постелнините се исправи, а перниците се наполнети. Секој што ќе влезе во наместен кревет навечер е позадоволен и спие подобро.
Не користете ја скалата
Секој од нас има скала за бања, но рака на срце: Колку често ги користите? Има причина што треба да се мериме секој ден. Научниците од Универзитетот Корнел спроведоа студија на 162 жени и мажи со прекумерна тежина за две години и открија дека оние кои стапнуваат на вагата секој ден имаат поголема веројатност од другите да изгубат тежина.
Наш совет: Застанете на вагата секој ден и гледајте ја својата тежина. И најдобро беше наутро веднаш по станување и пред појадок, тогаш мерењето е најточно.
Прескокнете го појадокот
Некои веруваат во секое утро како кралот Кафе, на други им е потребно најмногу кафе, а трети советуваат целосно да не појадува. Но, да имате оброк и да прескокнете појадок не е добра идеја - барем не ако сакате да изгубите тежина. Израелска студија покажа дека луѓето кои појадуваат ставаат помалку тежина од оние кои прескокнуваат појадок наутро.Експертите за исхрана во студијата дури препорачуваат богат појадок до 600 калории, наместо слаб со само 300 Калории. Тие тврдат дека големиот појадок наутро влијае на нашето целокупно однесување во исхраната тој ден - и спречува желби за храна.
Наш совет: Диететската експертка Сузи Бурел смета дека појадокот треба да се јаде помеѓу 7 и 8 часот наутро кога ќе станете. Причината: „Прво нешто наутро треба да ги натераме нашите тела“ и да го стимулираме метаболизмот. Совршен за избалансиран појадок: сад со груба храна. Зошто грилот е толку здрав. (Прочитајте повеќе тука)
И за меѓу тоа: пијте по една чаша вода од време на време. Зошто треба да биде топла чаша вода од време на време? (Прочитајте повеќе овде) (сар)