Викенд диета во боја Диета и слабеење
Како за поинаков викенд, шарен викенд, опуштен и богат со овошје и зеленчук? Ви предлагам да ги разгалите сетилата и да уживате во резултатите: од петок до понеделник ќе имате 3 кг помалку!
За 3 дена изгубивте 3 кг
И еве како го правиме тоа: диетата ја започнуваме во петок и ја чуваме до недела, вклучително! Секој ручек или вечера ќе содржи зеленчук од една боја - црвена, зелена или жолта. Вие ја избирате нарачката. Ако прво одбравте зелена боја, на пример, на тој ден ќе имате зелен зеленчук за ручек, но бидете внимателни, за вечера ќе мора да изберете црвено или жолто мени. На појадок и попладневна закуска секогаш ќе комбинирате овошје од трите категории на бои. И, бидејќи ви требаат протеини двапати на ден, дозволено е да јадете урда или јогурт, обезмастено. Со овој план одам на сигурно.
ПОЈАДОК - време на овошје
Наутро уживајте во вкусот и придобивките од овошјето. Важно е да бидете од сите бои. На пример, парче лубеница, половина банана и јаболко. Вкупно не треба да надминуваат 250 гр. Исечете ги на парчиња, ставете ги во сад, а одозгора може да исцедите лимон. Ако сакате, сега можете да го земете првиот дел од протеини, јогурт или 100 гр обезмастено урда.
Дегустација - делови од зеленчук
Секој ден ќе мора да изберете различна боја за зеленчукот што го јадете како закуска. Тие мора да тежат 200 гр и се јадат сурови. Моркови, ленти од бугарска пиперка и домати се идеални за оваа закуска на денот.
PR + NZUL - супа за полнење
Секој ден ќе јадете супа од зеленчук на ручек, секој пат со различна боја. На пример: брокула во петок, цвекло во сабота, тиква во недела. Излупете 300 гр од избраниот зеленчук, исечете ги на парчиња, пржете ги на една лажица маслиново масло, па сварете ги со сол и малку лута пиперка. На крајот, додадете зелена боја.
Попладневна закуска - овошна салата
Изберете 250 гр овошје од различни бои и подгответе салата, над која ќе исцедите сок од половина лимон. На пример, можете да комбинирате јаболка со грозје и киви.
ВЕЧЕРА - деликатес од зеленчук
Изберете друга боја за зеленчукот за вечера секој ден. На пример, можете да пржете 200 гр моркови во маслиново масло. Додадете 100 гр исечена тиква и зачинете со сол и црн пипер. Потоа посипете лажица семе од сусам и оставете да врие две минути. За сосот измешајте 100 гр обесен јогурт со копра, магдонос и сол.
Табела во боја
Еве дел од овошјето и зеленчукот што можете да ги јадете во оваа диета, правилно комбинирајќи ги.
Бојата ЦРВЕНА> Препорачан зеленчук: домати, црвени пиперки, црвени лути пиперки, модри патлиџани, ротквици, цвекло, црвена зелка. Препорачано овошје: црвени јаболка, сливи, дињи, црвено грозје, јагоди, бобинки.
ЗЕЛЕНА боја> Препорачан зеленчук: зелка, брокула, боранија, зелена салата, зелени пиперки, краставици, спанаќ, тиквички, гулаш, грашок. Препорачано овошје: зелени јаболка, круши, киви, бело грозје.
Боја ELLолта \ портокалова> Препорачан зеленчук: тиква, жолто/портокалова бугарска пиперка, моркови, пченка. Препорачано овошје: банани, ананас, кајсии, грејпфрут, диња, праски, лимони.
Купете само квалитетно овошје и зеленчук, ако е можно директно од производителот. Измијте ги добро пред да ги јадете или готвите и не чувајте ги на оган подолго отколку што е потребно за да се зачуваат нивните витамини.