Вики - Стив Кук - диета и вежбање

Стив Кук шест пакети тренингот Вики возраст телесните масти

стив

ИМЕ: Стив готви

Висина: 1,85 см

ТЕ WEИНА: 103 Кг

Датум на раѓање: 10 декември 1984 година

Место на раѓање: boise, idaho

Стив Кук претпочита Оптимална сурутка, тоа е сигурно, и тој дефинитивно е едно од најпознатите иконски лица во фитнес-индустријата. Стив Кук е мит, без разлика дали станува збор за неговата возраст, големината на раката или распоредот за обука. Стив Кук претпочита додатоци за оптимална исхрана, а Стив Кук ја сака својата фризура. Фризурата на Стив Кук често се имитира, но ретко се зема. Стив Кук јаде диета со малку хидрати и високо протеини. Тој е најпознат како победник на IFBB Pro Men Physique, спортист спонзориран од Optimum Nutrition, модел и основач на Swoldier. Неговата страст кон здравјето и кондицијата го направија познат низ целиот свет. Стив редовно помага во ажурирање на милиони обожаватели во врска со исхраната, вежбите и новостите за дополнувања. Во неговите проекти со Bodybuilding.com и Оптимална исхрана и неговите канали на социјалните мрежи, тој покажува совети и трикови до милиони публика.

диета

Диета на Стив Кук:

Еве извадок од диетата на Стив Кук:

  • Оброк 1: 8 белки, 2 цели јајца, 1 чаша спанаќ и пиперки во омлет. 40g (1/2 шолја) Овесни трици со цимет
  • Оброк 2: (Пред тренинг) 8 мл. Тилапија или друга Бела Риба, 1 чаша Зеленило и 7 мл. (мерено сурово) сладок компир (или 1 чаша кафеав ориз)
  • Оброк 3: (Пост тренинг) 3/4 лажичка Хидро-сурутка, 45 минути подоцна 4 мл. Пилешко, 1 чаша зелена боја, 7 мл. (мерено сурово) сладок компир (или 1 чаша кафеав ориз)
  • Оброк 4: Протресете - 1,5 топки Златен стандард, нискомаслено ниско сирење, јаболко и 14гр бадеми
  • Оброк 5: 8 мл. Говедско филе или филе, зелена и 2 оризови торти
  • Оброк 6: 7 мл. Мелење Турција или риба со маслиново или ленено масло и зелена боја

Како што можете брзо да видите, Стив се потпира на диета со висока содржина на протеини која е поделена на 6 оброци на ден.

Стив Кук - Мотивација за 2014 година - ПОБЕДНИК!

План за обука на Стив Кук:

Еве извадок од планот за обука на Стив пред натпреварувањето.

Понеделник: Граден кош/грб/апс

  • Притиснете клупа за наклон (DB или BB) - 4 сета 8-15 повторувања
  • Повлечете прозорци со широк зафат или Lat Pulldown - 4 комплети 10-15 повторувања
  • Натопи (за гради) или Прескокни чекан Прес - 3 поставувања на дефект
  • Затворете го зафатот Пулдаун - 3 сета неуспех
  • Повлечете пречки (ДБ или кабел) - 3 комплети не успеваат
  • Виси подигање на коленото
  • Криза со јаже
  • Пресврт на мелез
  • Одбијте подигање на ногата на клупата
  • Швајцарска криза со топки

Вторник: Делтови/стапици/раце/телиња

  • ДБ или Воен печат - 3 сета 8-12 повторувања
  • Латерално подигање на ДБ или кабел - 3 сета 8-12 повторувања
  • Свиткана над ДБ Латерална или Пек Палуба - 5 комплети 10-15
  • Предно кревање - 3 сета 10-15
  • Исправен ред (широк зафат) - 3 сета 10-12
  • Стоечки теле издигнува - 10-25
  • Седи теле воскресна - 10-25
  • Магаре за машини - 10-25
  • Обратно подигнување на тиби - 20-30

Среда: Квадри/тетиви/апс

  • Вкочанет нога Дедлифт - 3 сета 8-12
  • Заден или фронт сквот - 3 сета 12-20
  • Постојана навивам за нозе - 3 сета 10-15
  • Нога Притиснете (претформирано бавно) 3 сета 10-15
  • Лежечката капка од 5 капки за нозе ја поставува секоја неуспех
  • Екстензии на ногата - 5 падови поставуваат на неуспех
  • Виси подигање на коленото
  • Криза со јаже
  • Пресврт на мелез
  • Одбијте подигање на ногата на клупата
  • Швајцарска криза со топки

Четврток - ХИИТ кардио

Петок - Граден кош/грб/апс/кардио

(AM - Градите/назад, PM - апс/30 мин LISS)