Висцерална маст - скриен ризик по здравјето; Флоранутрис

Можеби сте слушнале порано за висцерална маст или "маснотии во внатрешноста на стомакот". Ако сакате да изгубите тежина и да согорите маснотии, вашиот изглед е веројатно најважната работа. Сакате да изгледате потенок и да ги изгубите маснотиите што ги гледате однадвор. Сепак, внатрешната, висцерална маст е многу поштетна за вашето здравје.

Ние ви објаснуваме што е точно висцерална маст, зошто е толку опасна и секако како можете да се ослободите од неа.

Што е поткожно масно ткиво?

Во масното ткиво се прави разлика помеѓу поткожното и висцералното масно ткиво.

Поткожното масно ткиво е маснотија веднаш под вашата кожа. Ова се типични loveубовни рачки на колковите, бутовите и задникот. Поткожното масно ткиво е меко; кога ќе се наметнеш, тоа попушта лесно. Поткожното масно ткиво е маснотијата што можете да ја видите во огледалото. Ако сакате да изгубите тежина, веројатно визуелно ве вознемирува фактот дека сте сочувале премногу маснотии во некои делови од вашето тело.

Поткожните маснотии, исто како и висцералните масти, го зголемуваат процентот на маснотии во вашето тело. Голем процент на телесни масти не е само визуелен проблем, туку и здравствен проблем. Сепак, поткожното масно ткиво не е опасно за здравјето како маснотиите на висцералната.

Што е висцерална маст и зошто е толку опасна?

Висцерална маст е маснотија во внатрешноста на стомакот. Овој вид маснотии не можете да го видите однадвор. Знак на висока висцерална маснотија може да биде дека вашиот стомак изгледа прилично дебел, но прилично тврд кога ќе навлезете во него. Поголемиот дел од времето, сепак, висцералната маснотија се јавува во комбинација со поткожно масно ткиво, така што маснотиите во стомакот сè уште се чувствуваат меки, а масните материи се скриени под.

Висцералната маст главно се наоѓа околу вашите органи, како што се стомакот, црниот дроб и цревата. Токму затоа е толку штетно за здравјето.

Висцералната маст е активна хормонална. Ова значи дека од една страна силно реагира на хормоналните сигнали, од друга страна произведува и самите хормони. Овие хормони имаат воспалително дејство во телото и можат да доведат до сериозни болести:

Отпорност на инсулин и дијабетес
Кардиоваскуларни заболувања
одредени видови на рак
хронично воспаление

→ Патем: Бидејќи висцералната маст не е видлива однадвор, таа може да влијае и на луѓето со нормална тежина.

Како да ги измерите масните висцерални масти

Постојат неколку различни методи што можете да ги користите за мерење на висцералната маст. Најточен метод е магнетна резонанца (МРИ), што може да го изврши само лекар. Како по правило, сепак, не ви треба точна вредност, туку само грубо мерење. Можете лесно да го направите ова дома.

Обем на половината

За да ја измерите висцералната маснотија, можете да го измерите обемот на струкот. Сè што ви треба е лента мерка.

Измерете ја големината на половината наутро пред појадок.
Застанете исправено и водете ја мерната лента околу вашето тело на ниво на копчето за стомак.
Обавезно опуштете го стомакот и не задржувајте здив.

зголемен ризик	значително зголемен ризик
Ените	80 см	88 см
Мажи	94 см	102 см

Однос на струк и колк

Друга вредност што укажува на зголемен ризик за здравјето на дебелина и болести е односот на половината на колкот (THQ). Можете исто така лесно да го измерите ова дома користејќи лента. За да го направите ова, измерете го најтесниот дел од половината и најширокиот дел од колковите.

Потоа, поделете го обемот на половината со обемот на колкот, на пример 78: 102 = 0,76.

THQ жени	THQ мажи	Здравје- ризик	Тип на тело
0,85	> 1,0	високо	Тип на јаболко

Типот на круша се користи за да се опишат луѓе чии колкови се значително пошироки од половината. Особено жените често се видови круша. Маснотијата на колковите, бутовите и задникот може да биде нарушувачка во видот, но не е толку голем фактор на ризик по здравјето, како маснотии на стомакот од висцерална.

Типот на јаболко се користи за да се опишат луѓе кои главно собираат маснотии на стомакот, но имаат потесни колкови. Типовите јаболка се претежно мажи, но и жените може да спаѓаат во оваа категорија. Висцералните маснотии на стомакот и поврзаниот ризик од одредени болести тука се особено високи.

→ Ве молиме имајте предвид дека односот на половината до колкот може да се користи само до обемот на половината од 88 см за жени и 102 см за мажи. Покрај тоа, процентот на апсолутна маст во стомакот е веќе превисок за да се пресмета значаен THQ.

Процент на телесни масти

Вашиот процент на телесни масти исто така може да обезбеди информации за тоа дали имате премногу висцерални маснотии. Можеби имате скала на телесни масти дома или сте се измериле на една кај лекар или во теретана.

Процентот на телесни масти кажува само нешто за вкупните масти во телото, не може да покаже дали имате премногу маснотии во стомакот. Како и да е, висок процент на телесни маснотии, исто така, сугерира голема веројатност да имате премногу висцерални маснотии. Следните вредности се сметаат за нормален опсег за процентот на телесни масти:

Womenени: 20-30%
Мажи: 10 - 20%

Како да изгубите висцерална маст

Откако прочитавте зошто масните висцерални масти се толку опасни, имаме добри вести за вас. Не мора да користите комплицирана наука за да ги разградите маснотиите во организмот. Кога ќе изгубите тежина, автоматски губите висцерална маснотија.

Всушност, кај некои луѓе, телото прво ги разградува висцералните маснотии, а подоцна ги разградува поткожните маснотии. Ова може да биде една од причините ако се чувствувате како да не слабеете. Поткожното масно ткиво на колковите и бутовите може да биде по тврдоглаво од маснотиите на внатрешниот стомак.

Како и да е, постојат неколку совети кои можете да ги насочите кон насочените маснотии во организмот. Главната работа тука е да ја воведете рамнотежата на вашата хормонална рамнотежа, бидејќи висцералните маснотии, како што е опишано на почетокот, се хормонски активни. Составивме 6 совети за вас. Можете да ги погледнете и на следното видео:

1. Намалете го стресот

Кога сте под стрес, се ослободуваат хормоните адреналин и кортизол. Овој механизам им помогна на нашите предци брзо да имаат на располагање енергија во опасни ситуации.

За жал, денес, стресот е повеќе трајна состојба. Долгорочно зголемено ниво на кортизол гарантира дека вашето тело не знае што да прави со дадената енергија. Особено ако не се движите доволно за да надоместите, вашето тело ја складира вишокот енергија како маснотии во стомакот.

Важно е да го намалите нивото на стрес за да спречите натрупување на висцерална маст.

Прави редовни паузи на работа.
За да компензирате зафатен ден, иселете се.
Зборувајте со некого кога сте загрижени.
Вежбајте јога или медитација за релаксација.

3. Спијте доволно

Вашиот сон е исто така важен за балансирана рамнотежа на хормоните. Хормонот за спиење мелатонин се ослободува во вашето тело навечер и навечер. Првичните студии покажаа дека мелатонинот може да го стимулира согорувањето на мастите.

Ако, пак, спиете премалку или легнете во нередовно време, во телото останува повеќе кортизол. Потоа повторно доживувате потрајен стрес и вашето тело складира висцерални маснотии во стомакот.

Бидете сигурни дека имате доволно спиење и воспоставете фиксен ден-ноќен ритам.

3. Пијте зелен чај секој ден

Познато е дека горчливите материи во зелениот чај го зголемуваат согорувањето на мастите. Растителната супстанција EGCG (епигалокатехин галат) е особено одговорна за ова.

За најдобри резултати, треба да пиете од 3 до 5 чаши зелен чај на ден. Ако не сакате зелен чај или ако не сакате да пиете толку многу од него, можете алтернативно да ја користите нашата метаболна формула. Ова се капсули кои содржат екстракт од зелен чај, меѓу другото. Покрај тоа, постојат уште 3 други билни состојки кои го стимулираат вашиот метаболизам и согорувањето на мастите. Можете да дознаете повеќе за формулата за метаболизам тука:

4. Јадете доволно омега-3 масни киселини

Истражувањата покажаа дека конзумирањето на омега-3 масни киселини може да ги намали масните материи во организмот. Омега-3 масните киселини се генерално многу корисни за здравјето, бидејќи тие исто така можат да го намалат ризикот од многу цивилизациски болести.

Се разбира, не треба да консумирате огромни количини на омега-3 масни киселини, бидејќи здравите масти се исто така калорични. Сепак, проверете дали внесувате малку од тоа во вашата исхрана. Омега-3 масните киселини главно се наоѓаат во риба со многу маснотии, масло од репка, ленено масло, како и ореви, чиа семе и семе од лен.

Ако не ја јадете оваа храна на дневна основа, може да земете омега-3 масни киселини во капсули. Нашиот V-Омега 3 се базира на масло од алги и затоа е целосно вегански.

5. Избегнувајте алкохол и пијалоци со фруктоза

Познато е дека алкохолот промовира складирање на маснотии во стомакот. Веројатно ви е познат типичниот „пивски стомак“, во кој, патем, се акумулира главно висцерална маст. Покрај складирање на маснотии, алкохолот има и многу други штетни ефекти. Ве советуваме да пиете малку или да не пиете алкохол.

Друга категорија пијалоци што треба да избегнувате се безалкохолни пијалоци и овошни сокови. Двете содржат многу фруктоза. Фруктозата се метаболизира во црниот дроб и, ако е премногу голема, се чува директно како маснотии во масни наслаги.

Но, не грижете се, ако јадете цели овошја, нема да добиете толку многу фруктоза. Ова е затоа што парче овошје е богато со растителни влакна, што ја забавува апсорпцијата на фруктозата. Покрај тоа, не консумирате толку фруктоза од целото овошје како што би консумирале од сок или безалкохолни пијалоци. Јаболкото содржи само половина повеќе фруктоза како мала чаша сок од јаболко.

6. Вршете спорт со висок интензитет во издржливост

Со цел да се разградат висцералните маснотии, спортовите за издржливост се покажаа особено корисни. Нашата препорака е HIIT (Интервал на обука со висок интензитет). Во споредба со умерена обука за издржливост, каде џогирате со часови низ паркот, со HIIT заштедувате време и тренирате барем исто толку ефикасно.

Со HIIT, менувате напорни вежби во кратки, многу интензивни фази со кратки паузи. Ова го зголемува согорувањето на маснотиите и метаболизмот и дури имате корист од ефектот на изгореници. Ова значи дека ќе потрошите повеќе калории не само за време на вежбање, туку и после тоа.