Висечки раце Овие совети ќе помогнат да се зајакне слабото сврзно ткиво
Не се осмелувате да носите фустан со ракави без ракави што го купивте за следната забава затоа што ги истакнува вашите висечки раце? Ги имаме најдобрите совети со кои можете да објавите војна на проблематичната област.
Секоја жена има свои проблематични области - со едната е непотребна маснотија под рацете, со другата тоа е тврдоглава маст на стомакот и некои од нас - млади или стари - страдаат од виси раце. Како и да е некои совети за исхрана и специјални вежби кои го затегнуваат опуштеното сврзно ткиво на рацете и ги дефинираат мускулите.
Правилната исхрана е клучот за успехот
Како што е случај со скоро секоја проблематична област Правилната исхрана е клучот за успехот. На едната рака треба да пиете препорачани 1,5 литри вода на ден за да се зајакне метаболизмот а од друга страна е многу важно што ти Јадете диета која содржи малку јаглени хидрати и шеќер, има многу протеини и не е премногу масна. Тоа значи: Далеку со саканата тестенина или вкусното парче торта попладне и понатаму со производи од цели зрна, риба и зеленчук.
Дефинирајте ги мускулите со три специфични вежби
Покрај урамнотежената исхрана, треба и вие Додадете три важни вежби на тренингот кои специфично се насочени кон вашата проблематична област. Вие треба за секоја вежба 25 повторувања со по три сета поставени на да го прославиме најбрзиот можен успех и да блесне во фустан без прерамки.
1. Штица за лактот: Оваа вежба не е само одлично против слабото сврзно ткиво на рацете, исто така го зајакнува јадрото на телото и ги дефинира стомачните мускули. Еве позиционирајте се на сличен начин како склек, но сте потпрени на подлактиците, кои формираат прав агол. Додека вие држете ја вежбата три пати 30 секунди, треба вашето тело формира табла и главата е во согласност со 'рбетниот столб.
2. Натопи трицепс: За оваа вежба се што ви треба е банка, на кој сте во потпорни поттикнувања наназад. Потоа го спушташ телото со свиткување на рацете додека не формираат агол од 90 степени, а набргу потоа повторно ги исправаш. Ретко која друга вежба е поефикасна во борбата против досадната проблематична област.
3. Прес на рамо: Се што ти треба е две мали тегови или шишиња со вода (ако веќе сте напредни, можете да земете и поголеми тежини) што вие подигнете преку рамената додека рацете не бидат исправени и потоа спуштете ги наназад, додека горната и долната рака не формираат агол од 90 степени. Ова ќе Не само што се зајакнуваат трицепсите, туку се зајакнуваат и целите мускули на рамото.
Тесни надлактици благодарение на Терабанд
Може да се фатите за мавтајќи со оружје со Theraband, кој може да го добиете за околу 12 евра. Еве една брилијантна вежба: Ставете ги нозете во ширина на колковите на лентата за фитнес и земете ги краевите во вашите раце. Сега кренете ги рацете до висината на рамото и држете ја оваа позиција неколку секунди. Потоа можете полека повторно да ги спуштите рацете додека не достигнат висина на колкот. Повторете ја оваа вежба 15 до 20 пати. За да се ослободите од висечките раце, најдобро е да го правите тренингот со Theraband редовно, т.е. најмалку три пати неделно.
Алтернативно, можете да тренирате и додека седите. За да го направите ова, зацврстете го Терабанд на краевите и седнете на стол (или јога мат) на лентата. Важно: грбот мора да остане исправен. Најдобро е да ги напнете стомачните мускули, вака го стабилизирате горниот дел од телото. Сега водете ги рацете низ петелките во лентата. Сега полека кренете ги рацете и спуштете ги повторно. Со седење на фитнес-бендот, ги кревате рацете против отпорот. Исто така, треба да ја повторите оваа вежба 15 до 20 пати. Уште повеќе одлични вежби со Theraband можете да најдете во книгата „Theraband: The 8-Minute Workout“ од Торстен Цирнер, а има и ДВД.
Не ја потценувајте вистинската рутина за нега на кожата
По туширање, повеќе сакате да скокнете во пижами и брзо уште не ставаш лосион? Голема грешка! Таму Опуштеното сврзно ткиво е резултат на процесите на стареење на кожата, со што можете барем делумно да се борите благодарение на вистинската лична нега, треба од сега Интегрирајте ја дневната крема во вашата рутина за убавина. Лосионот за тело за зацврстување на кожата Nivea Q10 е совршен, на пример, за да им дадете поголема еластичност на надлактиците.
Потребна ви е уште поголема мотивација за следната сесија во теретана?