Вишок храна за одмор Како да ги избегнете Духовен дневник
Ако сакате да избегнете варење и неколку килограми освоени во рекордно време оваа празнична сезона, изберете попаметна стратегија за уживање во добрите Божиќ и Нова Година.
Последиците од прејадување
Умерената потрошувачка на храна за време на празниците не е само безопасно уживање, туку реална закана за здравјето. Варење, гасови и продолжување на стомакот се три непосредни симптоми на прејадување. Тие предизвикуваат сериозна физичка непријатност.
Покрај тоа, обилните празнични оброци значително го зголемуваат ризикот од срцев удар, билијарна криза или опасна состојба на вртоглавица.
Количината на внесени калории на еден празничен празник може да достигне број од 4500 калории и 229 грама маснотии. Ова може да резултира во лавина храна што телото е принудено да ја управува. Ова го објаснува алармантното зголемување на случаите на варење, труење со храна и други итни случаи од овој тип регистрирани од болниците во Романија околу празниците.
Нормално, по вишок храна што ја чувствува мозокот, цревниот систем лачи хормон кој предизвикува гадење. Но, овој природен механизам за самозаштита може да се активира доцна, зголемувајќи го ризикот од разни споменати физиолошки проблеми.
Стратегии за да се избегнат ексцеси на храна
Избегнувањето на прејадување е психолошки предизвик. Затоа, стратегијата првично мора да започне со добро развиен ментален план, што доведува до соодветно однесување.
Лишување од омилена храна
Грешка што многумина ја прават е да се започне од нереална премиса, со која си забрануваат да консумираат апетитна храна, само за да избегнат злоупотреба на храна со последици веќе искусни во претходните години.
Од психолошка гледна точка, лишувањето од омилена храна раѓа уште поголема ранливост на прејадување. Искушението се зголемува во директна пропорција со жестокоста да се биде дисциплиниран.
Наместо тоа, правилото за сè што е во умерени количини е удобен компромис за психата и сварлив за телото. Дегустацијата на неколку омилени јадења и ограничувањето на внесувањето храна преку самоконтрола го елиминираат ризикот од извршување на ваква опасна злоупотреба на храна.
Свесност за ефектите на конзумираната храна
Јадењето повеќе или помалку се релативни поими, кои можат да имаат различно значење од една до друга личност. И не ретко, едно навидум лесно сварливо јадење крие лице со многу дискретни калории. За да ја избегнете оваа стапица, изберете некои од вашите омилени празнични јадења и побарајте информации за исхраната за нив.
На овој начин, навистина можете да го примените правилото на умереност, знаејќи колку да јадете од одредени празнични јадења, за да останете непроменети со дигестивното здравје. Може да бидете изненадени од тоа колку маснотии и шеќер може да обезбеди едно парче пита!
Прелиминарна подготовка на телото
Друг начин на кој можете да ги избегнете негативните ефекти од вишокот храна за време на празникот е да го подготвите вашето тело пред богатиот празник на кој ќе учествувате. Понекогаш е тешко да се одбијат барањата на домаќинот да ужива во уште едно парче торта.
Ова значи намалување на дневниот внес на калории за околу 100 kcal 3-5 дена пред обилен оброк. Друго решение е претходно да вежбате повеќе, умерено зголемувајќи го физичкиот напор што вообичаено го вложувате.
50% владеат со ресторанот
Ова решение за да се избегне вишок храна за време на празниците се применува во остатокот од годината за да се одржи телесната тежина во оптимални параметри. Ако ви се случува да одите на Бадник или новогодишна трпеза во ресторанот, планирајте да го поделите делот од чинијата на половина за да можете да јадете едниот дел веднаш, а другиот да го носите дома со вас или да го споделите со друго лице.
Beе бидете изненадени кога ќе откриете дека само 50% од она што ви е сервирано во ресторанот е повеќе од доволно за да ви го задоволи апетитот. Подобро ќе разберете зошто се чувствувавте лошо во минатото, кога ја завршивте целата храна на чинијата.
Внимателна контрола на дел
Со толку многу чинии закуски на празнична забава, може да биде тешко да се контролира колку всушност консумирате за време на празникот. Затоа, важно е да ги ставите сите предјадења и закуски на посебна чинија пред да уживате во нив… Потоа оддалечете се од бифето или од областа каде што се наоѓаат.
Фокусирајте се на разговори со други луѓе на маса, наместо секогаш да го насочувате вниманието кон храната. Не заборавајте да ја ограничите потрошувачката на алкохол и да пиете многу вода помеѓу садовите!
Вистински избор на пијалоци
Многу видови пијалоци можат да содржат барем толку калории како предјадење или главно јадење. Затоа избегнувајте да пиете премногу алкохолни коктели; чаши слатко вино, кисели сокови или мешани овошни сокови. Кумулирано со калориите во храната, пијалоците додаваат значителен вишок калории.
Направете ваше правило да не пиете алкохол на празен стомак. Брзо ќе се апсорбира од телото и значително ќе го зголеми апетитот за храна. Пред да испиете чаша вино, јадете мала ужина богата со протеини (ореви, лешници, сирење, лосос и сл.). Тоа ќе помогне да се намали стапката на апсорпција на алкохол.
Воведување на свеж зеленчук во менито
Мезе од свеж зеленчук може да биде клучот за да се избегне опасно празнично прејадување. Влакната ќе го поддржат варењето и брзо ќе предизвикаат чувство на ситост. Така, злоупотребата на храна ќе биде помалку веројатно до крајот на менито.