Вишок калории и градење на мускули, ако исто така се здебелите (здравје и медицина, спорт,
за градење мускули ви треба вишок калории. Но, вишок калории значи и зголемување на маснотиите! Ако сега вежбам многу вежби со тежина, дали калориите ќе одат во мускулите? Ако прво ослабам, а потоа градам мускул, нема ли да ги вратам мастите што претходно беа изгубени? Ако прво изградам мускул, а потоа изгубам маснотии, дали ќе останат мускулите или пак ќе се изгубат поради дефицит на калории? Треба ли прво да ослабам, а потоа да се здебелам или прво да се здебелам, а потоа да ослабам? Не можам ли да го сторам тоа за да јадам малку помалку, но повеќе протеини и многу тренинг со тежина? Затоа што тогаш губам телесни масти поради дефицит, но мускулите сè уште се зачувани поради спортот и протеините. Те молам, помогни ми, јас сум толку очаен, не знам ни што прво да направам ... како толку многу спортисти успеваат да имаат толку многу мускули, на пр. На стомак, нозе или задник и уште толку малку маснотии, и јас го сакам тоа те молам помогни ми
4 одговори
За да изградите мускул, ви треба вишок калории. Бидејќи не ја знаете вашата сопствена потрошувачка точно 100% и не знаете точно колку калории ви требаат за да изградите мускули, треба да играте безбедно и да имате малку повисок калориски вишок.
Правилото е 300-500 калории плус калории за одржување. Но, ова потоа доведува до фактот дека собирате маснотии затоа што јадете „премногу“ - но како што реков, ова е нужно зло.
Потоа, ако во одреден момент се чувствувате премногу дебели, одете на диета. Во диетата важно е да ги намалите калориите за да имате дефицит и телото да ги согорува сопствените маснотии за да ја добие енергијата што недостасува.
Покрај тоа, мора да јадете доволно протеини во исхраната и да тренирате исто толку напорно како и во насобраниот дел, така што вашето тело има причина да ги задржува мускулите.
Како толку многу спортисти успеваат да имаат толку многу мускули, на пример на стомакот, нозете или задникот, а сепак имаат толку малку маснотии,
Ова поминува низ години обука, наизменично градење мускули и диета. Класик би била стабилна структура во зима, каде што и онака не го покажувате вашето тело. Во пролетта одите на диета за да изгледате добро во текот на летото.
Во летниот период започнувате повторно со лесна конструкција за да ја задржите формата до некаде, а наесен конструкцијата започнува повторно.
Се разбира, тоа зависи и од вашите цели. Силен човек не сака да изгледа убаво, тој сака да биде силен. Интегрант за фитнес на Инстаграм сака или мора да изгледа што е можно поубаво, т.е. дефинирано.
Сакам да изгледам повеќе атлетско отколку да бидам навистина силна, покрај тоа, јас сум девојче и не сакам да станам бодибилдер, сакам само малку потенки нозе и малку подефинирани стомачни мускули и сл. И имам резерви на телесни масти, зарем тогаш не е можно и за мене имам дефицит, а потоа правим многу тренинг со тегови истовремено, а калориите што уште ми требаат да ги соберат мускулите, се црпат од резервите на маснотии, дали е тоа можно? Фала за одговорот:)
освен тоа, јас сум девојче и не сакам да бидам бодибилдер
Како жена, во секој случај е релативно тешко да се добие мускулест. Значи, не треба да се грижите за тоа.
Само сакам малку потенки нозе и малку повеќе дефинирани стомачни мускули итн.
Тогаш мора да станете подефинирани и крцкави - тоа е, да изгубите маснотии за да станете послаби и да градите мускули, така што вашето тело има одредена структура, а вие не сте само слаби.
Ако тогаш не е исто така можно да имам дефицит и да направам многу тренинг во исто време, а калориите што уште ми требаат да ги соберат мускулите, се добиваат од резервите на маснотии, тоа работи?
Како почетник, можете истовремено да градите мускули и да изгубите маснотии, бидејќи на телото секогаш му се допаѓа кога сте активни.
Во одреден момент ова повеќе нема да работи и треба да изберете помеѓу исхраната и структурата.
Додека да се постигне оваа точка, можеби сте задоволни. И тогаш е доволно да вежбате и да внесувате приближно калории за одржување.
Ако се здебелите со правилна диета, нема да добиете маснотии, ќе ги изгубите. Не се обесхрабрувајте ако немате шест пакетчиња по 1 месец, потребно е многу време да го постигнете вашето тело од соништата. (Како средна цел би сакал да соберам 3 кг мускули и морам да бидам трпелив. (Според апликацијата, ќе трае уште 12 недели))
Како совет за мотивација, препорачувам да преземете средни чекори и да не го сакате златното јајце веднаш. Кога јадете варено јајце, започнувате со белото од јајцето и потоа жолтото од јајцето. Бидете сигурни дека прво ќе стигнете до белиот и видете каде одите. (Се надевам дека би можел да ја изразам сликата)
Преземете ја апликацијата EasyFit бројач на калории за да можете да ги одредите вашите потреби за калории. Ја посочувате вашата возраст, тежина, пол и вашата цел (градење мускули и губење на маснотии). (Чистото градење на мускулите е околу 3650 калории за мене, додека градењето на мускулите и губењето на маснотиите се околу 3400 калории, имам основно барање од околу 1750 калории (без спорт или други активности) (јас сум маж, 17½ години и моментално тежам 67 кг, висок сум 174 см и има процент на телесна маст од приближно 8 до 9%, тренирам 5-6 пати неделно во опсег на хипертензија (6-12 повторувања) и во среден опсег на издржливост (15-25 повторувања) дома, и од 1 до 2 пати тренинг на цело тело или хит тренинг за издржливост и губење на маснотии. (10-11 часа неделно)
Значи, мора да јадете повеќе за да создадете мускули, ако не јадете премногу, тешко дека ќе соберете маснотии. Но запомнете дека маснотиите се важни за градење на мускулите и дека ви требаат најмалку 0,8g маснотии на килограм телесна тежина без тренинг. (Ми треба за градење мускули и губење на маснотии
194гр протеин 397гр јаглехидрати 112гр маснотии
И, за чистото градење на мускулите ми треба
209g протеини 427g јаглехидрати 120g масти)
Се надевам дека би можел да ти помогнам и ти посакувам убав ден.
П.С. Би изградил мускул затоа што на повеќе мускули им треба повеќе енергија и со тоа вашата основна метаболичка стапка ќе се зголеми што ви помага да изгубите тежина.