Вишок кортизол и стрес - Емезе Магдас - balanceивотен биланс

Вишокот на кортизол предизвикува симптоми како да е заглавено копче за тревога во телото!

Трчате од една до друга бременост?
Вие сте заглавени и секогаш уморни?
Често го прескокнувате спиењето?
Вашиот гнев, бес и врескање честопати не може да се контролира?
Имате разни алергии, нетолеранција, псоријаза, егзема, дигестивни и кожни проблеми?

Вишокот кортизол значи дека имате постојан стрес поради нервна хиперексцитација!

Нашата способност да се справиме со стресот е основа на здравјето и животот. Во стресни ситуации, клучот за нашиот опстанок е адаптација, која е насочена во организмот преку надбубрежниот хормон наречен КОРТИЗОЛ (произведен од надбубрежните жлезди).

Ефектите на кортизолот

Кортизолот е „ALPHA хормон“ и главниот „хормон на стресот“ и неговата улога е да ве мобилизира за да се справите со животните ситуации. Во ситуации на висок стрес или постојан стрес, на телото му треба многу повеќе енергија, а во ова време кортизолот има неколку главни „работни места“:

го зголемува нивото на шеќер во крвта
го зголемува крвниот притисок
го модулира воспалителниот процес

Веројатно се прашувате што е проблемот со сите овие ефекти?

Високото ниво на кортизол со текот на времето ги предизвикува следниве комплексни хормонални промени:

Ова е она што се случува во вашето тело

Вака ќе се чувствувате/манифестирате

високо ниво на инсулин во крвта

може да доведе до инсулинска резистенција (пред-комора на дијабетес), нестабилна гликоза во крвта, хипогликемија

зголемено производство на андрогени хормони

синдром на полицистични јајници, ановулаторни циклуси, неплодност, коса, акни, опаѓање на косата

ја намалува способноста на телото да се одмори

тешкотии заспивање, замор

помалку полови хормони, хормони на јајници (естроген, прогестерон)

замор, намален сексуален интерес, стареење на изгледот, брчки, проблеми со зглобовите

помалку тироидни хормони или маскирање на симптомите на хипотироидизам (дури и ако тестовите сè уште се во границите на нормалата)

замор, летаргија, депресија, нарушено варење, забавен метаболизам, вишок тежина

кражба на прегенелонон и прогестерон (се неговите предхормони) + блокирање на нивната активност

недостаток на интерес за мали радости или социјализација (недостаток на неврохемикалии неопходни за среќа), проблеми со меморијата, предменструален синдром, болка во мускулите или зглобовите, намалена подвижност или естрогенска доминација, што значи зголемен потенцијал за прекумерна пролиферација: хиперплазија на ендометриумот, тешка менструација, појава на бенигни или малигни тумори

отпорност на декортизол во органи (јајници, тироидна жлезда и панкреас)

нарушувања на нивото на енергија, суспендирана репродуктивна функција (необјаснета неплодност)

исцрпеност на надбубрежните жлезди (ретка и тешка фаза), Адисонова болест

зависност од кортизол за живот

Следниот графикон појаснува што се случува тогаш, кога телото е под стрес, со притиснато црвено копче - и е принуден да „нарача“ поголемо производство на кортизол: прегенелононот и прогестеронот се практично „украдени“, односно пренасочени кон производство на кортизол, а производството на полови хормони е блокирано. Можете да замислите што значи тоа?

ДААААААА, тоа значи стотици модифицирани природни процеси, замор и мало либидо е само врвот на ледениот брег!

И сега да видиме во првата фаза преку тест, ако имате и високо ниво на кортизол!

симптом

Тест: ПРЕГОЛЕМ КОРТИЗОЛ

Ако сакате да знаете како ви оди со нивото на кортизол, пополнете го тестот подолу. Проверете ги ситуациите што ви одговараат и пресметајте го бројот на симптоми.

чувствувајќи се како да трчате од една до друга бременост
чувството дека сте вознемирени, но и уморни, со нервите истегнати до границата
се смирувате тешко пред спиење, легнувате доцна, дури и ако сте уморни
закрепнување во вториот дел од денот - навечер не легнувате
тешкотии заспивање или спиење без прекини
тенденција за брзо достигнување на гнев или бес, често врескајќи и викајќи
чувство на вознемиреност или страв, особено во областите каде немате контрола
лизгања, расеани мисли, особено во тешки моменти
сладок апетит, навика да имате слатка ужинка, особено после вечера, често чоколадо
маснотии распределени главно на стомакот и половината, обемот на струкот над 90 см
дерматолошки проблеми: егзема, тенка кожа, псоријаза, стрии
намалување на густината на коските (остеопороза, остеопенија)
висок крвен притисок или забрзан ритам на срцето
висок шеќер во крвта, нестабилен шеќер во крвта, треперење помеѓу оброците
варење, гастроезофагеален рефлукс, чиреви
потешко закрепнување по траума, обука
неправилни менструални циклуси, мала плодност

Вишок кортизол често се јавува со преминот кон побарувачки начин на живот. Повеќето луѓе до 40-годишна возраст завршуваат со надбубрежни нарушувања.

Ако забележавте 5 или повеќе од пет симптоми од горенаведениот тест значи дека постои голема можност да страдате од оваа нерамнотежа. Прочитајте ја статијата до крај и ви препорачувам советодавна сесија за персонализирана терапија.

Ако проверивте 3-4 симптоми тоа значи дека можеби ќе ви треба решение за ситуацијата. Прочитајте ја статијата до крај и ја препорачувам советодавна сесија за персонализирана терапија.

Ако штиклиравте под 3 симптоми или ако не сте сигурни, вреди да се разјасни ситуацијата со дополнителна анализа или со закажување на a советување сесија.

ПРИЧИНА

Причините, како што веќе научивте, можат да бидат сите форми на стрес!

Најверојатно причини:

Интензивно вознемирување (смртни случаи, итн.)
Постојан замор
Хронична инфекција
Хронична болка
Депресија
Вишок спортови
Постојани емоции на страв и вина
Ниска серумска гликоза
Проблеми со апсорпција (цревни); дигестивни проблеми
Изложеност на токсини, хормонски нарушувачи, тешки метали, жива, бром, флуор
Несреќна врска во двојка
Висок или постојан стрес
Постојани грижи; премногу мисли
Тежок финансиски кредит
Хирургија
Недостаток на спиење
Прекумерна потрошувачка на шеќер
Голема потрошувачка на едноставни јаглехидрати и хидрогенизирани масти, синтетички адитиви, кафе
Недостаток на одмор (рекреација)
Отстапување на деноноќниот ритам, недостаток на одмор, спиење доцна во ноќта
Недостаток на витамини, минерали и ензими
Стимуланси (кафе), аналгетици (ибупрофен), антидепресиви (Прозак)!
Паразитоза, алергии на храна, нетолеранција на храна, неухранетост, метаболички заболувања
Период на бременост, раѓање, лактација/породување

Дијагностика

Самооценување

ТестУл, испрашувањето на симптомите е најдобрата можна почетна точка!

Медицински тестови

Можете да измерите кортизол на крв, или ако сакате поточни резултати, од плунка. Но, нема смисла да се анализира кортизол наутро. Можете да добиете приближен одговор од еден кортизол профил на ден (ова вклучува 4 мерења во текот на еден ден) и најдобро е да ги повторите тестовите за неколку дена, бидејќи кортизолот може да изгледа различно во зависност од состојбата на моментот, имајќи подеми и падови во текот на денот.

Терапија

Случаите, се разбира, се различни и најдобро е да имате персонализиран протокол. Општо земено, постојат неколку супстанции што на телото му требаат повеќе од кортизол:

ПРОГЕСТЕРОН и/или Прегнелонон природни био-идентични (во форма на крем, администриран со апсорпција преку кожата - така што не го заморуваме црниот дроб и имаме максимална асимилација: 80%) - се пред-хормони на кортизол и нивното ниво се намалува во периоди на вишок, што влијае на целата хормонална рамнотежа
Додаток мултиминерална содржи барем Цинк, витамин Д3, витамини од групата Б, омега-3
Магнезиум - Потрошувачката значително ја зголемува потрошувачката на овој минерал
адаптогени: ашваганда (го балансира нивото на кортизол, се намалува - се зголемува во зависност од потребата на организмот) и Родиола (прекрасна поддршка со брз ефект во фазите на замор)
антиоксиданси квалитет - на пр. Витамин Е со мешани токофероли или липозомален витамин Ц.
воспалителни - на пример а куркумин во зависност од поврзаните проблеми (на пр. псоријаза, егзема)

Начин на живот

Начинот на живот е неопходен за регулирање на кортизолот, бидејќи токму затоа што живееме во инерција и забораваме да ги слушаме сигналите за тревога на нашето тело, ја губиме комуникацијата со себе и завршуваме во ситуации на нарушување.

Најважните чекори:

Идентификувајте ги и елиминирајте ги главните извори на стрес (оние што можете)
Обезбедува длабок, доволен и мирен сон, што произведува доволно мелатонин
Прилагодете го вашиот биоритам почитувајќи го деноноќниот ритам

Конкретни активности:

Диета

А.поддршка на диета со вишок кортизол содржат:

30-40% зеленчук - препорачувам да обрнете посебно внимание на различните бои (секоја боја значи други хранливи материи)
30-40% житарки - цели зрна, хидрирани, варени (не брашно - тестенини, пица, лиснато тесто.)
5-10% мрсна
0-20% храна од животинско потекло - јајца, кавијар, риба, органско месо - без хормони! (ако не сте вегетаријанец или веган)
минимум 20% здрави масти (авокадо, кокосово масло, екстра девствено маслиново масло, масло од коноп - добиено ладно, додадено во салати или супи за време на потрошувачката, но само во храна со температура под 40 степени Целзиусови)
10-15% свежо овошје, по можност најтемна боја и ако копнеете по урми, смокви, банани, дињи - земете помала количина (имаат многу висок гликемиски индекс и ве дебалансираат)

Во оваа нерамнотежа, апетитот за слатко и апетитот за сол се многу чести.

мекост ви треба кога нивото на кортизол одеднаш паѓа и чувствувате замор. Слаткиот апетит е лесен toвер за победи, ако ги следите пропорциите на макронутриенти споменати погоре и се држите настрана од рафинирана храна (видете златни правила). Пазете се, премногу овошје изедени одеднаш (или мед и засладувачи со висок гликемиски индекс, како што е сирупот од агава) предизвикуваат желба за слатки - тоа е важен злобен раст што треба да се избегнува!

Со апетит за сол не мора да се „борите“, тоа значи дека поради прекумерната активност на надбубрежната жлезда губите повеќе соли од организмот. Во овој случај можете да консумирате сол дури и во вода за пиење. Ви препорачувам да започнете со ова утро!

Златни правила!

4-5 оброци на ден: 3 мрежи + 1-2 закуски
повеќе растителни протеини (зеленчук и особено мешунки) и ладно цедени масти (екстра девствено маслиново масло)
помалку јаглехидрати (НЕ бело брашно и хидрогенизирани масти)
редовно консумирајте органски додатоци: спирулина, хлорела, мака, зрна какао, гоџи, акаи
избегнувајте леб (исклучен е бел квасец) и производи од глутен
избегнувајте храна со висок гликемиски индекс (бело брашно, пченка, компир, урми)
избегнувајте транс масти (пржени, палмино масло, маргарин, хидрогенизирани масла)
минимален шеќер (избегнувајте производи од слатки-пецива-класични ребра) или овошје богато со шеќер!
доколку е потребно, администрира ензими за варење

Ако ви се потврди вишокот кортизол, закажете состанок за советување и да видиме заедно како може да се отстрани оваа нерамнотежа.!