Вишок Кристијан Маргарит

Блог за здрав живот, исхрана и спорт

Кој е Кристи Маргарит?
Прво прочитајте овде!
КАТЕГОРИИ
7 минути
Спомени
Биз
Што јадеме?
урбанистички
Диета
GetFIT предизвик
Радио Шоу GetFIT
Видео GetFIT
Добра храна
Мој дневник
Мое мислење за
ПРЕЗЕНТАЦИИ
пријателство
препорака
- АГ
Здравје
Секс
Спорт
Стероиди и допинг
додатоци
Совети и трикови
Кулинарски туризам
Каде јадеме?

Денес бев поканет на една емисија. Тема? ексцеси.
Надвор од вишокот храна за одмор, вишок алкохол, вишок комуникација… има и вишок на движење.
За седечка личност која сонува за атлетско тело, повеќе значи подобро. Тоа е само илузија.
Кога спортувате, тоа значи точно онолку колку што дозволува вашата моментална состојба. Ниво на фитнес. Енергија. Време Зглобови. Способност за концентрација.

Како да направите реален план?

Како прво, реален план е многу тешко да се направи самостојно, како почетник. Needе треба да се обратите кај некого со обука од областа и искуството.
Има и луѓе кои успеале, но по месеци само-документирање и други месеци експериментирање.

Што да избегнувате?

Пренасочување

Претерано тренирање е таа состојба на телото кога веќе не може да се опорави помеѓу два тренинга. Во основа од него барате повеќе отколку што може да даде. Премногу тренирање е поврзано и со резервите на енергија (јаглехидрати, масти) и со нервниот (невротрансмитери) и хормоналните (хормони).
Симптоми на претренираност: недостаток на напредок, хроничен замор, несоница, висок ритам на срцето, болка во мускулите/зглобовите, мигрена, инфекции/настинки кои траат подолго од вообичаеното, нервоза, депресија.
Општо се јавува како резултат на нерамнотежа помеѓу трите основни елементи на програмата: обука, исхрана и одмор.
Добрата диета може да компензира за недостаток на соодветна обука или недостаток на одмор до одредена точка. После тоа better подобро да не зборуваме.

Премногу вежби

Класичните програми за обука вклучија многу вежби, тие беа инспирирани од програмите на изведувачи на бодибилдери (генетски надарени и генерално допирани) или од разни други спортови каде се користи тренинг со тегови.
Во реалноста, за лице кое само сака да изгледа добро и да се избори со ефектите на седентарен начин на живот, доволно е 2 вежби за голема група (нозе, грб, стомак, гради, рамења) и 1 вежба за мали групи (нозе, трицепс, бицепс, подлактица ).
Изборот на вежби мора да се изврши според карактеристиките на индивидуата (биомеханика, подвижност, сила) и целите. Безбедноста мора да биде прва цел. Помалку ефикасна вежба може да го забави вашиот напредок. Ефикасна, но опасна вежба може да ве оддалечи од теретана со месеци или дури засекогаш.
Само откако овој прв сет на вежби ќе ги достигне своите граници, можете да помислите на промена или продолжување на бројот.

Премногу серии

Надвор од 2-3 серии на загревање, 1-3 серии на вежба се доволни за да се активира таа адаптација на телото што доведува до раст на мускулите. Постојат методи за обука каде што е доволен еден сет по вежба.

Премногу големи тежини

Нашата цел во теретана не е да креваме тегови (бидејќи во овој правец би имало покорисни работи да се прават на овој свет), туку да тренираме мускули.
Кога правите вежба, визуелизирајте ги мускулите кои се работат и обидете се да ги работите само оние области, без да мамите. Дури и ако тешкотиите со кои ќе работите на почетокот се смешни, важен е резултатот, а не повеќе или помалку премолчена конкуренција со колегите.
Обидот да се работи со премногу тежина може да ја жртвува формата на извршување; покрај недостатокот на напредок, ризиците и повредите.
Прилагодете ги теговите на секој тренинг, не обидувајте се да ги срушите сопствените рекорди ако ви било потешко на работа или синоќа сте оделе на ергенска забава.

Премногу тренинзи неделно

За седечка личност со интензивен интелектуален напор, која тренира навечер, дури и класичните „3 тренинзи неделно“ можат да бидат премногу. Правилно проценете ги можностите и одете во теретана кога ќе можете да јадете и да се одморите доволно.

Во фитнесот, басната со зајакот и желката има солидно значење. Мали, но безбедни чекори ќе ве одведат каде сакате.
Можете да го зголемите бројот на вежби, сетови, тегови со текот на времето… но започнете од минимумот што е можно и дајте му време на вашето тело да се прилагоди. Не грижи се, премалку е. Getе добиете позитивни ефекти бидејќи стимулот ќе биде доволен.
Дури и по пауза од неколку месеци, би било мудро да се започне од нула. Неколку недели рехабилитација ќе ги направат сите пари на долг рок.

Со цел да го проверам моето знаење во областа и да ги размавтам своите трудови пред другите, добив меѓународен сертификат за лична обука. Овој сертификат ми дозволува да работам официјално со многу тешки клиенти (иселеници), кои знаат што значи личен тренер.
Патот до Лондон пред неколку месеци не беше само прошетка ... требаше да се полага овој испит.

Сега дури не знам како да го поставам прашањето… ако немате „дипломи“ не е добро, затоа што полуписмените не ве научија како да го направите тоа. Ако имаш зошто се фалиш со нив? Дека резултатите се важни!
Ако се обидете да ја завршите својата работа, копате од сите страни, ако се обидете да одбраните или реагирате, веќе сте на wallидот затоа што тука критиката не се смета за импулс за напредок, туку како изговор за експлозија на фрустрации, бидејќи испружената рака не ја поздравува друга раширена рака, туку плука во лицето.

Но, вие сте во право момци, овој труд е безвреден. И дали знаете зошто? Бидејќи веќе го имав предметот за овој испит на дофат на раката, од моето годишно студирање самостојно.
Затоа, ве поканувам да размислите за оваа слика од зградата каде што полагав:

ПС: Ова го имам напишано на форумот неколку пати, но ќе повторам: ако ве обземаат одредени пасуси или елементи од она што го пишувам или ако се чувствувате како мува во маст, можете да побарате дополнителни појаснувања пред да се запалите. Бидејќи можеби не станува збор за вас, можеби не сте толку важни за предметот на моите пораки. Да не кажам дека не ти подадов рака.

ППС: последниот дел од пораката НЕ е упатен до читатели кои сакаат да научат нови работи за спортот и диетата, на кои им се извинувам за овие летови на фенси.