Висок 183 см и тежок само 63 кг (маж)
Здраво на сите, јас имам 16 години, висок 183 см и тежок само 63 кг. Мојата фигура е прилично тенка. Јас би сакал да добијам тежина, но не знам точно како. (Мускулна маса и телесни масти).
Можеби може да ми помогнете.
4 одговори
Потоа треба да одите кај вашиот лекар и да ги проверите нивоата на тироидната жлезда и тироидната жлезда. Често е поврзано бидејќи тироидната жлезда контролира многу метаболички функции. Кога тироидната жлезда не работи нормално, постои нерамнотежа и ваквите телесни функции излегуваат од контрола. Затоа, закажете состанок со вашиот лекар за преглед, ова ќе ви помогне!
па тоа е прилично сè што треба грубо да знаете. деталите лесно може да се најдат на Google.
Тој не може ниту да ги пресмета основните, ниту прометот на перформансите врз основа на табела бидејќи е можно адолесцентите да го пресметаат ова во согласност со соодветната тековна фаза на развој, ако редовно се вршат разни мерења. Научно засновани табели не постојат за адолесцентите.
тој не е 12: Д со 16, можете да користите табела. Иако никогаш не е 100% точна, бидејќи тој сè уште не е целосно пораснат, но точно, освен последната калорија, тој не мора да ги знае неговите потреби;)
Ако се читате така, ќе најдете некои наслови, некои погледи се продаваат како мудрост на последните со наводно умни зборови. Таму, насловени луѓе се проституираат од причини што не се секогаш достапни, се рекламираат диети, работи и работи. Ако го прочитате патот до таму, сè уште можете да полудите. Ја претпоставувам оваа намера затоа што пред неколку децении истражувањата имаа многу силен и од добра причина интерес за справување со потребите на адолесцентите на широка основа, и ако тогаш навистина научно. Всушност, брзо успеавме да додадеме трилион евра и повеќе на неспособни банкари. Бидејќи тоа е наводно системски релевантно. Луѓето секогаш имаат деца, како што забележа Аденауер, и зошто има толку високи бројки за невработеност во странство, особено меѓу оние кои сакаат да тренираат?
Времето воопшто. Исто како што генерално, постојат некои намирници кои се интегрирани во менито и го поддржуваат организмот во насобраниот состав. Сметам на она што ми паѓа во главата со упатување на тони рецепти од Интернет:
Зеле може да се одгледуваат сами, мирно во тегла; Леблебијата, мешунките воопшто, има многу различни хранливи материи; Graитарките од житарки го поддржуваат развојот на скелетот и мускулите. Тие сакаат да се готват добро, може да се чуваат во фрижидер до една недела, се вклопуваат во мусли што можете сами да ги направите, во нормална топла храна, на леб и во салати; Оревите се храна за мозокот и генерално обезбедуваат хранливи материи кои сега имаат смисла; на нас луѓето ни требаат најмногу 200 гр месо вклучувајќи колбаси, дури и за време на пубертетот. Во некои други намирници, особено во наведените од мене, постојат различни протеини кои телото може полесно да ги вари отколку животинските; Рибата може да се ужива во добар квалитет неколку пати неделно; Киноа, амарант, пченка и просо се препорачува; Билки и зачини и разновиден избор поддржуваат добар внес на храна; Зелениот зеленчук има многу смисла; Rooibos чај литар дневно од попустот ќе обезбеди силен имунолошки систем и здрава и силна кожа и нејзините додатоци на долг рок; Зелениот чај редовно консумиран обезбедува добро варење;
Треба да се избегнуваат бело брашно и бел шеќер. Во него нема повеќе хранливи материи. Производите од цело зрно со добар квалитет се претпочитаат од слаткиот мед или кафеавиот шеќер бидејќи тие сè уште содржат хранливи материи и нивото на инсулин не се менува толку брзо
Вие сè уште растете. Што не мора да значи дека сè уште пукате. Телото, исто така, сака да се развива широко. Во зависност од личноста, тоа си го зема своето време. Ако гледате познати личности подолг временски период, ќе наидете на некои кои со години изгледаа како напади на глад се додека нивните тела не се шират на добро избалансиран начин. На генетската предиспозиција не може да се влијае до толкава мерка што може да се надмине без хемија. И ти не го побара тоа
Ако размислувате за вежбање, претпочитајте го на свеж воздух со други луѓе. На овој начин сè уште можете да добиете сончеви зраци дури и кога небото е облачно, што го промовира производството на витамин Д. Во спротивно, можете да најдете неколку предлози на youtube. Во секој случај, игнорирајте ги оние видеа што се однесуваат на додатоци во исхраната, само со наслови за исхраната, како на пример колку протеини и слични работи. Библиотеката може да биде исполнета со специјалистичка литература само на темата протеини.