Висок холестерол Еве како можеме да го намалиме

Што е холестерол?

Холестеролот е есенцијална супстанца на база на маснотии и се транспортира низ целото тело со помош на липопротеини. Така, познати се два вида на липопротеини кои пренесуваат холестерол:

ЛДЛ - липопротеини со мала густина или добро познат лош холестерол;
HDL - липопротеини со висока густина или добар холестерол.

Холестеролот има четири главни функции без кои едно лице не може да преживее. Овие се:

Придонес кон структурата на клеточните wallsидови;
Формирање на жолчни киселини;
Придонесува за производство на витамин Д;
Поддршка на производството на хормони.

Холестеролот е супстанца што може да се произведе од сопственото тело или да се проголта преку разни видови храна. Меѓутоа, ако нивото на холестерол во крвта достигне премногу високо ниво, тие можат да претставуваат тивка опасност што ги изложува луѓето на дебелина и сериозни срцеви заболувања. Холестеролот може да се собере на theидовите на крвните садови, со што се блокира правилната циркулација на крвта во органите и ткивата.

Нормалното ниво на лош холестерол треба да биде под 130mg/dL, а вредностите на добриот холестерол треба да се чуваат над 60 mg/dL. Ако се почитуваат овие вредности, срцето и циркулаторниот систем ќе бидат заштитени од многу болести.

Како холестеролот може да се намали?

За повеќето луѓе, високото ниво на холестерол е поврзано со седентарен начин на живот и нездрави навики во исхраната. Брзата храна е инкриминирана за зголемување на нивото на ЛДЛ. Сепак, постојат и други фактори кои можат да го зголемат нивото на холестерол:

Старост;
Женски секс;
Детска дебелина;
Ендокрини заболувања;
Синдром на полицистични јајници;
Одредени лекови;
Генетски фактори.

Меѓутоа, ако се земат предвид следниве аспекти, нивото на холестерол може да се подобри:

Диета

Ако нивото на холестерол е високо, одредени промени во вашата исхрана можат да ги намалат неговите вредности и да го подобрат здравјето на вашето срце.

Заситените масти треба да се избегнуваат. Тие се наоѓаат главно во црвено месо и млечни производи со многу маснотии. Намалувањето на внесот на заситени масти може да ги намали нивоата на лош холестерол, ЛДЛ.

Елиминација на транс масти од исхраната. Тие понекогаш се наоѓаат под различни имиња, како што се „делумно хидрогенизирано растително масло“ и често се користат во маргарин или колачи купени во продавници. Овие супстанции го зголемуваат нивото на вкупен холестерол.

Јадење храна богата со омега-3 масни киселини. Омега-3 масните киселини не влијаат на ЛДЛ холестеролот и имаат придобивки за срцето, вклучително и намалување на крвниот притисок. Храната што содржи омега-3 масни киселини вклучува лосос, скуша, харинга, ореви и семе од лен.

Потрошувачка на храна богата со растворливи влакна. Тие можат да ја намалат апсорпцијата на холестерол во крвта и се наоѓаат во храна како што се овес, бриселско зелје, јаболка и круши.

Вежбање и слабеење

Седечкиот начин на живот е фактор одговорен за дебелината и нездравиот холестерол. Зголемувањето на вежбањето помага во подобрување на нивото на добар холестерол. Се препорачува најмалку 30 минути вежбање 5 пати неделно. Вежбањето помага и во губење на вишокот килограми. Специјалистите на Академијата Рајнз можат да ви помогнат да постигнете завидна бројка и оптимални вредности на холестерол преку најздрави методи.

Откажување од пушење

Откажувањето од пушење го подобрува нивото на добар холестерол, а придобивките се појавуваат брзо. Покрај придобивките од холестеролот, откажувањето од пушењето може да ја подобри функцијата на белите дробови во рок од 3 месеци. За 1 година од откажувањето, ризикот од кардиоваскуларни болести е преполовен.

Откажување од алкохол

Употребата на алкохол треба да се избегнува или да се прави умерено. Во мали количини, алкохолот може да помогне, но ако консумирате премногу аклол, тоа може да предизвика сериозни здравствени проблеми, вклучувајќи висок крвен притисок, срцева слабост и мозочен удар.