Висок крвен притисок 8 совети како повторно да го регулирате преку диета - зготвено здраво

Висок крвен притисок?

(Од западна перспектива)

Повеќето луѓе дури и не забележуваат дека крвниот притисок им е висок, затоа што тоа ми се случи. Се почесто ми недостасуваше здив кога трчав по скалите или планината. Со првата голтка кафе или вино, веднаш избувнав пот. Многу често бев многу жешка и имав угнетувачко чувство. Трчањето на подолги растојанија беше тортура за мене! Не знаев што ми е во ред, сè додека мојот лекар не дијагностицираше висок крвен притисок (хипертензија).

Други симптоми, исто така, можат да бидат зголемени палпитации, вртоглавица, главоболки, несоница, нарушувања на видот, итн.

Многу луѓе имаат такви симптоми и живеат опасно затоа што не знаат дека имаат хипертензија. Високиот крвен притисок обично доаѓа подмолно и предизвикува симптоми само по години и да, тој е опасен и мора да го дијагностицира или лекува лекар.

Кога е превисок крвен притисок?

1. Ако имате крвен притисок од 120 - 130/80 - 85 mmHg тогаш тоа е нормално, под тоа дури и како оптимално.
2. Ако крвниот притисок е 130 - 140/85 - 90 mmHg, тој се нарекува високо нормален, т.е. Х. крвниот притисок е малку зголемен.
3. Ако вашиот крвен притисок се искачи над 140/90 mmHg, дијагнозата е „хипертензија“ (висок крвен притисок) и е поделена на 3 нивоа: лесно, умерено и тешко. светло: 140-159/90-99 mmHg; средна тежина: 160-179/100-179 mmHg; тежок:> 180 /> 110 mmHg

Од каде доаѓа високиот крвен притисок?

Се прави разлика помеѓу примарна хипертензија и секундарна хипертензија.

Околу 90 проценти се погодени од примарна хипертензија. Причините можат да бидат: Семејна предиспозиција, дебелина, премногу сол во исхраната, премногу шеќер, стрес, да се биде под притисок, недоволно внесување течности, недостаток на вежбање, погрешна диета, голема потрошувачка на алкохол и никотин.

Секундарната хипертензија потекнува претежно од разни болести како на пр Стеснување на бубрежните артерии, Хормонална нерамнотежа или друго Васкуларни заболувања. Ова влијае на околу 10 проценти од хипертензивните пациенти. Засегнатите мора да бидат третирани од лекар!

Како можете да влијаете на крвниот притисок преку диета?

1. Пијте многу! г. Х. Пијте 1,5 до 2 литри негазирана вода дневно. Најдобра е изворска вода или артески вода. Ова сè уште може да апсорбира многу отпад од нашето тело, бидејќи не е заситен со минерали. Водата е растворувач, превозно средство и средство за чистење во нашето тело. Колку повеќе внесуваме течност, толку се подобри својствата на протокот на крв. Помал „притисок“ е потребен за пумпање крв низ нашите артерии и вени. А процесите на чистење во клетките, ткивото и слично се спроведуваат и отстрануваат многу подобро.

2. Консумирајте многу свежо овошје и зеленчук. Потпрете се на сорти богати со калиум и магнезиум, како што се банани, бобинки, суво овошје, киви, диња од медлика, малини, рибизли. Секаков вид зелка се препорачува за зеленчук, како и мешунки, колбраби, тиква, глуварче, целер, салсафик, моркови, домати, анасон, црвени пиперки и компири.

3. Намалете ја потрошувачката на сол! Натриум хлорид е содржан во скоро сите готови производи како што се леб, сирење, колбаси, чипс, сосови за скара, пици, итн. Солената сол е исклучително важна за рамнотежата на водата во нашето тело. Премногу од тоа, но предизвикува висок крвен притисок. Сепак, не треба да консумираме повеќе од 4-6 грама сол секој ден. Всушност, според центарот за потрошувачи, потрошувачката на сол на Германците е повеќе од 10 грама дневно за мажи и 8,4 грама сол за жени во просек. Тоа е очигледно премногу!

4. Вежбата за издржливост го намалува крвниот притисок. Премногу висок крвен притисок може да се намали преку упорност. Ова не значи спорт со високи перформанси, но од тотална неактивност до лесна спортска активност како брзо одење, одење, качување по скали наместо лифт, носи многу.

Научните студии покажуваат дека спортот на лесна издржливост не само што има превентивен ефект, туку ја намалува и постојната хипертензија за 10-15 mmHg. Сепак, спортските активности потоа треба да се спроведуваат редовно и правилно дозирани.

Соодветни спортови за нашиот кардиоваскуларен систем се џогирање, одење, пливање, возење велосипед, тренинг со умерена сила под стручно водство, кардио тренинг со умерен стрес. Притиснатото дишење за време на напор мора да се избегнува во секој случај, бидејќи тоа доведува до непожелни врвови на крвниот притисок.

Ако имате повеќе од 45 години, прво треба да се консултирате со лекар за да се прегледате претходно.

5. Намалете ја вишокот тежина! Која е врската помеѓу дебелината и високиот крвен притисок? Очигледно, луѓето со прекумерна тежина имаат повеќе телесно ткиво, кое се снабдува со крв или кислород. Овие повеќе клетки во телото бараат поголемо снабдување и хранливи материи.

Со цел да се задоволи зголемената побарувачка, срцето треба да употреби поголема сила за да ја испумпува крвта низ организмот, бидејќи масата треба да се снабди. Покрај тоа, обемот на крв во телото се зголемува со телесната тежина. Ова значи дека луѓето со прекумерна тежина имаат повеќе резерви на крв како што добиваат тежина.

Сепак, постои антагонист, гласничката супстанција ANP (атријален натриуретичен пептид), која е протеин и го регулира крвниот притисок на природен начин. Овој ANP има својство да ги измазнува или релаксира мускулите на крвните садови. Ова го намалува крвниот притисок. Исто така, има диуретично дејство г. Х. често мора да уринирате, што исто така го регулира крвниот притисок.

6. Воздржете се од алкохол, никотин, кофеин!

7. Каква улога играат лененото масло, маслиновото масло и омега 3 масните киселини

---