Висок крвен притисок - превенција - NetDoktor
Мартина Фајхтер студирала биологија со фармација по изборн предмет во Инсбрук, а исто така се потопила во светот на лековитите растенија. Оттаму не беше далеку на други медицински теми кои и денес ја пленат. Таа се обучи како новинар на Аксел Спрингер академијата во Хамбург и работи за НетДоктор од 2007 година - прво како уредник и од 2012 година како хонорарен автор.
Без разлика дали (сè уште) се нормални или веќе зголемени вредности на крвниот притисок: Следниве мерки можат да спречат висок крвен притисок (хипертензија) и да се спротивстават на влошување на вредностите на крвниот притисок и секундарни болести.
Здрава телесна тежина
Избегнувајте прекумерна тежина или обид за слабеење ако премногу имате тежина. Бидејќи прекумерната тежина го зголемува крвниот притисок. Секоја вишок килограм што ќе ја изгубите вреди: срцето се олеснува и крвниот притисок паѓа. Оние кои треба да земаат лекови за висок крвен притисок имаат корист на друг начин од губење на тежината: Антихипертензивните лекови делуваат подобро, па затоа дозата понекогаш може да се намали.
Повеќе движење
Колку сте поактивни, толку е помал ризикот од висок крвен притисок и кардиоваскуларни болести - вообичаени последици од висок крвен притисок. Бидејќи редовната обука за издржливост ги подобрува својствата на протокот на крвта. Ова спречува висок крвен притисок и формирање на тромби (тромбоза). Ризикот од тромбоза е значително зголемен во присуство на хипертензија: згрутчувањето може да ги запуши садовите каде било во телото, на пример во нозете (нога на пушач), во мозок (мозочен удар) или во срце (срцев удар).
Получасовна брза прошетка неколку пати неделно е добар почеток. Идеално, со текот на времето ќе успеете да стигнете до препорачаниот волумен на тренинг од најмалку 30 минути на ден, по можност секој ден во неделата. Добри спортови за издржливост вклучуваат пливање, трчање, пешачење и нордиско одење.
Вклучете многу овошје и зеленчук, млечни производи со малку маснотии и цели зрна во вашата исхрана. Од друга страна, животинска храна богата со маснотии, треба да се служи поретко (путер, месо, пржена храна, итн.). Посегнете по „поздравите“ масти, како што се оние што се наоѓаат во морска риба, ореви и растителни масла, но исто така обрнете внимание и на количината!
Пазете се од сол!
Избегнувајте премногу сол сол. Подобро е да ја зачините храната со билки и да не додавате сол на садовите на масата - ниту дома ниту во ресторан. Бидете претпазливи со готови производи како супи од кеси, сирење или сенф - тие обично содржат многу сол.
Алкохолот само во умерени количини
Без оглед дали станува збор за вино, пиво или пенливо вино - секоја голтка алкохолен пијалок предизвикува покачување на крвниот притисок. Колку поредовно и повеќе пиете алкохол, толку подолготрајно е овој ефект. Затоа, пијте алкохол само во умерени количини или направете го без него воопшто.
Без никотин!
Пушењето ги стеснува крвните садови и предизвикува нивно „калцифицирање“. Срцето тогаш треба да ја испумпува крвта низ циркулацијата при поголем притисок. Ако веќе имате висок крвен притисок, ова ги влошува здравствените ризици.
Без стрес
Ако вашето секојдневие е често бурно, треба редовно да паузирате. Техниките за релаксација како автоген тренинг или прогресивно опуштање на мускулите ви помагаат да се исклучите. Понекогаш кратка прошетка или релаксирачка бања е доволна за да се опуштите по стресен ден и повторно да го намалите крвниот притисок на поздраво ниво.
Постоечки висок крвен притисок
Луѓето кои веќе страдаат од висок крвен притисок треба да ги следат следниве точки за да спречат компликации и секундарни болести:
»Придржување кон терапијата: Земете редовно лекови за висок крвен притисок во дозата што ви ја препишал вашиот лекар. Во никој случај не треба да престанувате да ги земате препаратите самостојно или да ја намалите нивната доза.
„Прегледи: Одете на лекар во препорачаните интервали за да го измерите крвниот притисок - дури и ако се чувствувате добро и редовно сами ги проверувате измерените вредности дома.