Вистина е дека мускулите се развиваат побрзо по мускулната треска GymBeam Blog

Ви се случило следниот ден по тренингот да одите како Бамби и да морате да се потпрете на wallидот додека седите или станувате од тоалетот.? Мускулна болка често е а одложена последица од обуката. Многу луѓе сметаат дека е знак на ефикасен тренинг и заедно со болката доаѓа и задоволство од напредокот.

Можеби сте слушнале: „Па, раскинав вчера, не можам ни да кренам рака“. Ние веруваме дека очекуваниот одговор не е од сочувство, но барем одобрување и разбирање. Мускулната треска е навистина неопходна за напредок и раст на мускулите? Дали тренинзите се неефикасни без тоа? Во оваа статија ќе најдете сè за што треба да знаете фактори, кои влијаат на растот на мускулите, за одложената болка во мускулите и нејзината важност за градење мускулна маса.

Како растат мускулите?

Мускулна хипертрофија

Еден од исклучителни вештини на Корпус човечки е ПОДОБНОСТ а тоа важи и за мускулите. Со промена на животниот стил, мускулно ткиво има способност да растат, дури и ако секој од нас ги гради своите мускули поинаку и со свое темпо. Преку обука за сила, ја предизвикуваме потребата да го прилагодиме телото, што доведува до мускулна хипертрофија. Хипертрофија е проширување на ткиво или орган,поради зголемување на клетките нејзините Кревањето тегови е еден од најчестите начини да се развие и дефинира мускулната маса. Ете го два вида на хипертрофична мускул - миофибриларна и саркоплазма. [1] [2]

Кај миофибриларната хипертрофија, мускулното ткиво се зголемува, поточно миофибрили - неговиот делна контракција. Без ова, движењето не би било можно, а ефектот на миофибрална хипертрофија ја зголемува силата и брзината. Ова се должи раст на миофибрили на мускулите, што ќе се зголеми јачина и густина на влакна. [2. 3]

Вториот вид на хипертрофија е саркоплазматиченă, поради што го зголемува складирањето и издржливоста на енергијата. Помеѓу врските мускулно ткиво, есаркоплазмичен, а течност кои во мускулите го исполнува просторот помеѓу ткивата. За време на саркоплазматска хипертрофија, волумен ова течноста во мускулите се зголемува. Мускулите изгледаат поголеми, но ова момче не предизвикува зголемување на ткивото или јачината. [2. 3]

Што влијае на растот на мускулите?

Одговорот на ова прашање се бараше уште од античко време и веќе со години се знае дека силата се зголемува со кревање тегови. Ако сте размислувале за средниот век или седумнаесеттиот век, тогаш можеме да ве изненадиме. Кревањето на тегови оди многу подалеку и тој беше еден од „пионерите“. Милон од Кротон. Неговиот тренинг сигурно ќе заинтригира многу бодибилдери дури и денес. Милон беше антички борец и победи на Олимписките игри 6 пати по ред. Која беше неговата тајна? Подигнат и носеше на рамената а телешко месо новороденче. Ова го прави повеќе од 4 години и теле стана во меѓувреме возрасно животно. Обука со теле беше всушност А. обука за сила, и заради размножување на животното, порасна и задача што доведе до а зголемување на мускулната маса на борецот. Оваа приказна се однесува на 2600 години и оттогаш знаењето за мускулните функции многу се промени. [4] [5]

Процесот на раст на мускулите може да се подели на три фази - од стимул до модификација на синтезата на мускулните протеини. Процесот е поделен на [4]:

почетен стимул,
молекуларна сигнализација
мускулна синтеза на протеини

Втората фаза тоа е, според научниците, молекуларна сигнализација,начини се Активирај преку обука и очигледно се вклучени во зголемување на синтезата на мускулните протеини. Сигналите резултираат во а привремено зголемување на стапката на синтеза на протеини мускул Формулирани поедноставно, започнете да вежбате, а зголемената напнатост предизвикува сигнали, кои водат до а поголема брзина на синтеза на протеини. Кога станува збор за мускулна болка, ќе бидеме најмногу заинтересирани првата точка - почетниот стимул. [4]

Според научниците, 3 фактори припаѓаат на почетниот стимул [4] [6]:

Механички стрес
Метаболички стрес
Мускулни повреди

За време на механички стрес во мускулите,покрај механичките промени, има и такви хемија. Вклучено е напон процесот на клеточна сигнализација, кој вклучува протеин со скратено име на mTOR (механистичка мета на рапамицин). Во телото, mTOR има функција на прилагодување на метаболизмот и раст на еукариотските клетки со внесување на животната средина, како фактори за раст и хранливи материи. [12] [13]

Друг фактор е метаболички стрес, што е вклучено во мускулниот раст како резултат формирање на метаболити во крвта. Постојат неколку и тие вклучуваат креатин, лактат или неоргански фосфат. Акумулацијата на нуспроизводи може да се случи преку т.н. „Воспаление на клетките“ - со зголемување на водата во мускулите. Тоа е друго име за интрацелуларна хидратација и, според неколку студии, „воспаление“ контролирано од хидратација може растатсинтеза на протеини, но и даја намалува протеолизата (распаѓање на протеини). [12] [14]

Мускулни повреди Јас во основа сум воспалителна реакција, во кои неколку видови на бели крвни клетки стигнете до оштетениот дел од мускулот за да се грижите несакани делови. Како резултат на ослободување на бели крвни клетки, процес поврзан со раст на „Сателитски ќелии“. Тие се активираат со тренинг и нивната улога е да се врзат за мускулите, со што се поддржува поправка и раст на мускулните влакна. Затоа, од оваа гледна точка, може да се наведе дека и повреди на мускулите имаат одредено ефект врз растот на мускулите. [12]

Преку механички стрес, ние се однесуваме тренинг со тегови, кога мускулите се под стрес, и на крајот резултатот од обуката евлошување на состојбата. Мускулните пукнатини се тоа што го предизвикува мускулна треска по тренинг, имено одложена болка во мускулите(ДОМС - Одложена болка во мускулите). [6]

Мускулна треска после тренинг и раст на мускулите

Што е ДОМС?

Кратенката DOMS значи резултатот од обуката или ал друга физичка активност, во кои се формираат пукнатини на мускулното ткиво. Според научниците, ефектот на одложена болка во мускулите се јавува 12-24 часа по тренингот и кулминира во првиот до третиот ден. Секој од нас има различно тело и затоа и времетраењето на мускулната треска е различно. [7] [8]

Вие редовно тренирате со месеци, можеби со години и веќе некое време не чувствувате мускулна треска. Тоа значи дека правиш нешто погрешно? ДОМС главно влијае две групи на луѓе - почетници и луѓе кои ја смениле обуката. Сигурно се сеќавате дека на почетокот имавте редовна треска во мускулите и со текот на времето таа започна да поминува. Кога го менувате тренингот, има промена во напнатоста, како и поголем адаптивен одговор. Со промена на тренингот, ги изненадувате мускулите, кои можат да реагираат со мускулна треска. [8]

Како што веќе споменавме, мускулна треска по тренинг може да биде различна. Главните симптоми се болни и вкочанети мускули. Но, има симптом, на што треба внимавај, како мала амплитуда на мускулни движења, воспаление на мускулите или мускули чувствителни на допир. [7] [9]

Мускулната треска е поврзана со зголемување на мускулната маса?

По воведните поглавја, доаѓаме до клучното прашање: дали мускулната треска е корисна за раст на мускулите или воопшто не е поврзана со нивното градење? Мускулна треска по тренинг со тежина или поголем интензитет ќе се активира како логичен одговор на телото. Напротив, во случај на редовна обука со приближно ист интензитет, мускулна треска може да не се појави воопшто. Телото има тенденција да се прилагоди при зголемен товар. Затоа, ако тренирате постојано неколку месеци, вашето тело ќе се навикне на тренинзите. Дали би имало смисла секогаш да имате иста мускулна треска ако користите исти тежини и ист план за вежбање? [7]

Друг важен факт е тоа мускулната треска не влијае на сите мускулни области на ист начин. Јас сум пример подлактиците и делтоидните мускули (рамења) што можете да ги обучите и болкаможе да не се појави, дури ни за почетници. Ова го потврдува и а студија од 2013 година, во која е откриено дека треска на мускулите на рамото не е исто како во бицепс или алнозе. Веројатно само што се сетивте на тренингот на последната нога и последователното качување по скалите. Таму веројатно има некоја вистина. [6] [8]

Три различни студии од 2010 и 2012 година тие анализираа врската помеѓу мускулната треска и зголемената мускулна маса. Студијата од 2010 г. се фокусираше на интензивни тренинзи 20 дена, а резултатот беше зголемување на оштетување на мускулите поврзани со намален одмор. резултат? Ова доведе до губење на силата. Според премисата за мускулна и мускулна треска, резултатот треба да изгледа обратно. Еден од студии од 2012 година изјави дека под влијание на мускулна треска од претходната обука, тоа беше намалена мускулна активација. Повторно, резултатот е токму спротивниот. Најинтересниот заклучок има уште еден студија од 2012 година, во кој беше испитан мускулна функција "со мускулна треска". Како и со споменатото истражување погоре, и тука заклучокот е изненадувачки, бидејќи во прегледаните мускули a 50% намалување на силата. Секако има повеќе истражувања на оваа тема или слична тема, но 3 независни извори доведуваат до ист заклучок - мускулите не растат побрзо по мускулна треска. [6]

Постојат докази за врската или, поточно, за „неповрската“ помеѓу мускулната и мускулната треска [10]:

Нозете и рамената, овие области можат да бидат обучени и исто така можете да напредувате без мускулна треска.
Неправилна обука донесе помалку напредок и повисока мускулна треска.
Како фреквенција обука растат, мускулната треска се намалува, и ова може го поддржува растот на мускулите.

Едноставно кажано, мускулната треска што трае 2 дена не значи двоен напредок. Затоа, нема смисла да се „турка“ секој тренинг, така што следниот ден да не можете да го кренете шишето со вода или да станете од столот. Редовноста и разумниот пристап кон обуката се клучни, бидејќи претерани идеи исто така можат да доведат до повреди. Немате мускулна треска? Бидете среќни, другите се обидуваат да се ослободат од тоа.

Како да се ослободите од мускулната треска?

Целта на многу спортисти е да тренираат така што ќе почувствуваат болка во мускулите после тренинг. Следното е поглавје за оние кои обично имаат мускулна треска и би ги ценеле советите како да се ослободите од неа. Избравме неколку совети и трикови, од конвенционалните до најтрадиционалните, за поддршка на намалувањето на мускулната треска [7] [15] [16]:

Ве интересира како да најдобро да го регенерирате телото и да се ослободите од мускулната треска? Everythingе најдете сè што е важно во нашата статија - Најдобри техники за обновување и ублажување на мускулната треска и замор после тренинг.

Ако ги гледаме работите „грубо“, мускулната треска има одреден ефект врз растот на мускулите. Но, секако не е точно дека долготрајната мускулна треска имплицитно значи поголеми мускули. Обидете се да го перцепирате како природна реакција на стресот предизвикан од тренингот. Немате мускулна треска затоа што редовно тренирате веќе некое време? Не грижи се, не ти треба. Вежбањето значи пред сè задоволство, а повремената мала мускулна треска е до одреден степен пријатна. Мислиме дека научивте сè за овој напис мускулна болка и неговите ефекти врз растот на мускулите. Вие го сакате тоа кажете им на вашите пријатели за оваа тема? Тогаш не двоумете се поддржете ја статијата со удел.