Со овие убиствени бурки согорувате повеќе калории од кога било досега GQ Германија
Оваа рутина ќе ве претвори во машина за согорување калории, но целосно ќе ве уништи. Ако се осмелите, пробајте ја оваа вежба.
Бурпи може да биде вашиот најголем непријател или најголем сојузник. Кога станува збор за слабеење, последно што сакате во теретана е да губите време на бесконечни рутини. Добрата работа е што постојат алтернативи кои се дизајнирани да согоруваат повеќе калории за помалку време; „лошата“ работа е што ве уништува физички. (Топење на маснотии: Бурпис Рантин во војска)
Бурпи убијци: Навистина ефикасен тренинг
Обучувачите постојано создаваат рутини (исто така наречени алатки за тортура) за да го истакнат овој или оној мускул, да ги тонираат проблематичните области, да ги добијат рацете на Тор, да ја подобрат вашата издржливост, сила или која и да е вашата цел. Во тој процес се појавија нови вежби што ги прават другите излишни затоа што се помалку ефикасни.
Една од тие вежби е бурпи (најголемиот непријател на човештвото) и постои „смртоносна“ рутина која е поефикасна од многу други вежби што ги правите во теретана. Проблемот е, тоа е толку интензивно што многумина не успеваат да го прекинат без здив (или без плачење). (Прочитајте ги 11-те најголеми NoGos во салата тука)
Едноставно, но тешко: 20 минути бурпи
Прашањето што треба да се запрашате во овој случај е, колку сте подготвени да страдате за да ги исполните вашите фитнес цели и да ги изгубите килограмите што ве тежат? Дали би направиле рутина со зборот „смрт“ во неговото име? (Не е прилично заморно: Како да го засилите согорувањето на маснотиите)
„Смртта од бурпи“ (па обидете се на ваш сопствен ризик) е брза и лесна рутина, потребен ви е само стоперката за да го следите, а се состои од едно движење - бурпи. Овие ќе работат непрекинато 20 минути. (Прочитајте овде: Колку сквотови треба да правите секој ден)
Така функционираат бурпите убијци
Она што треба да направите е да го нула вашиот стоперката и да ја следите следната рутина. Започнува многу бавно:
Прва минута: 1 бурпи
Втора минута: 2 бурпи
Трета минута: 3 бурпи
Четврта минута: 4 burpees и потоа и на 20 burpees во минута 20.
Количината се зголемува без запирање 20 минути. Ако го завршите тренингот пред да истече минута, треба веднаш да го започнете следниот круг. Оваа тортура не завршува сè додека не успеете да ја направите количината на бурпи соодветни за секоја минута (ако не можете да завршите, ќе мора повторно да се обидете).
Burpees: Екстремна рутина за максимална потрошувачка на калории
Звучи едноставно, но секој што стапнал во теретана во минатото знае дека бурпите се смртоносни (ако се направат правилно, ќе останете без здив и ќе ве болат по целото тело), па ова е малку поболно, отколку што звучи.
Рутината е толку екстремна што на крајот навистина се чувствувате како да умирате (па оттука и името) и малкумина стигнуваат до крај. Всушност, светскиот рекордер на оваа вежба успеа само 23 минути, и тој е експерт. (Еве ги најдобрите видеа за фит дома)
Секако, не мора да го правите ова ако не сакате (или ако сте исплашени), но бурпите се едни од најдобрите вежби што можете да ги направите во теретана и добро е да го пробувате ова еднаш и тогаш да си помогнете тестирај се. (Исто така интересно: дали можете да го направите тоа? Овој предизвик за бурпи ќе го удри вашиот задник силно)
Слабејте благодарение на Бурпис
Кога станува збор за губење на тежината, секој следи различно темпо. Значи, ако не ви пречи да одвоите малку повеќе време, можете да заборавите на оваа рутина и само да го правите она што го правите секогаш (или можете да ги направите The Rock's, Chris Hemsworth, или некој друг рутина што е Тело што сакате, копирајте) што сигурно ќе ви донесе резултати.
Дали би се осмелиле да ја направите оваа рутина? Веројатно нема да го добиете за 20 минути на првиот обид, но тоа може да биде добар начин да откриете колку сте во форма и да го измерите вашиот напредок.
Оригиналниот напис „Muerte por Burpees: la rutina más extrema para bajar de peso“ од Палома Гонзалес е објавен на GQ Мексико.