Вистината за броењето калории Здравје и убавина ПСИХОЛОГИИ Романија списание
Прочитајте Следно
Како да ја негувате самодовербата на вашето дете
Секој ден читаме од задната страна на пакувањето храна и зборуваме за тоа колку калории имаат, колку калории согоруваме ако трчаме или прошетаме, колку собираме кога јадеме јаболко или торта, и секако сите сакаме да знаеме колку треба да консумираме. за нашето здравје. Еве како стојат работите со броењето калории.
Веќе е познато дека на секој од нас му треба одреден број калории акумулирани дневно за да може да функционира. Во исто време, знаеме дека кога јадеме повеќе отколку што е потребно, телото почнува да складира вишок маснотии.
Истото важи и за случај на помала нумеричка потрошувачка отколку што е наведено, телото е принудено да согорува повеќе калории отколку што има во своите продавници, па затоа ќе изгубиме тежина.
Така, треба на еден или друг начин да ја измериме количината на енергија што ја трошиме секој ден, а тоа го правиме со помош на калории, што не е ништо повеќе од начин да се земе предвид количината на енергија што му е потребна. телото да функционира.
Колку е калоријата
Калорија е количина на ослободена енергија што се зголемува за еден степен Целзиус за килограм вода. Но, она што нè интересира е колку енергија ни дава одреден прехранбен производ.
На пр, парче леб има околу 70 калории, просечно јаболко околу 52, банана околу 105 калории, и така натаму.
Колку калории треба да внесуваме дневно
Се вели дека просекот би бил околу 2000 калории за жени, и околу 2500 за мажи. Но, оваа проценка на крајот е само светски просек.
Зошто треба да го земеме предвид ова кога сакаме да ги изброиме потребните калории? Прво да се прави разлика помеѓу основната метаболичка стапка (калориите потребни за функционирање - ова вклучува варење, дишење и други основни функции) и вкупните калориски потреби (вкупните калории потребни за движење).
Но, тоа не е сè, ние мора да ги земеме предвид, освен колку години сме, тежина, висина и колку активности имаме на ден, што јадеме и метаболизмот на секоја од нив.
Како да се реши броењето калории
Очигледно е дека ако имаме поинтензивна физичка активност, ќе потрошиме повеќе калории од 2000 во еден ден. На пример, ако трчате 45 минути со нормално темпо, со тежина од околу 68 кг, можете да потрошите над 450 калории, ако учествувате во еден час зумба над 600, ако трчате полумаратон можеби над 1500 калории.
Имајте на ум дека она што се троши прекумерно треба да произлезе од енергијата акумулирана во текот на калориските потреби за функционирање.
Важно е да се знае дека она што е напишано на задната страна на храната претставува само број на калории што ги содржи храната, а не број на калории што ни ги обезбедува.
Ова значи дека ако јадеме банана, ќе добиеме 105 калории проголтани околу 94,5 калории, всушност, акумулирани.
Тоа е затоа што 10% од вкупната основна енергија ја користи организмот за варење, 20% за физичка активност и 70% за основни функции.
Ова се некои (сурови) намирници за кои на телото му треба повеќе енергија да ги вари како што се целер, гулија, зелка, моркови или ананас, што за 100гр од 30 калории телото согорува 60 калории за да го свари.
Неговиот метаболизам и каприците
Кога ќе се споредиме со други жени, забележуваме дека некои среќници можат да јадат што сакаат, а ако јадеме помфрит, се здебеливме.
Зошто се случува ова? Не, не затоа што имаат само среќа, туку затоа што се различни од нас, со различен метаболизам од нашиот.
Некои тела синтетизираат одредени групи на храна подобро од другите, затоа што тие се повеќе атлетски (со поголема мускулна маса согорувате повеќе енергија), а можеби, зошто да не, дури и помлад од нас (млад човек троши повеќе калории од постар човек).
Кога сакаме да ги изброиме калориите потребни за секој од нив мора да ги земеме предвид тежината, висината, возраста, мускулната маса, метаболизмот, што јадеме и колку вежбаме на ден.
За помош, можеме да користиме апликации како MyFitnessPal, MyNetDiary кои исто така нудат можност за водење дневник за храна.