Вистината за диетата; ги елиминираме сите митови; Здраво со нас
Истражувањата секогаш носат нови сознанија и нови пристапи кон светлината. Врз основа на бројни нови студии и пристап до биомедицински и геномски информации можеме да доделиме нови фактори на здравјето.
„Целото знаење и секое зголемување на нашето знаење не завршува со последна точка, туку со прашалник.
Херман Хесе
Некои митови и разни специјални методи излегуваат на површина за правилниот начин на губење на маснотиите. Резимиравме за вас која е клучната точка за слабеење и објаснивме што треба да направите.
Во диетата, зависи од тоа колку и во кој временски период трошите калории, и колку согорува од телото - без разлика дали се масти или јаглехидрати.
Без оглед дали има малку јаглени хидрати или малку маснотии, игра бонус во корист на диетата со малку јаглени хидрати.
Студијата КАРМЕН (Студија на 5 европски истражувачки центри за исхраната и здравјето на срцето) покажува дека луѓето со малку прекумерна тежина можат да ја намалат својата тежина со диета со малку маснотии и високо скроб. Сепак, студиите покажаа дека диетата со малку јаглени хидрати согорува повеќе маснотии.
Пример дефицит на калории: Некој има базална стапка на метаболизам од 2000Kcal и за време на обука за сила користи уште 400Kcal. Како резултат, тој ќе изгуби тежина ако потрошил помалку од 2400Kcal на ден.
Ако работеше и 30 минути, вкупната потрошувачка е околу 2700Kcal. Соодветно на тоа, треба да се потрошат помалку од 2700Kcal.
Во здрава исхрана, се препорачува да се насочи на дефицит на калории од околу 300kcal.
Во првите неколку дена од диетата, телото мора да се прилагоди на промената на исхраната и метаболизмот на мастите се подобрува со текот на времето. И чувството на слабост се смирува.
Наутро и пред тренинг има смисла да се трошат калории во форма на јаглени хидрати со цел полесно да се помине денот со малку надополнети ресурси на јаглени хидрати и, доколку е потребно, обука.
Не треба целосно направи без јаглехидрати, бидејќи нуспроизвод на распаѓање на јаглени хидрати е потребен за согорување на маснотиите. Со други зборови, ако сте ги исцрпиле сите резерви на гликоген, телото не е во можност да ги разградува мастите и мускулите повеќе не ќе можат да работат.
Внесувањето на масти (барем неколку грама) е витална функција, бидејќи некои витамини, на пример, се раствораат само во маснотии.
Кога сте на диета, мора да бидете сигурни дека внесувањето на јаглени хидрати, масти и протеини е во вистинската пропорција.
Постојат неколку форми на диета за ова.
Вистински тренинг за време на диетата
Како вежбате не е важно кога ќе изгубите тежина, бидејќи согорените калории се согорувани калории. Во обука за јачина и волумен (анаеробна), јаглехидратите главно се користат како извор на енергија.
Кога вежбате со доволно снабдување со кислород (аеробно), како што е трчање, мастите се користат како извор на енергија.
Но, сепак, не е важно кој тренинг го користите за да согорувате маснотии.
Истото важи и за локалниот мит за горење на маснотии. Во кои точки телото согорува маснотии е генетски определено независно од работниот мускул. Затоа е непотребно, на пример, да се направи многу обука за ab со цел да согорувате маснотии во абдоминалниот регион. Сепак, зајакнатите стомачни мускули му даваат на формата одредена поддршка.
При избор на храна треба да обрнете внимание на производи со висок процент на витамини и минерали, како што се цели зрна, овесна каша, овошје и зеленчук. Билките исто така го поддржуваат организмот во исхраната и здравјето.
Производите што промовираат метаболизам можат да ја подобрат благосостојбата и фитнесот за време на диетата и да го поддржат согорувањето на мастите.
Супстанциите кои го промовираат метаболизмот често се наоѓаат во Чаеви, зеленчук, Билки и земи овошје. И во тој случај Суво овошје да бидат корисни.
Заклучок: Внесувањето на јаглехидрати, масти и протеини во однос на потрошувачката на калории одредува дали ќе добиете или изгубите маснотии. Диетата со малку јаглени хидрати го забрзува согорувањето на мастите, додека другите форми на диети не прават забележителна разлика.
Автор: Адиеб Хазан