Вистината за диетите
Мода на диети
Доколку ваквите диети навистина ни помогнат, сите би ги користеле, но за жал тие не ни помагаат да ослабнеме или да останеме во форма подоцна.
Па, на крајот, за што ни помага? Согоруваме повеќе калории отколку што користиме? Без оглед на тоа што читате во списанијата, најдобриот начин да изгубите тежина е да јадеме што е можно поздраво, да вежбате и внимателно да ги измерите порциите на храната што ја јадеме.
Разновидноста е клучот за здрави диети
Исто како што на автомобилот му треба вистинско гориво за да функционира, така и на нашето тело му треба соодветна диета - вистинска рамнотежа на протеини, јаглехидрати, масти и правилен развој, како и низа други хранливи материи.
Кога користите таква неправилна диета, тоа ги исклучува хранливите материи што ви се потребни, а потоа постои можност за болест.
Делови од храна:
Истражувачите заклучиле дека не само храната е причина за дебелината во Америка, туку и порциите што се консумираат. Тие стануваат сè поголеми со текот на годините. Дури и брзата храна во Америка помага да се зголеми дебелината со огромните порции што им ги нуди на луѓето.
Во студија објавена во „Journalурнал на американската медицинска асоцијација“, истражувачите разгледале храна како што се хамбургери, помфрит, сокови, сладолед, пити, колачиња и солени закуски. Откриле дека помеѓу 1970 и 1990 година, големината на порциите се зголемила - без разлика дали луѓето ја јаделе оваа храна дома или во ресторани.
Еве неколку совети за тоа како треба да изгледа нормален дел:
- Еден дел од овошјето не треба да биде поголем од тупаница.
- Големината на парче месо или сирење е околу должината на палецот од врвот до основата.
- Нормален дел од месото се состои од 2 рачни парчиња.
Еве неколку совети за јадење на здрав начин, истовремено намалувајќи го бројот на калории:
- Послужете оброци на различни „чинии“ со салата, наместо на големи чинии.
- Јадете вреќи чипс што е можно помал за да ги намалите порите, или воопшто не.
- За деца, побарајте помали порции.
- Јадете повеќе свежо овошје и зеленчук наместо масна храна, леб, тестенини и многу повеќе.
Најдобрите диети не се целосно диети. Уживајте во здравата храна што ја јадете затоа што „јадете за да живеете“ и вежбате што е можно повеќе.
Ако мислите дека треба да изгубите тежина, разговарајте со вашиот лекар за вашата идеална тежина.
Еве неколку совети за слабеење:
- Јадете разновидна храна - малку протеини, сложени јаглехидрати како што се цели зрна, овошје и зеленчук и „добри“ масти како омега-3 од риба и маснотии од авокадо, ореви, маслинки и маслиново масло.
- Јадете најмалку пет порции овошје и зеленчук на ден. Изберете различни бои на овошје и зеленчук за да обезбедите оптимална исхрана.
- Кажете НЕ на лошите масти, како што се оние од животински извори и транс мастите од пржена храна, закуски и брза храна.
- Вежбајте најмалку 150 минути неделно. На пример, можете да пешачите 10 минути секој ден 5 дена за да достигнете 150 минути.
- „Исчистете ја“ вашата кујна и ослободете се од сите нездрави јадења и потоа наполнете ја со многу свежо овошје и зеленчук.
- Јадете мали порции храна, но колку што е можно почесто. Најдобро е 5-6 оброци на ден.
- Ако сакате да имате што повеќе храна на вашата чинија, наполнете сад со што повеќе зеленчук, кој содржи малку калории.
- Јадете бобинки. Бобинки (капини, капини, цреши, малини) се богати со здрави антиоксиданти. Тие исто така имаат малку калории и маснотии, како и многу растителни влакна.
Ако ви требаат повеќе информации во врска со диетата и слабеењето и диетата, разговарајте со вашиот лекар или регистриран диететичар. Можете исто така да разговарате со пријателите, семејството или колегите да ви помогнат да ги промените навиките во исхраната и да ја намалите количината храна што ја јадете. Следењето на план за слабеење е многу полесно кога имате некој да ве поддржи.