Вистината за креатинот

Креатинот е најпопуларниот и најкористениот додаток до кој денес имаме пристап. Студиите честопати не даваат целосни информации и многу пати нова студија го побива она што претходното се обиде да го докаже. Откријте сè што треба да знаете за креатинот.

Што е креатин?

креатин тоа е природно соединение. Веќе се наоѓа во телото, па затоа не станува збор за воведување вештачки елемент. 95% од депозитите на креатин се во скелетните мускули. Се користи во производството на енергија.

Оваа енергија се нарекува Аденозин трифосфат (АТП) и важно е да се разбере дека АТП е основното гориво што телото го препознава.

Енергетскиот систем на човекот

АТП се произведува од нашите енергетски системи, кои се:

• аеробен систем
• млечниот систем
• фосфокреатин систем

АТП мора постојано да се синтетизира од кој било од 3-те системи, во зависност од извршената активност.

Како работи креатинот?

Напор на а низок интензитет (60% од максималниот напор или уште помалку) употреба аеробен систем за производство на АТП. Луѓето кои вежбаат на ова ниво со низок интензитет нема да имаат корист од додаток на креатин затоа што има доволно кислород за да се создаде АТП потребен за овој вид тренинг.

Вежбите што бараат од вас да a интензитет од 60-95% ќе вклучува повеќе млечен систем (анаеробно) за производство на АТП. Сите веројатно го живеевме на своја кожа, во моментот кога ќе стигнеме до 6-то повторување на еден сет и ќе почнеме да чувствуваме како „гори“. Она што всушност се случува е инсталирање на процесот на создавање АТП од млечниот систем, што исто така резултира со млечна киселина.

Но, што се случува кога тренирате до 100% интензитет? Млечниот систем повеќе не ги исполнува барањата, така што во улога влегува фосфокреатин системот што произведува АТП од АДП (аденозин дифосфат).

АТП ослободува енергија давајќи една молекула на фосфат (почнувајќи од 3 молекули). АТП така станува АДП (дифосфат - 2 молекули). АТП се обновува со земање на фосфатна молекула од креатин фосфат, претворање на АДП во АТП.

Од желбата да ги стимулираме нашите влакна со брза контракција за мускулите да се развиваат со полн капацитет, нашата обука вклучува итна употреба на системот на фосфокреатин. Сега мислам дека е разбирливо зошто производството на креатин фосфат е строго потребно за да ни овозможи да тренираме со поголем интензитет, стимулирајќи повеќе влакна и на крајот придонесувајќи за развој на мускулна маса.

Бодибилдерите се обидуваат да ја зголемат оваа доза на креатин со негово надополнување (обично за 10-40%). Класичен метод за постигнување на овој додаток е да се заситуваат клетките со креатин и потоа да се одржува преку многу 5 дена од 20 грама на ден, проследено со 5 грама во следните денови.

Не постои научно истражување што ја докажало ефективноста на дозирањето со креатин, но а пауза по 8 недели на континуирана употреба.

Зошто да се земе креатин?

• ќе имате многу поголема доза на енергија што ќе ви помогне да извршите повеќе повторувања (повеќе повторувања - поголема стимулација - поголема мускулна маса)
• од естетска гледна точка, ќе изгледате повеќе „браво“
• постои можност побрзо да се надмине процесот на закрепнување, што значи дека побрзо ќе растете во маса
• постои можност да се зголемат стапките на синтеза на протеини

Можни несакани ефекти

Најчестите несакани ефекти на креатинот вклучуваат дијареја, грчеви во мускулите, вртоглавица и болка во стомакот. Ако ја поделите дозата во текот на денот и не ја земате целата количина истовремено, се намалуваат шансите да бидете погодени од тие негативни симптоми. Бидејќи креатинот носи вода до мускулното ткиво, може да се дехидрирате ако не пиете доволно течности додека го земате овој додаток. Треба да се споменат и посериозните несакани ефекти проблеми со бубрезите, црниот дроб или срцето, кои се јавуваат по употреба на многу големи количини на креатин.

Внимателно!

Со оглед на тоа бубрезите се оние кои го обработуваат креатинот, ако имате заболување на бубрезите или дијабетес треба да избегнувате употреба на креатин поради можна појава на нови здравствени проблеми. Бремените или постпарталните жени треба да избегнуваат и креатин. Безбедноста на администрацијата на креатин во овие периоди сè уште не е доволно проучена.

Совет за специјалисти

Нарачајте креатин од а реномиран производител и за кој е прикажана довербата. Чистотата на додатоците ретко се следи од страна на форуми кои ги надгледуваат храната и лековите.

На следното видео можеме да следиме неколку совети за ефектите и употребата на креатин што ги нудат одобрени лица во областа на фитнесот и боди-билдингот:

---