Вистини за слабеење
Преглед
Најздравиот начин на телесната тежина не вклучува ниту ограничувачки диети, ниту интензивно вежбање. Телото се согласува со постепените промени поврзани со промените во исхраната и физичката активност.
На пример, лице кое не играло спорт со години не треба да има за цел да трча десетици километри на ден. Покрај фактот дека ќе и биде доста тешко и веројатно ќе биде обесхрабрена и демотивирана, може да претрпи разни повреди. Сите овие позитивни промени мора да бидат прилагодени на општата здравствена состојба на организмот.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
- Преглед
- Телото може да функционира спротивно на вашите желби
- Нема брзи решенија за слабеење
- Вежбањето не може сè
- Додатоците во исхраната не работат
- Диетите со мода не функционираат
- Нема да има страв од маснотии
- Не ви одговара секој вид на диета
- Спијте доволно
- Мажите можат да јадат повеќе од жените
- Важноста на промените во животниот стил
Телото може да функционира спротивно на вашите желби
Вие не мислите така. Кога се обидувате да изгубите тежина не само што се борите со вашите желби, туку и со сопственото тело. Кога ќе изгубите маснотии од телото, се намалуваат нивоата на лептин кои ја сигнализираат ситоста на организмот, а нивото на хормонот наречен герлин, кој го стимулира гладот, се намалува. Оваа хормонална нерамнотежа опстојува подолго време.
Затоа, за оние кои следат разни диети и успеале да ослабат, тешко е да се задржи бројот на килограми добиени по диетата. Ако се обидете да елиминирате премногу калории за да изгубите тежина, вашето тело ќе влезе во режим на хибернација, за да не страдате од глад и метаболизмот да се забави. Откако ќе ја достигнете целта да изгубите тежина, ако јадете постојано, малку повеќе, ќе добиете тежина прилично брзо. Затоа, паметно е постепено да се зголемува бројот на калории откако не следите диета.
Нема брзи решенија за слабеење
Ако сакате да изгубите тежина за краток временски период, треба да знаете дека нема магични таблети и лекови за чуда што можат да ви помогнат да го направите ова. Брзите, гладни диети можат да предизвикаат хаос во вашиот метаболизам и да влијаат на вашите долгорочни напори за слабеење. Секоја диета треба да започне полека. Поедноставно и поефикасно е да се стремите кон слабеење постепено и постојано. Идеално, треба да изгубите 1-2 кг тежина секоја недела.
Вежбањето не може сè
Вежбањето ќе ви помогне да изгубите тежина. Сепак, тешко е да се намали телесната тежина само со физичка активност, без да се грижи за исхраната. За да изгубите половина килограм, треба да потрошите повеќе од 3500 калории. Друга опција би била да јадете многу малку и да спортувате многу. Ова е сè уште тешко. Идеална комбинација е да имате здрава исхрана, со малку лоши масти и слатки, во кои бројот на калории не е преголем и вие сте физички активни.
Додатоците во исхраната не работат
Таблетите кои тврдат дека за чудо го зголемуваат метаболизмот се примамливи, но нема научни докази дека тие делуваат.
По неколку студии, истражувачите откриле дека гладните диети и додатоците за слабеење не помагаат да се елиминира тежината. Наместо тоа, очекуваните резултати произлегоа од контролата на порциите, редовното вежбање и поддршката на најблиските. Нискокалорична, но здрава исхрана и физичка активност се неопходни ако сакате да изгубите тежина.
Диетите со мода не функционираат
Веројатно очекувате диети со грејпфрут, супа од зелка, јаболков оцет да ги стопат мастите и да ви помогнат да изгубите тежина. Сигурно ќе ви биде тешко да ги следите овие мода диети. Покрај тоа, тие можат да бидат толку ограничувачки што ќе биде скоро невозможно да се следат и можат да го оштетат вашиот метаболизам. Како такво, истрајте се со диети кои му даваат на телото повеќе хранливи материи и не заборавајте на важноста на физичката активност.
Нема да има страв од маснотии
Диетата без маснотии не е секогаш најдобриот начин за слабеење, особено ако во вашата омилена храна без маснотии се вклучени калорични колачи и гевреци. Би било препорачливо да се одлучите за здрави масти, како што се оние обезбедени од бадеми и масна риба.
Некои видови диети поттикнуваат потрошувачка на сложени јаглехидрати содржани во некои видови зеленчук и цели зрна. Како такво, подобро е да јадете здрави масти отколку да јадете рафинирани јаглехидрати.
Не ви одговара секој вид на диета
Секој организам е уникатен. Затоа, диетата што работи за некоја личност не мора да работи за вас. При изборот на најдобриот начин за слабеење, земете во предвид вашето здравје, семеен статус, како работи метаболизмот, нивото на активност, возраста, полот, што ви се допаѓа и што не сакате.
Митови и вистини за кофеинот
Најпознати медицински митови и вистини
Како ви помагаат фармацевтите кога се соочувате со здравствен проблем?
Кога следите диета, важно е да ви овозможи да јадете некои од храната што ја сакате. За вашиот план за слабеење да биде успешен, создадете вистинска диета за вас и прифатете дека не секоја диета работи за секого.
Спијте доволно
Преку сложени механизми, само делумно разбрани, недоволно спиење го отежнува губењето тежина. Покрај тоа, ќе биде тешко да се следи диета за слабеење или вежбање ако сте хронично уморни.
Мажите можат да јадат повеќе од жените
Не звучи како што треба, но мажите можат да јадат повеќе од жените без да добиваат на тежина. Тоа е затоа што мажите имаат тенденција да губат повеќе калории природно отколку жените, поради нивната поголема големина, мускулна маса и зголемено ниво на тестостерон кои поттикнуваат раст на мускулите.
Покрај тоа, машкото тело е генетски дизајнирано да има повеќе мускули и помалку маснотии отколку жените, бидејќи мажите не мора да ја складираат енергијата потребна за процесот на раѓање деца.
Важноста на промените во животниот стил
Ако сакате да изгубите тежина и постојано да чувате ист број килограми, треба да го промените вашето однесување, не само додека не ја достигнете посакуваната тежина, туку и во текот на целиот живот.
Ова е потребно бидејќи веднаш штом ќе ја запрете диетата, постои прилично голема веројатност повторно да се здебелите. За процесот на елиминирање на вишокот тежина да биде придружен со успех, мора да направите промени во животниот стил, избор на здрава храна на секој оброк, да вежбате што почесто и да не претерувате на кој било начин.