Вистинска диета за убава, здрава коса - Фрисуда Блог
Секој што верува дека косата може да биде убаво згрижена однадвор, греши. Бројни студии сега покажуваат поврзаност помеѓу здравата исхрана и здравата коса. Непријатната вистина е дека тешката нега на коса не може да надокнади нездрава диета. Протеините (особено есенцијалните аминокиселини), разни витамини, минерали и елементи во трагови се особено корисни за убавата коса. Секој што забележува влошување на главата на косата на диета, треба да обрне особено внимание на својата исхрана. Внесот на хранливи материи помалку од 1000kcal дневно може да доведе до тенка, кршлива коса и опаѓање на косата.
Протеини - основен градежен материјал за силна коса
Корените на косата се одговорни за состојбата на косата. Корените на косата се едни од најактивно разделувачките клетки во целото тело. Затоа, им треба многу енергија и суровини за производство на клетки, со цел да функционираат правилно и да формираат убава коса. Косата се состои од кератин, супстанца слична на рог направена од протеини. Почетните материјали за клеточната структура се аминокиселини. Диетата богата со протеини со доволни есенцијални аминокиселини (овие се оние што телото не може да ги произведува самостојно, туку треба да ги внесува преку храната) е најдобрата и крајна здрава исхрана за убава коса. Протеини може да се најдат во многу животински јадења како месо, риба, јајца и млечни производи, како и во растителна храна, кои вклучуваат зеленчук со зелен лисја, мешунки, житарки, псевдо-житни култури, како што се киноа и леќата, ореви и компири.
Поставете метаболички процеси во движење со витамини
Витамини се неопходни за непречен и брз проток на метаболичките процеси. Биотин или витамин Х играат централна улога во структурата на клетките. Познат е како „витамин за убавина“ затоа што исто така поддржува формирање на нови клетки на кожата и ги зајакнува ноктите. Биотин се наоѓа во јајцата, производи од цели зрна, кикирики, печурки, остатоци и квасец.
Витамините од групата Б се вклучени во регулирањето на себумните жлезди, како и во метаболичките процеси во корените на косата. Добавувачи на витамин Б се, на пример, месо, жолчки од јајце, квасец, ореви и мешунки.
Витаминот А е важен за раст на косата. Витамин А се наоѓа во црниот дроб, путерот и масното сирење, на пример. Сепак, посоодветно е да се користат извори растителни, бидејќи тие содржат витамин А во претходникот бета-каротен, кој телото го претвора во витамин А во точно потребната количина. Ова спречува предозирање. Препорачуваме зеленчук како моркови, спанаќ и брокула, како и жолти плодови.
Витаминот Ц, исто така, игра улога во растот на косата. Овозможува железото да се транспортира низ телото и во корените на косата. Витамин Ц се наоѓа во мешунките, пиперките и зеленчукот од зелка.
Елементи во трагови за густа коса и убава боја
Покрај витамините, микроелементите се важни и за убава, здрава коса. Ironелезото се наоѓа во свинскиот црн дроб, црниот пудинг, јајцата и месото. Ironелезо од зеленчук се добива од просо, бел грав, индиски ореви, овесни снегулки, магдонос и меко овошје.
Бакарот ја прави косата густа и еластична. Важен е и за пигментацијата на косата и и дава убава боја. Бакар се наоѓа во производи од цели зрна, овесна каша, мешунки, црн дроб, суво овошје и ореви.
Цинкот е трет важен микроелемент за густа коса и здрав скалп. Главно се наоѓа во производи од животинско потекло, како говедско месо, млечни производи, јајца и риба.
Здрава исхрана за убава коса
Наутро, мусли направен од овес и други снегулки од житарки од цело зрно, овошје како што се бобинки, кајсии, банани, ореви и суво овошје помага да се снабдат корените на косата со витамини и елементи во трагови. Другите два оброка можат да бидат богати со протеини (како што се риба, месо, мешунки и јајца), а производи од интегрални житарки или псевдо-житарици и разни видови зеленчук како зелен лиснат зеленчук, моркови, пиперки, печурки и зелка најдобро се консумираат. Леб од цели зрна, овошје, ореви, зелени смути, млечни производи и јајца се соодветни закуски. Парче црн дроб секои сега и тогаш може да биде добар нутритивен удар, како и пиво (безалкохолно) од пченица.