Вистински начин да изгубите тежина во пролет - hkk
Божиќ е зад нас и кулинарските деликатеси оставија трага кај многу луѓе. Но, сега ослободете се од handубовните рачки брзо! Тоа е мотото на „молња диети“ или „експресни тренинзи“ што ги рекламираат списанијата за живот. Но, ако сакате да изгубите килограми трајно, треба да бидете активни на друго место.
Страшен јо-јо ефект
Особено со краткорочни диети, важи следново: штом ќе ги запрете, ризикот од јо-јо ефект е особено висок. Не е невообичаено телото да создаде дури и повеќе резервоари за маснотии отколку што првично постоело. Причината: За организмот, сите диети кои во основа се базираат на намалено снабдување со хранливи материи се квази „глад“. Зачуваните масни наслаги се намалуваат во процесот. Во исто време, телото прави се што е во негова моќ да извлече што е можно повеќе енергија од достапната храна. На крајот на краиштата, организмот не може да знае дека навистина не постои никаква опасност. Затоа, тој уште поинтензивно го користи достапното. Ако потоа повторно јадете како порано, телото често го задржува засилениот принос на енергија. Резултат: масните наслаги кои штотуку се отстранети често се полнат побрзо отколку што некогаш може да се испразнат. Телото го користи постојниот вишок храна на насочен начин за да создаде резерви: На крајот на краиштата, важно е да се подготвиме за следниот можен „глад“.
Типичните вежби со проблематична зона, од друга страна, не се единствената блажена стратегија за топење на масните наслаги. Бидејќи овие тренинзи во суштина можат само да ги зајакнат мускулите во соодветниот регион на телото. Ова не е погрешно - и често помага да се затегне обликот на телото на соодветно место. Сепак, резервите на енергија складирани во масните клетки тешко се распаѓаат и секако не се насочени точно таму каде што можат да бидат највознемирувачки. На крајот на краиштата, нашите гени одредуваат каде телото создава складишта за резерви на енергија, а не кои мускули се интензивно обучени.
Целта: избалансиран енергетски биланс
Со цел трајно да се намали телесната тежина, наместо тоа е неопходна трајна промена во животниот стил. Во суштина, станува збор за обезбедување на балансирана енергетска рамнотежа, т.е. осигурување дека телото користи онолку енергија колку што добива од храната. Бидејќи техничкиот напредок доведе до фактот дека ние повеќе не работиме повеќе физички и користиме моторизирани возила за повеќето патувања, практично постои недостаток на вежбање во современите општества. Само преку малку повеќе вежбање - било да е тоа во секојдневниот живот или во слободно време - лесно е да се врати енергетскиот биланс во рамнотежа.
Било која трајна спортска програма води кон далеку подобри и, пред сè, поодржливи резултати отколку широк спектар на диети. Спорт за издржливост како џогирање, пливање или возење велосипед се идеални. Се разбира, насоченото градење мускули има смисла. Бидејќи колку се посилни мускулите, толку е подобро сврзното ткиво во добра форма, што, исто така, има корист од фигурата. Покрај тоа, колку е поголем процентот на мускулна маса во телесната тежина, толку е поголема базалната метаболичка стапка - а со тоа и потрошувачката на енергија.
Здрав и вкусен
Правилната исхрана е совршена основа за здраво тело.
Промена на диета наместо диета
Исто така, треба да ги разгледате вашите навики во исхраната и да ги промените доколку е потребно. Сепак, тука не станува збор само за броење калории. Наместо тоа, важно е да се обрне внимание на тоа како овие калории се „спакувани“. Производите од цели зрна, на пример, се варат побавно во цревата отколку белиот леб, колачи и слатки поради големата количина на растителни влакна. Апсорпцијата на енергијата се одложува и со тоа станува порамномерна. Резултат: чувството на ситост трае подолго. Craелбата за храна не се јавува толку брзо. Зеленчук, салати и слично го имаат истиот ефект.
Истото важи и за мастите: Не зависи само од количината на енергија. Молекуларната структура на масните киселини особено има големо влијание врз тоа колку телото ги складира во наслаги. Во суштина: висококвалитетни и растителни масти со едно потекло, на пример, маслиново масло, масло од сафлоран, масло од семки од тиква, итн. Се поповолни од животинските и индустриски хидрогенизираните масти.
Идеален начин да се постигне фигура во бикини е трајна комбинација на спортска програма и промена во исхраната. И тоа работи без да мора да остане гладен.