Вистински спорт што ви помага да изгубите тежина Кликнете на мобилен
Каков спорт да се занимава, кога, како и колку интензивно? Сите овие детали се многу важни ако сакате да изгубите неколку килограми. И не килограми од кој било дел од телото, туку точно таму каде што ви се потребни. Зено Тертелеак, овластен инструктор за предење, открива информации за кои не би помислиле.
Гладувате или се движите?
Многумина ја претпочитаат првата опција. Поудобно е. Навистина, ако имате прекумерна тежина и сакате да изгубите тежина, потребно е да ги намалите порциите. Но, ако едноставно останете гладни, правите голема грешка затоа што тогаш ја губите мускулната маса. Последица - го намалува метаболизмот, што ги поставува темелите за идно гоење.
s212-13-здравје-5-1 боја-.jpg
„Она што многумина не го знаат е дека мускулите се поважни од метаболизмот. Се однесува како ендокрин орган. За време на контракциите, мускулите лачат хормони, како што е тироидната жлезда, на пример. Хормоните играат суштинска улога во контролата на телесната тежина, во балансирањето на функциите на телото. Така, намалувањето на мускулната маса преку глад доведува до влошување на здравјето, со намалување на базалниот метаболизам, капацитет за напор со намалување на лачењето на есенцијалните хормони “, објаснува специјалистот.
Каква улога игра спортот во процесот на слабеење?
Многу е важно! Причината? Мускулите трошат енергија и го забрзуваат метаболизмот. Со еден збор, колку сме мускулести, толку повеќе слабееме, дури и кога се релаксираме, кога спиеме. Спортот и храната, сепак, одат рака под рака. Тоа е, можете да изгубите тежина со многу спортување и неправилно јадење, но лошите навики во исхраната ќе ве стигнат, а кога ќе го намалите обемот на спортска активност, повторно ќе добиете тежина.
Интензивен или умерен напор?
Би помислиле дека мора да го „извадите путерот од вас“, да вложите интензивен напор во теретана да „почувствувате“ нешто. Па, не е така! Интензивниот напор телото го чувствува како стрес, а влошениот стрес дава одредена отпорност на инсулин, ја зголемува желбата за слатки и создава простории за гоење. „После ваков интензивен тренинг, телото произведува хормони на стрес за побрзо враќање на ткивата. Не е од корист “, вели Зенон Тертелеак. Умерен, но одржлив спорт е префериран затоа што тој повторно учи на телото да согорува маснотии. „Мора да биде предизвик и истовремено да ви овозможи да издржите еден час со ист интензитет на напор. Тука зборуваме за спортови на издржливост, како што се возење велосипед, пливање, трчање “, објаснува инструкторот.
Како најправилно да изгубите тежина
Наместо да го намалувате бројот на калории и да имате ист седентарен начин на живот, подобро да јадете нормално и да вежбате. Зенон Тертелеак тврди дека за еден час трајно вежбање во просек согоруваме 500 kcal. Така, ако правиме еден час спортување на ден, јадејќи како и обично, автоматски имаме дефицит на калории. Во „преводот“, иглата од вагата покажува еден килограм помалку по 3-4 недели. „Внимателно! Кога сте гладни, прво ја губите својата драгоцена мускулна маса. Но, преку спортот ќе изгубите повеќе маснотии и ќе додадете мускулна маса, што ќе го зголеми метаболизмот, тонот и лачењето на мускулните хормони, толку важно “.
Кога е добро да се движите
Идеално, би било наутро, не подоцна од пладне. Тоа е во согласност со природниот ритам на телото.
s312-13-здравје-6-1 боја-.jpg
„Нормално, лачењето на хормоните на стресот е зголемено во првиот дел од денот и се намалува навечер. Не значи дека не е добро да се биде активен навечер, но препораката е да се следи нормалниот циклус на телото “, вели специјалистот, кој препорачува 3 кардио тренинзи на еден тип на теретана неделно.