Вистински спорт за слабеење - како да се најде
Одлуката да се занимавате со спорт отсега често не е случајна. Во многу случаи, вишокот килограми и килограмите се мотив за атлетски амбиции. Ова е во основа добра идеја, бидејќи движењето од секаков вид, особено спортската активност, се разбира, е еден од најдобрите начини да се постигне трајно витка линија. Во секој случај, ако спортот се практикува постојано и не само додека вагите повторно не ги покажат посакуваните бројки.
Значи, ако навистина сакате да изгубите тежина со вежбање, не е доволно за почеток, мора да се придржувате до тоа. За тоа да работи, потребни ви се најмалку две работи. Едниот е вистинскиот спорт, другиот е вистинскиот план за обука. Оваа статија е за избор на вистински спорт.
Потрошувачка на калории преку вежбање
Ако сакате да изгубите тежина, или треба да консумирате помалку калории отколку што консумирате или да консумирате повеќе калории отколку што трошите. Вежбањето природно доведува до зголемена потрошувачка на калории, па многумина заклучуваат дека спортот со најголема потрошувачка на калории мора да биде најдобриот спорт за слабеење.
Како резултат, се консултираат разни калкулатори и табели за потрошувачка на калории со цел да се открие спортот со најголема потрошувачка на калории. Резултатите се разликуваат малку во зависност од тоа кој калкулатор користите и колку е точен, но секогаш ќе се случи да најдете неколку спортови со најголема потрошувачка на калории.
Пред да ги намалите изборите на овие, треба да разгледате неколку работи. Спортот не троши калории, само спортистите. И дали спортистот согорува одредена количина калории или повеќе или помалку зависи од многу фактори за кои калкулаторите и табелите не можат да знаат.
Општо, може да се претпостави дека потрошувачката на калории кај необучен почетник (а тоа е секој на почетокот) ќе биде мала, т.е. обично е помала од наведената во табелата или пресметана во калкулаторот за потрошувачка на калории. Бидејќи атлетската кондиција на некој начин е само уште еден израз за можноста да согорувате многу калории и да ги претворите во атлетски перформанси. Ако атлетската кондиција не е толку голема, телото сè уште не е во состојба да потроши толку многу калории. Што лесно можете да го видите од фактот дека почетникот сè уште не е во можност да постигне одлични атлетски перформанси. Без оглед на кој спорт.
На почетокот, потрошувачката на калории е ограничена, без разлика кој спорт ќе го одберете. Ограничувањето лежи во перформансите на сопственото тело, а не во изборот на спорт. Од една страна, ова е фрустрирачко затоа што е подобро да се заборават убавите броеви и добиените пресметки. Но, тоа е исто така многу позитивно бидејќи воопшто не го ограничува изборот на спортови за кои станува збор. Потрошувачката на калории воопшто не е корисен критериум за избор.
Спорт и тренинг
Многу е поважно да се зголемат првично слабите перформанси преку разумна обука. Како резултат, потрошувачката на калории се зголемува доста брзо. Додека почетник може да потроши можеби 200 калории за половина час, понапредниот може да потроши 400 или 500 калории за еден час. Брзо учите да тренирате и подолго и поинтензивно со цел да користите повеќе енергија. Значи, лесно е можно да се премине од почетник до напреден во кој било спорт. Начинот да се стигне таму е преку редовна, соодветна обука. На овој начин, можната потрошувачка на калории исто така може постојано да се зголемува, освен за вредностите што повеќе не се појавуваат во табелите и калкулаторите.
Вие само треба редовно да тренирате и да се држите до тоа. Ова најдобро функционира во спорт во кој навистина уживате, што го правите заради него. Ако одите на спорт за да спортувате, а не да согорувате калории, сепак ги трошите, но вашата мотивација е многу подобра. Значи, најверојатно ќе се држите до тоа долго време.
Значи, важен критериум за избор на вистински спорт е забава во спортот. Ако го имате тоа, веројатно е дека редовно тренирате, што е најважниот услов доколку сакате да изгубите тежина преку вежбање.
Забава во спортот
Дали уживате или не во спортот, зависи од низа услови. Вреди да се размисли за неколку работи тука, бидејќи луѓето се различни.
Можете да спортувате самостојно или со други. Заедно тоа може да значи избор на тимски спорт, но може да значи и одење во теретана или базен. Може да тренирате со пешачка група или група за трчање, или може да ве надгледува личен тренер. Можете да фрлите фризби во неформална, случајно пронајдена група, да балансирате на гасена линија или да направите некоја друга активност. Но, исто така можете сами да трчате или да велосипедирате низ шумата или преку полињата или да тренирате во дневната соба дома. Она што не можете ни да го замислите во моментот, не треба да се направи во моментот. Мислењето што некој го има за ова дефинитивно може да се промени. Но, не мора, вие сте слободни во својата одлука и не мора да се правдате.
Алина Штефен:
Слабеењето е лесно:
Потрошувачка на калории од 80 активности и спортови
Ново книги на издавачот за самообјавување: Kindle Edition
Едноставно купувајте од
Само обуката има одлучувачки предности, особено за почетниците со прекумерна тежина. Ја избегнувате компанијата, погледите и коментарите на другите. Тие можат да бидат демотивирачки, па ако ви е важно, подобро е да го земете предвид тоа отколку да се измачувате. Но, тој има и неповолност што бргу го губите контактот со работата самостојно, а со тоа и вашата желба и мотивација.
Обука со други може да има многу различни ефекти во зависност од тоа со кого имате работа. Она што не можете секогаш да го изберете.
Ако, како почетник, не знаете точно во кој спорт би уживале, најдобро е само да пробате. Не мора да донесете непосредна, и секако не конечна одлука, секогаш можете да започнете нешто ново, да донесете нова одлука да пробате нешто поразлично. Не мора да започнувате со оние спортови за кои е потребна скапа опрема. Или прво можете да ја позајмите опремата.
Редовна обука
Кога уживате во вежбање, лесно е редовно да вежбате. Но, регуларноста зависи и од други услови. Секој што ќе одлучи да трча на скијање во Германија, веројатно нема да добие редовна обука, без разлика колку е забавно. Значи, тука мора да останете флексибилни.
Оние кои ќе решат да трчаат во шума, но се плашат да не бидат сами во шумата, ќе можат да тренираат само ако најдат партнери за обука. Значи, исто така може да биде добра идеја да се избере помеѓу повеќе спортови. Ако тогаш едното или другото не е толку забавно, тогаш можете да се мотивирате велејќи дека можете да го користите фитнесот стекнат преку тренинг во вашиот омилен спорт, што е тогаш уште позабавно.
Ако сакате да откриете дали уживате во некој спорт, најдобар начин да го направите тоа е само да го направите тоа. Само започнете со трчање, резервирајте бесплатна сесија за обука, однесете курс, присуствувајте на група за вежби, без оглед на тоа. Секогаш можете да размислите дали да се држите до тоа. Прво на сите, да се види како е секогаш подобро отколку само да се размислува теоретски.
Ако воопшто не можете да одлучите, ако не знаете ниту од каде или како да започнете, можете да направите дополнителни размислувања, на пример, додека шетате. Не мора да го правите тоа седејќи. Патем, ваква прошетка не е најлошиот почеток. Во зависност од вашата кондиција, автоматски ќе одите побрзо или побавно, на кое ви одговара најдобро. Во секој случај, редовните прошетки се подобри за фитнес и слабеење отколку само за повремени спортови со наводно голема потрошувачка на калории.
Спортови кои се нежни за зглобовите
На почетниците, особено на почетниците со прекумерна тежина, често им се препорачува да вршат нежни спортови на зглобовите. Секако постојат причини за ова, дури и ако не треба да се преценува. Факт е дека спортските повреди поврзани со прекумерна употреба предизвикуваат многу почетници (тешка, како и мала тежина) да паузираат на тренинзите, од кои повеќе не можат да го најдат патот. Значи, важно е да не се преоптоварувате на почетокот. Зглобовите и мускулно-скелетниот систем се всушност најслабата точка за многумина каде преоптоварувањата се случуваат најбрзо.
Ова може да се избегне со избор на спорт што е лесен за зглобовите, како што се пливање, пешачење или возење велосипед. Сепак, ова исто така може да се избегне во кој било спорт преку разумен тренинг што е прилагоден на сегашното ниво на изведба.
Значи имате избор. Прво можете да изберете спорт кој е нежен за зглобовите, со цел да се избегне преоптоварување. Ако уживате, можете да се држите до него. Но, можете исто така да започнете веднаш со спорт кој воопшто не е толку нежен ако започнете правилно да тренирате. Начинот на кој избегнувате преоптоварување не е важен, важно е само да се обучите соодветно на почетокот. Ова исто така го избегнува често почетното зголемување поради спортот, што е исто така симптом на преоптоварување.
Најдобар спорт
Најдобар начин да ја пронајдете најдобрата вежба за слабеење е да се грижите за себе и за сопствените преференции. Со тренирање разумно и со тоа зголемување на вашата кондиција и перформанси, без разлика за каков вид на спорт. Бидејќи сте подобар, толку повеќе се забавувате во вежбање, напор, спорт воопшто.
Најдобар начин да изгубите тежина е да направите своја работа, без оглед какви се пресметките, без оглед на тоа што е напишано каде било, без оглед на тоа што некој ќе каже. Се додека тренирате правилно и не се преоптоварувате, сè е во ред, што и да сакате. Благосостојбата, фитнесот и оптималната тежина повеќе не можат да се избегнат на долг рок.
Производителот на фигури:
Тенок Силен Самоуверено.
Verlag Heel: 136 страници
Едноставно купувајте од