Вистинско загревање - BioTechUSA
Само по големата повреда, спортистот станува свесен.
Правилното загревање е најважната работа ако сакате да работите на одредено ниво на изведба подолго време. Повредите на рамениот зглоб се премногу чести деновиве и рехабилитацијата трае засекогаш. Добрите го препорачуваат повторно и повторно, не пропуштајте ја вашата програма за загревање!
Во суштина, треба да се каже дека не секој треба веднаш да се загрее. Фудбалер не става толку голем акцент на манжетната ротатор, како кревачот на тегови. Во зависност од спортот, веќе постојат одредени фокуси. Во зима се препорачува и термичка облека, бидејќи на тој начин не се ладите за време на паузите.
Краток расказ; Еве 2 предлози за загревање на горниот дел од телото и затоплување на долниот дел од телото. Овие програми се првенствено наменети за спортисти за фитнес и сила.
Комплекс на мрена од долниот дел од телото
Овој комплекс се состои од 6 вежби со по 10 повторувања. Бар (мрена) се користи без дополнителни тежини. Ако мрената е претешка, исправен стап или нешто слично е исто така погоден. Како и секогаш, ова загревање се однесува на внимателно движење на зглобовите и не соочување со нив со големи товари!
Сите движења наведени подолу се изведуваат директно едноподруго. Внимавајте на совршеното контролирано извршување.
1.) Свиткан преку мрена
Правиот горен дел од телото е потпрен до 90 степени, зафат на ширината на рамото на шипката и колената благо свиткани.
2.) Романско мртво кревање
За време на оваа вежба, нозете секогаш остануваат во иста положба, исправени со благо свиткани колена. Со шипката во ваши раце, горниот дел од телото е наведнат напред, но само колку што е можно со исправено држење на грбот. За време на движењето за враќање, задникот е силно затегнат напред.
3.) Имплементација
Како кревач на тегови, донесете ја шипката од колковите до предното рамо.
4.) Воен печат
Од положбата на предната решетка, турнете ја шипката над главата на предното рамо.
5.) Наведнете се напред со шипката во вратот
Колената се малку свиткани повторно и се вртат нанадвор. Држете го горниот дел од телото исправен и стомакот цврст. При исправување на горниот дел од телото, задникот повторно се затегнува.
6.) Сквотови со вообичаен статус на крајот.
Покрај тоа, таканаречените лулашки на нозете може да се направат и долниот дел од телото е подготвен да сквотира.
Ротатори на горниот дел од телото и загревање на лактот
За ова се препорачува светло Theraband или прилагодливо влечење на кабел. И тука се прават различни вежби, но овој пат по 15-20 повторувања по вежба за да се овозможи циркулација на уште повеќе крв.
2.) Од иста почетна позиција Како што е опишано погоре, овој пат Theraband треба да се повлече во друга насока, т.е. подалеку од телото. Сега целта е максимална внатрешна ротација, односно раката во насока на папокот. Позицијата на лактот и аголот на раката остануваат исти.
3.) Theraband на приближно ниво на чело прицврстете за да можете да земете дел од лентата одеднаш. Направете носења на лицето во благ сквотот со цврст трупец и исправен горниот дел од телото. Повторно се испитува широк спектар на подвижност. Со стапалата на лицето, раката треба да биде на ниво на ушите.
4.) Супермаркети од какви било кадрици на бицепс, заедно со продолжетоци на трицепс
Едноставно и лесно за протокот на крв во лактот, бидејќи повеќето движења за горниот дел од телото ставаат товар и на лакотниот зглоб. Покрај тоа, бицепсите и трицепсите се испумпуваат малку полни со крв, што некои луѓе имаат подобра стабилизација кога, на пример. преса за клупи.
Загревањето звучи многу потешко на почетокот отколку што е всушност. Пробајте и по неколку обиди сè ќе има смисла. Се надевам дека уживате!