Витамин Б3 (ниацин) - 8 придобивки што ги има за организмот
Витамин Б3 или ниацин помага во нормалното функционирање на мозокот, циркулацијата на крвта, го контролира и го намалува холестеролот. Дознајте повеќе за улогата на витамин Б3 во организмот.
Витамин Б3, исто така познат како ниацин, има многу придобивки за организмот, има важна улога, исто како и другите витамини од прва линија.
Предностите вклучуваат одржување на добра циркулација на крв, здрава робусна кожа, нормална функција на мозокот, зголемена моќ на меморијата.
Витамин Б3 го поддржува дигестивниот тракт да апсорбира доволно јаглехидрати, протеини и маснотии, артритис и да ги подобри симптомите на шизофренија.
Најважната придобивка, сепак, е нејзината способност да го намали нивото на холестерол и да ги контролира.
Важни извори на храна на витамин Б3
Витамин Б3 (ниацин) може да се најде во месо, мисирка, туна, јајца, живина, пивски квасец, кикирики, мешунки, компири, сирење, кафеав ориз, овес, јачмен, пченични снегулки и млеко.
Храната како леб и житарки е исто така богата со витамин Б3.
Дури и храна богата со триптофан како јогурт и јајца може да го зголеми ниацинот.
Храната како што се риба, ореви, суви житарки, црн дроб, пилешко, посно црвено месо, цели зрна, збогатени житарки и сув грав се добри извори на витамин Б3.
Витаминот Б3 ослободува енергија во клетките на организмот, но се користи првенствено за намалување на високиот холестерол.
Можете исто така да земате додатоци со витамин Б3, но исто така се препорачува да побарате мислење од специјалист во врска со потребата од овој витамин.
Витамин Б3 и неговите различни форми најчесто се користат како терапевтски витамини за ублажување на многу болести.
Исто така се користи за лекување на респираторни или васкуларни нарушувања и како ефикасен додаток во исхраната.
Достапно е главно во 3 вида или форми, вклучувајќи никотинска киселина, ниацинамид и инозитол хексансинат како таблети или дополнителни дози.
Никотинската киселина помага во намалување на високиот холестерол во крвта, додека ниацинамидот може да се најде во додатоците во исхраната.
Сепак, овие придобивки се само врвот на ледениот брег.
Витамин Б3 (ниацин) - 8 придобивки што ги има за организмот
Витаминот Б3 има многу други здравствени придобивки што човештвото полека ги откриваше со текот на годините.
1. Го подобрува варењето на храната
Како член на витамини од Б-комплекс, витаминот Б3 помага во нормалното функционирање на дигестивниот систем кај луѓето промовирајќи здрав апетит, правилно функционирање на нервите и сјајна кожа.
2. Однесувајте се кон пелаграта
Луѓето со слаби мускули, проблеми со варењето на храната, иритации на кожата или пелагра може да имаат сериозен недостаток на витамин Б3.
Овие луѓе треба да земат зголемена доза на додатоци на витамин Б3 во исхраната по препорака на нивниот лекар.
3. Ги намалува нивоата на холестерол
Докажано е дека внесувањето на големи количини на ниацин, што би изнесувало 1100 или повеќе милиграми на ден, значително го намалува нивото на лошиот ЛДЛ холестерол и го зголемува добриот ХДЛ холестерол.
Ова спречува задебелување на артериските wallsидови и болести како што се атеросклероза.
4. Витамин растворлив во вода
Витаминот Б3 е растворлив во вода витамин кој може да патува низ човечка крв, а телото има можност да го елиминира вишокот на такви витамини преку процесот на мокрење.
Затоа, ваквите витамини можат да се администрираат на човечки суштества и преку храна и течности, бидејќи на нашето тело му треба постојано снабдување.
5. Третман на импотенција
Ниацинот помага да се создадат полови хормони за луѓе со сексуални нарушувања, како што се импотенција и еректилна дисфункција.
6. Обезбедува енергија
Витаминот Б3 ја исполнува важната функција на претворање на протеини, јаглехидрати и масти во енергија.
7. Го подобрува менталното здравје
Дури и ментални нарушувања и придружни состојби може да се излечат со земање додатоци на ниацин или лекови.
8. Третман на дијабетес
Витамин Б3 е познат за лекување на дијабетес и висок шеќер во крвта.
Повеќето пациенти со дијабетес имаат способност ефикасно да ги контролираат нивоата на HBA1C со ниацин.
Идеално, жените треба да земаат најмалку 15-18 мг на ден. Исклучително е корисно за жените кои земаат различни видови лекови.
Дури и оние кои повремено користат апчиња за спиење може да развијат недостаток на витамин Б3.
Мажите треба да консумираат 15-19 мг дневно, додека децата треба да земаат доза на витамин Б3 од 9-13 мг дневно.
Иако е реткост за недостаток на ниацин да се потребни додатоци, современото општество всушност може да има корист од неговите дополнителни форми за лекување на разни болести.
Сите три форми на ниацин имаат различни ефекти врз човечкото тело.
Ниацинамидот има изразена антиинфламаторна содржина, додека никотинската киселина и инозитол хексансинат можат да влијаат на циркулацијата на крвта.
Можете да земате додатоци на ниацин или витамин Б3 на редовни оброци или дури и со течности.
Витаминот Б3 може да има ефект на лекови кога се администрира во многу високи дози и, како и обично, добро е да се консултирате со лекар пред да земете додатоци или значително да ја промените вашата исхрана.