Витамин Б6 - Ангел за спортска исхрана на Лексикон

Што е витамин Б6?

Витаминот Б 6 се нарекува и пиридоксин, е сеопфатен термин што се залага за три многу слични соединенија, кои се претходници на пиридоксалфосфат.
Витамините се пиридоксамин, пиридоксал и пиридоксол од комплексот витамини Б.
Сите тројца имаат можност да се претворат една во друга за време на метаболизмот и имаат идентична биолошка активност. Човечкото тело не може самостојно да произведува кофактор пиридоксал фосфат и затоа му е потребен внес на овие претходници (тие се земаат со храна).
Од хемиска гледна точка, тие се деривати на 4,5-бис (хидроксиметил) -2-метилпиридин-3-ол. Пол öерги го откри витамин Б 6 за прв пат во 1934 година и во 1938 година успеа да го направи кристален.

исхрана

Се користи како лековита супстанција и популарно се нарекува витамин Б 6, терминот пиридоксин не се користи широко во секојдневниот јазик. Се појавува во мали количини во скоро сите видови храна од животинско и растително потекло.

Храна богата со витамин Б6

Примери за позитивна појава се следниве намирници:

  • живина
  • црн дроб
  • Млечни производи
  • месо
  • Зелка
  • Риба
  • леќи
  • боранија
  • Компири
  • Зелена салата од јагнешко
  • производи од цели зрна
  • Reитарки од цело зрно
  • ореви
  • Микроб од пченица
  • квасец
  • ореви
  • Пиво од пченица
  • Банани
  • авокадо

Колку витамин Б6 ви треба на ден?

Дневната потреба за витамин Б 6 е околу 1,8 мг за маж и околу 1,6 мг за жена. Потребата од витамин Б6 секако е во голема мера зависна од физичкиот вид и може да биде значително поголема во зависност од физичката активност. Поради оваа причина, спортистите треба да се погрижат да внесат доволно храна со витамин Б6 во нивната исхрана. Ако потребата е голема, додатоци во исхраната исто така може да се користат за да се обезбеди дневно потребна количина на витамин Б6.

Витамин Б6 во спортската исхрана?

Како и другите витамини од групата Б, витамин Б6, или индивидуално или во комбинација како комплекс на витамини Б, е витамин кој многу го ценат спортистите. Веројатно не за ништо, капсулите со витамин Б се стандарден додаток за многу спортисти за фитнес и издржливост. Ефектите и предностите на витамин Б6 во спортот е неспорен и добро документиран.

Кои се придобивките од витамин Б6 во спортот?

  • Помал замор
  • Метаболизам на протеини
  • Метаболизам на јаглени хидрати
  • имунолошки систем
  • Енергетски метаболизам

Тука ќе го најдете нашиот комплекс со високи дози на витамин Б.