Јадење и пиење додека трчате - Вклучување на Магазин
Одите како јадете
Јадење и пиење додека трчате
Без разлика дали тоа ни се допаѓа или не: нашето тело сигнализира глад и жед во редовни интервали. Две чувства кои се дел од основната опрема на човечкото постоење. Уште поважно е да ги доите соодветно и, пред сè, правилно. Во овој случај, точни средства координирани со обуката за трчање.
Полесно е со лесна диета
Ако одите во кантина во 13 часот и сакате да тренирате во 18 часот, треба да избегнувате храна што останува долго во вашиот стомак и бара многу дигестивна работа. Пред сè, ова се однесува на храна со многу маснотии, како што е печено, туна или помфрит. Сепак, на производи со висока содржина на влакна, како што се мешунките, печурките или сувото овошје, им требаат повеќе од четири часа за да се сварат целосно, а исто така имаат стимулирачки ефект врз цревните функции. Затоа, избегнувајте да ја конзумирате оваа храна непосредно пред вежбање и заштедете храна богата со растителни влакна за оброк после тренинг за да избегнете страдање од болка во стомакот.
Добро се советува да се одлучите за лесен ручек во текот на деновите што трчаат: малку маснотии, но не и малку протеински месо и риба, производи од цели зрна и зеленчук. Оваа храна во голема мера се вари по само три часа. Како општо упатство: Последниот голем оброк треба да се јаде околу два до три часа пред тренинг. Мала закуска која се состои од шипка или комбинација од банана и жито е идеална непосредно пред тренингот. Таквата закуска му обезбедува на телото непосредна и одржлива енергија без да се оптоварува.
Пијте и трчајте
Правилното пиење е барем исто толку важно како и јадењето. Основната количина за пиење на ден е околу еден и пол литри и се надополнува со количината на течност земена со храна од околу еден литар. Ако единицата што работи е на програмата, сепак, оваа водилка треба да се прилагоди индивидуално. Потребата за течност се менува во зависност од температурата, надморската височина, интензитетот на обуката и времетраењето, како и возраста, телесната тежина и вашиот сопствен метаболички статус.
Треба да бидете добро хидрирани кога ќе излезете во бегство, особено кога е жешко во лето. Средства: Пијте редовно во текот на денот за да одржите рамнотежа на течностите постојано во рамнотежа. Добар показател дека сте пиеле доволно е бледа до про transparentирна урина. Во суштина: Верувајте му на чувството на жед, затоа што обично можете да се потпрете на тоа. Сепак, треба да бидете будни ако едвај се чувствувате жедни за време на тешки товари. Тогаш е важно свесно да се обучи внесот на течности. За време на трчањето, треба да започнете да пиете најдоцна по еден час вежбање - доволни се мали количини од 30 до 100 милилитри на секои 20 минути. За спортистите, водата која е особено богата со натриум е идеална, како и шприцкерите со овошен сок во сооднос 1: 3.