Витамин Д и диета со ниски хидрати - факти за диета
Диета со малку хидрати и витамин Д.
Диетата со малку хидрати следи вистински тренд во последниве години. Првично, малкумина знаеја за придобивките од овој вид диета. Денес се повеќе и повеќе луѓе се занимаваат со урамнотежена и здрава исхрана од кога било досега. На Диета со малку јаглени хидрати и витамин Д. Шпигел обезбедува некои посебни правила кои, доколку се следат правилно, доведуваат до слабеење. Редовно јадење, комбинирање со многу витамини и минерали, пиење доволно течности и „Ден на измами“ еднаш неделно се дел од програмата. Сепак, како и со сите други видови диети, особено е важно да се обрне внимание на нивото на витамин Д.
Која е диетата со ниски хидрати?
Неколку студии покажаа дека диетата богата со протеини и нискокалорична и јаглехидрати доведува до слабеење. Оваа нутритивна варијанта го користи овој ефект. Урамнотежената исхрана според планот ви помага да ја постигнете посакуваната тежина. За таа цел важно е да следите неколку основни правила.
Едно од овие правила е редовно да јадете. Нутриционистите препорачуваат јадење пет оброци во текот на денот. Разделете ги на три главни оброци, појадок, ручек и вечера, како и две закуски, една наутро и една попладне. Овој ефект на постојан внес на храна го одржува нивото на шеќер во крвта скоро константно без поголеми флуктуации. Ова ја намалува желбата за ужинка и го регулира здравиот апетит.
Многу протеини и растителни влакна, и малку калории и јаглехидрати
Со овој вид диета, треба да се внимава особено да се јаде појадок богат со протеини и растителни влакна. Ова обезбедува доволно енергија за да го започнете денот, како што треба. Покрај тоа, диетата со малку јаглени хидрати и маснотии е најдобриот начин за слабеење. Овој метод брзо ги намалува нивоата на шеќер во крвта, што доведува до намалување на нивото на инсулин и ги спречува овие желби за гоење.
Содржината на маснотии сочинува околу 50 до 60 проценти од диетата со малку јаглени хидрати. Маснотијата не е автоматски нездрава, зависи од квалитетот. Мастите содржат важни масни киселини и витамини кои му се потребни на телото за дневни потреби. Треба да се напомене дека заситените, животински масти и незаситените, растителни масти се разликуваат. Претпочитајте растителни масти бидејќи животинските масти имаат негативно влијание врз нивото на холестерол.
Доволно течности и без алкохол
Од суштинско значење е секоја личност да му обезбеди на организмот доволно течности. Како по правило, луѓето се состојат од околу 60 проценти вода. Редовно полнете ги овие резервоари за вода со пиење најмалку два до три литри течност. Ако сте активни во спортот или ако сакате да изгубите тежина конкретно, зголемете го внесот на вода дневно.
Алкохолот е вистински извор на калории. Не е важно во каква форма го консумирате алкохолот. Алкохолот обично содржи седум калории на грам, па ако го споредите со јаглехидрати и протеини, кои содржат четири калории на грам, можете да ја видите стапицата за калории. Алкохолот исто така го стимулира апетитот за срдечна храна. Секоја сега и тогаш една чаша пиво или вино не е замерна. Сепак, важно е да се одржи потрошувачката на алкохол на ниско ниво, особено во однос на витаминот Д.
„Ден на измами“ еднаш неделно
Ако јадете балансирана исхрана, не е потребно целосно да се одрекувате од слатки или други добрите. Многу диети ги забрануваат овие закуски, што на крајот доведува до краткорочен успех. Телото се прилагодува на условите со ниски хидрати. Трајно намалениот внес на храна значи дека телото го намалува метаболизмот со цел да се користи помалку енергија. Овој „Ден на измами“ или „Ден на јадење“ ви помага да го надминете „гладот“ на диетата. Во овој случај, телото не го забавува метаболизмот и продолжува да ги согорува несаканите масни наслаги.
Храна богата со витамини и минерали
Во исхраната со малку јаглени хидрати, внесувањето на минерали и витамини е особено важно. За таа цел, се препорачува да јадете овошје и зеленчук неколку пати на ден. Во текот на животот, луѓето имаат симптоми на недостаток во оваа област повторно и повторно. Јодот, флуорид, магнезиум, калциум и железо особено се во недостиг на минерали. Кога станува збор за витамини, недостатокот е концентриран во витамини Д, Е, разни витамини од групата Б и фолна киселина.
Витамин Д - се бори против недостаток
При подетална инспекција, овој витамин не се претвори во витамин, туку во хормон. Човечкото тело не е во состојба да произведе витамин Д само по себе. За таа цел, сончевата светлина, која содржи УВ-Б зрачење, е неопходна под одреден агол. Научниците од Универзитетскиот медицински центар Хамбург-Епендорф (УКЕ) сугерираат дека околу 60 проценти од германските возрасни и над 85 проценти од децата имаат недостаток на витамин Д. Ниското ниво доведува до рак, зголемен ризик од кардиоваскуларни, метаболни и автоимуни болести.
Може да препознаете недостаток кога мускулите ќе почнат да грчат, тресат или болат. Тие често се немоќни, без погон и живеат со постојан замор. Постојат нарушувања на бубрезите и ритамот на спиење. Во најлош случај, постои ризик од оштетување на скелетот, како што се остеопороза и остеомалација.
Како влијае витаминот Д врз луѓето?
Сончевиот хормон е неопходен за бројни процеси во организмот. Имунолошкиот систем има корист од фактот дека се гради посилна заштита за да бидете заштитени од инфекции и автоимуни болести. На клетките им е потребен овој витамин за да спречат рак, треска од сено и астма. На органите, нервите и коските им е потребен хормонот за да си ја завршат својата работа. Мускулите ја подобруваат нивната сила и благосостојба се рефлектира во повисок квалитет на живот.
Добавувачи на ниски хидрати со витамин Д.
Покрај формирањето на витамин Д во кожата, што зависи од изложеност на сончева светлина, постои можност за земање на мал дел од дневните потреби преку храна. Путерот, печурките и јајцата обезбедуваат околу 2 μg витамин Д на секои 100 грама. Рибите како харинга или лосос содржат многу повеќе.
Харингата има вредност од 37,5 μg, а лососот, со висока содржина на протеини и без јаглени хидрати, е идеален снабдувач на витамин Д со околу 24 μg витамин Д. Меѓу овошјата, авокадото има респектабилна вредност. Со околу 6 μg витамин Д на 100 грама, храната е еден од најдобрите добавувачи.
Балансирана исхрана, вежбање и сончева светлина
Секој што сака да живее здраво, мора да биде свесен дека само урамнотежената исхрана не е доволна. Истото важи и за активното спортско однесување. Јадете многу нездрава храна, но редовно вежбајте нема да доведе до фигура од соништата. Важно е да се комбинира правилната диета, доволно вежбање и точната количина на свеж воздух и сончева светлина. Сонцето е од суштинско значење за формирање на витамин Д, што е тешко да се добие преку храната. Редовно спортувајте и користете ги патеките во природата наместо неблагодарна работа во подрумот.