Витамини потребни за силно лето
Не се поплавите или невремето што предизвикува најмногу смртни случаи поради временските услови, туку горештините. Ова лето, Европа го достигна најголемиот топлотен бран во последните 11 години.
Вашето тело има потреба од витамини и минерали за да се заштити и збогати на високи температури, а ние ви помагаме со здрави решенија за вашата благосостојба.
Покрај кремите со заштитен фактор, избегнување поминување време на сонце на ручек и интензивна хидратација, она што го јадете може да ви помогне полесно да соработувате со високите температури ова лето.
Урамнотежената исхрана со дневна потрошувачка на овошје и зеленчук и дополнителен внес на витамини и минерали доколку е потребно, ви помага да бидете здрави во текот на целата година. Правилната исхрана ве штити од штетните ефекти на УВ зраците, брчките и ракот на кожата и други сезонски болести, со помош на антиоксиданти земени од здрава храна. Во исто време, се спречува и третира клеточното оштетување кое телото го трпи секој ден
Витамини Ц и Е.
Уште во 1930 година, студиите го покажуваат тоа Ц витамин ја зголемува отпорноста на телото на топлински стрес. Тој спречува иритации на кожата предизвикани од топлина, ги третира, а исто така спречува прекумерна дехидрираност од изложување на сонце. Исто така, витаминот Ц го скратува периодот што телото треба да го прилагоди на високите температури (наречена аклиматизација), намалувајќи го интензитетот на замор на потните жлезди, но исто така и ја намалува телесната температура.
Витаминот Ц третира сезонски проблеми како што е алергиски ринитис, а неговите антиоксидативни ефекти го стимулираат производството на колаген и растот на новото ткиво или поправка на оштетените ткива. Овие антиоксиданти ја штитат вашата кожа од штетно сончево зрачење и фотографирање. Во комбинација со витамин Е, спречува изгореници од сонце.
Се користи локално, витамин Е. нуди заштита од УВ зрачење на кожата, и употребена пред да се нанесе лосион за сончање и после сончање. Користен заедно со производи за сезонски третман на алергии, витамин Е ја намалува нивната тежина, особено назални симптоми или астма. Витаминот Е, исто така, влијае на делови од нашиот имунолошки систем кои се активираат кога емитира одговор на алергија.
Ц витамин може да се најде во агруми, како што се киви и диња, но исто така и во зеленчук како брокула или бриселско зелје. Меѓу храната богата со витамин Е. вклучуваат семки од сончоглед, бадеми, пченични никулци, спанаќ и авокадо.
Витамини Д и А.
Ние го знаеме тоа витамин Д. Добро е за нашата кожа, бидејќи помага во одржување на нејзината текстура и спречува појава на брчки, поради што често се користи во креми за нега на кожата. Специјалистите, исто така, пронајдоа врска помеѓу нашето изложување на сонце и имунитетниот систем. Ако поминете премалку време на сонце, ризикувате да развиете недостаток на витамин Д.Истражувачите во последниве години ја открија улогата на витамин Д3 во спречување на клетките да растат неконтролирано и да се делат, што резултира во заштита од карцином на дојка. рак на кожа или дебело црево и ректум.
Неодамнешна студија покажа дека жените учеснички кои земале дневно додатоци на витамин Д имале 57% помал ризик од развој на меланом, најагресивната форма на рак на кожата. И бидејќи не постои фиксна препорака за времето што треба да го поминеме изложени на сонце, лекарите препорачуваат употреба на додатоци на витамин Д.
Меѓу храната што можеме да ја јадеме витамин Д. споменуваме житарици, ореви, јаболка, млечни производи и месо од лосос. Додатоците на витамин Д може да се најдат во две форми: Д2 - ергокалциферол (кој исто така се наоѓа во храната) или Д3 - холекалциферол (кој се добива при изложување на сонце).
Витамин А., и една од неговите форми познати како ретинол, исто така нè штити од меланом, друга студија укажува на тоа дека испитаниците кои земале витамин А дневно како додатоци имале 60% помали шанси да развијат ваков вид рак на кожата. Витаминот А ги поправа штетните ефекти на сонцето врз кожата и е едно од најдобрите решенија за лекување на фини линии и хиперпигментација. Витаминот А се појавува во многу форми, но ретинолот е најпознат по неговиот ефект на санирање, вклучувајќи оштетување на клетките и враќање на колагенот и еластинот.
Може да земете доза од Витамин А. и од сладок компир, морков, но и од млеко, јајца, риба и говедско црн дроб.
Консумирајте сокови од овошје и зеленчук особено во текот на летото. Пробајте сок од јаболко, мандарина или портокал кога ќе се чувствувате уморни, а за релаксација подгответе лубеница, нане и сок од лимон. Доколку сакате да го детоксицирате вашето тело, препорачуваме да консумирате сок од грејпфрут и диња, а за чистење на црниот дроб пијте сок од лимон и црвена пиперка. И бидејќи во лето носиме пократка облека, ако сакате тонирана кожа со сјаен изглед, пробајте сок од компир или спанаќ.
Така ќе го поминете летото без да дехидрирате и да не се разладите, уживајќи во убавото време и вашето здравје.!