Витамини за деца кога е потребно и зошто
Витамини за деца: кога се потребни и зошто
Секој информиран родител знае дека здравата и особено разновидна и урамнотежена исхрана е неопходна за здравјето на детето. Теоретски, детето ги зема од совршена диета сите витамини и хранливи материи потребни за хармоничен и здрав раст. Не е така?
Но, што правиме кога исхраната на детето не може да ги обезбеди сите витамини потребни за хармоничен раст? Еве кога на вашето бебе му требаат витамини и зошто.
Урамнотежената и здрава исхрана е клучот за здравјето на детето
Секој информиран родител знае дека здравата и особено разновидна и урамнотежена исхрана е неопходна за здравјето на детето. Теоретски, детето ги зема од совршена диета сите витамини и хранливи материи потребни за хармоничен и здрав раст. Не е така?
Но. дали успеваме да му обезбедиме на детето диета според книгата? И, ако се трудиме да му дадеме сè што е најдобро и најздраво. тој јаде сè што родителите сакаме?
Дали тој јаде точно толку протеини колку што му треба, точно онолку овошје колку што е препорачано, толку спанаќ колку што има Попај, колку моркови сакаат лекарите? Хммм Не навистина.
Значи. Што правиме? Па, ако вашето дете не јаде добро, веројатно му треба додаток на витамин.
На моето дете му требаат витамински додатоци дури и ако јаде добро?
Вашето дете може да расте и да се развива поради проголтаните калории, но нутритивната рамнотежа што му е потребна на неговото тело може да не се постигне.
Погледнете ја пирамидата на храна и споредете ја со исхраната на вашето дете Дали тој јаде сè што е потребно од сите категории храна? Дури и ако тој одбие да јаде храна во една категорија, не му штетете ако му дадете мултивитамини. На овој начин, ќе бидете сигурни дека тој ќе добие сè што му треба
Детето може да расте многу добро само врз основа на калориите во храната, но можеби, само од овие, тој нема да ги обезбеди потребните хранливи материи што му се потребни на неговото тело.
Земањето дневна доза на мултивитамини за деца никогаш нема да предизвика „предозирање“ на одреден витамин, дури и ако детето го обезбедило потребниот витамин со храната консумирана тој ден.
Каков вид витамини треба да му дадам на моето дете?
Секаков вид мултивитамини (џвакани или во форма на сирупи), но на вашето дете не му се потребни посебни. На пример, ако не пиете млеко или јадете млечни производи, побарајте мултивитамини со додатоци на калциум во нив. (Забелешка: овие витамини обично содржат само 15-20% од дневната потреба од калциум, така што вашето дете ќе треба да го надополни внесувањето на калциум од други извори, како што се сокови од цитрус или зрна збогатени со калциум).
Треба да му дадам на моето дете повеќе од една мултивитаминска таблета дневно, ако имал лоша диета.?
Не! Нема причина да се зголеми препорачаната дневна доза (обично една пилула на ден). Оваа доза ги обезбедува потребните 100% за многу витамини и минерали што им се потребни. Некои луѓе мислат дека „малку“ е добро, но „многу“ е одлично, вели Демори-Лус. Тоа е многу погрешен начин на размислување.
Не само што можете да му наштетите на вашето дете давајќи му премногу железо, туку и предозирање со некои витамини може да ја попречи апсорпцијата на другите. Без оглед колку и да се обидувате да му обезбедите дневен оброк со сè што му треба, во повеќето случаи, вашето дете нема да ги обезбеди препорачаните потреби за храна од пирамидата на храна...
На пример, ако му дадете на вашето дете премногу калциум, преку витамини и млеко што ги консумира, ова ќе спречи телото да апсорбира железо од храната што ја консумира.
Childhoodе треба да му дадете на вашето дете мултивитамински додатоци за време на детството и адолесценцијата. Продолжете да им давате широк спектар на храна, но олеснете им го животот на двајцата и дајте им мултивитамински додатоци.
Кои се дневните потреби на железо од моето дете и кои се најдобрите извори?
Деца на возраст од 2 до 8 години дневно имаат потреба од 10 мг железо. На девојчињата помеѓу 11 и 14 години им требаат 15 мг; На момчињата на иста возраст им требаат 12 мг дневно. Ironелезото е многу важно за развој на мозокот. Човечкото тело лесно асимилира железо од производи од животинско потекло, како што е говедско месо. Но, асимилирањето на железо од зеленчук како спанаќ или житарки е потешко. За да му помогнете, обидете се да јадете храна храна богата со витамин Ц, како што се портокали, јагоди, пиперки, папаја, брокула, грејпфрут, домати, манго и компири, откако ќе ја јадете оваа храна.
Внимателно прочитајте ја етикетата за храна. Ако е наведено дека една порција обезбедува 100% од препорачаната дневна потреба од железо, тоа значи 18 мг., што е дневна доза потребна за возрасен.
половина чаша збогатена жита содржи 18 мг.
половина чаша збогатена овесна каша содржи 6 мг.
половина чаша варен спанаќ содржи 3 мг.
парче месо со големина на пакет карти за играње содржи 2 мг.
хамбургер со средна големина содржи 2 mg.
половина пилешки гради содржи околу 1 мг.
големо јајце содржи 6 мг.
Кои се дневните потреби за цинк на моето дете и кои се најдобрите извори?
Деца на возраст од 2 до 8 години дневно имаат потреба од 10 мг цинк. На девојчињата на возраст од 9 до 14 години им требаат 12 мг; На момчиња на иста возраст им требаат 15 мг дневно. Децата кои не добиваат доволно цинк може да доживеат зголемена стагнација.
парче месо со големина на пакет карти за играње содржи помеѓу 4 и 6 мг
хамбургер со средна големина содржи 4 мг.
половина чаша варен грав содржи 2 мг.
четвртина чаша ореви содржи 1 мг.
сендвич со туна содржи 8 мг.
една лажица путер од кикирики содржи 5 мг.
една лажица семе од сончоглед содржи 5 мг.
жолчка од јајце содржи 4 мг.
Кои се дневните потреби на моето дете за витамин Д и кои се најдобрите извори?
На деца на возраст од 2 до 13 години им требаат 200 IU (меѓународни единици), или еквивалентно на 5 mg. дневно. Витаминот Д се нарекува и витамин на сонцето затоа што човечкото тело го произведува кога кожата е изложена на сончевите зраци. Но, на вашето дете му требаат 200 IU витамин Д дневно, од извори на храна, особено во зима. Витаминот Д му помага на телото да апсорбира минерали како калциум.
парче лосос со големина на пакет карти за играње содржи 155 IU
чаша млеко (мрсно, делумно обезмастено или обезмастено) содржи 98 IU
жолчка од јајце содржи 90 IU
парче сирење содржи 69 IU
една лажичка маргарин содржи 34 IU
Кои се дневните потреби на моето дете за витамин А и кои се најдобрите извори?
Деца на возраст од 1 до 3 години дневно имаат потреба од 400 микрограми витамин А. Деца на возраст од 4 до 6 години дневно имаат потреба од 500 микрограми. Деца на возраст од 7 до 10 години дневно имаат потреба од 700 микрограми. Девојките на возраст од 14 до 14 години дневно имаат потреба од 800 микрограми; на момчиња на иста возраст им требаат 1000 микрограми дневно. Витаминот А го штити организмот од инфекции, па дури и го намалува ризикот од рак или други болести.
Овој витамин е катализатор вклучен во созревањето на клетките и ткивата, особено обезбедувајќи го здравјето на косата, ноктите и кожата на вашето дете.И гласините за моркови и друга храна богата со витамин А се точни: тие се неопходни за здрави очи. Во моментов, вашето дете може да го обезбеди потребниот витамин А со јадење моркови, целиот зеленчук и овошје обоени во жолто и портокалово. 6 милиграми бета-каротен - кои се наоѓаат во голем морков - се претвораат во 2000 микрограми витамин А во организмот.
(Иако премногу витамин А во производи од животинско потекло, како што е црниот дроб, може да предизвика здравствени проблеми, скоро е невозможно да се предозира со витамин А со јадење зеленчук и овошје - затоа не грижете се ако вашето дете јаде “. премногу ”моркови).
морков со средна големина содржи околу 2000 mcg.
Половина капсикум содржи 339 mcg
Половина чаша збогатена житарка содржи помеѓу 141 (Cheerios) и 250 mcg (Вкупно)
Една чаша збогатено млеко содржи 139 mcg.
Една или содржи околу 84 мг.
Половина зелена пиперка содржи околу 37 микрограми.
Парче лосос со големина на пакет карти за играње содржи 11 mcg.
Како можам да му помогнам на моето дете да добие повеќе витамин Ц.?
На деца на возраст од 1 до 3 години им требаат 15 мг. на витамин Ц дневно. На деца на возраст од 4 до 8 години им требаат 25 мг. дневно. На деца на возраст од 9 до 13 години им требаат 45 мг. дневно. Витаминот Ц помага во формирање на црвени крвни клетки, развој на коски и ткива. Исто така, помага во зајакнување на непцата и ги зајакнува крвните садови, намалувајќи ги модринки во случај на пад или повреди. Витаминот Ц помага во заздравување на раните, го зајакнува имунитетот и исто така спречува инфекции.
На крај, но не и најмалку важно, тоа му помага на телото да произведе колаген, ја катализира апсорпцијата на железо од храната, особено од зеленчукот. Овој витамин се наоѓа во многу намирници, па затоа неговиот недостаток е многу редок.
половина капсикум содржи 142 мг.
чаша сок од портокал содржи околу 100 мг
половина папаја содржи 94 мг.
портокал со средна големина содржи 70 мг
половина чаша брокула содржи 62 мг.
5 цели јагоди содржат 51 мг.
половина грејпфрут содржи 47 мг.
манго содржи 16 мг.
половина домат содржи 12 мг.
половина чаша спанаќ содржи 9 мг.
половина печен компир содржи 8 мг.
Прочитајте повеќе: ВИТАМИНСКИ РЕЧНИК - ЦЕЛОСНИ ВОДИЧ
Исто така, вреди да се прочита за здравјето на детето
5 намирници кои НЕ се здрави за вашето бебе
Сите знаеме дека брзата храна не е здрава, дека повеќето сокови содржат само хемикалии и не овошни екстракти, дека Е нè напаѓа насекаде во чипс, во
Дебелина на рана возраст: улогата на родителите и правилата за избегнување на детска дебелина
Во моментов, Романија е на второ место во Европа по детска дебелина. Проблемот би бил решен преку образование и единствена опција е да се направи
Знаете колку шеќер содржи вашиот безалкохолен пијалок?
Ние мора да признаеме дека секој пат кога детето сака да пие нешто меко, тој претпочита сладок пијалок. Или газиран сок како Фанта или Кола или други шарени и слатки комбинации. Двете ...
Форуми за дискусии на родители - ајде
Во цветот на детството (4-12 години)
Училишта, градинки, расадници, расадници.