VITAPROOF од CHANNOINE - калкулатор за калории
БАРАА ЗА ПРЕСМЕТУВАЕ НА КАЛОРИИ
Дали знаете колку калории ви требаат секој ден за да бидете ефикасни, но да не добиете тежина? Ова барање за калории е многу различно од едно до друго и зависи од многу фактори. Користете калкулатор за барање калории VITAPROOF за да добиете јасност!
Се разбира, важни се вашите точни информации за возраста, полот, висината и тежината. Врз основа на овие фактори, нашиот калкулатор ги анализира вашите навики за секојдневно вежбање во однос на нивната потрошувачка на калории - работата, спортот, хобијата, па дури и спиењето се земени во предвид. Ве молиме, исто така, класифицирајте ги секоја од овие активности што е можно пореално во соодветното „ниво на активност“. За секоја активност е достапно поле за избор.
Како резултат, ги добивате дневните потреби за хранливи материи и калории со посебен приказ на т.н. промет на перформанси.
Калкулатор за потребите на калории
Вашиот резултат
Пресметајте ги вашите потреби за калории
Пополнете ги сите потребни полиња. Откако ќе ги завршите вашите записи со кликнување на „Пресметај“, ќе ги добиете вашите индивидуално пресметани потреби за калории и потрошувачката на енергија.
Ве молиме запомнете: Наведеното барање за вкупни калории се применува доколку сакате да ја одржите вашата тежина. Меѓутоа, ако планирате да ја намалите вашата тежина, треба соодветно да останете под прикажаните вредности на калории.
Информации за пресметка
Како се утврдува барањето за енергија?
Барањето за енергија се разликува од личност до личност и од ден на ден. Колку енергија ви треба зависи од многу надворешни и внатрешни влијанија. Барањето за енергија се состои од:
Основна метаболичка стапка + перформанси метаболизам + загуби во варењето на храната + термогенеза предизвикана од храна = вкупно енергетско барање
И основната метаболичка стапка и метаболичката стапка на перформанси се под влијание на одредени фактори, кои се подетално објаснети подолу. За разлика од основната метаболичка стапка, метаболизмот на перформансите и термогенезата предизвикана од храна, не треба да се троши енергија за дигестивни загуби, но енергијата треба да се компензира.
Загубите од варењето влијаат на околу 10% од енергијата содржана во храната. Тие произлегуваат од фактот дека храната во организмот не се распаѓа целосно и некои од хранливите материи се излачуваат преку столицата, урината или кожата. Овие загуби ги земаме предвид при пресметување на физиолошката калориска вредност на храната, што е малку пониска од физичката.
Водете вредности и препораки за внесот на енергија?
Следниот екстракт ви дава преглед на просечната количина на внес на енергија на ден.
| Возраст | Машки | Енски |
| Од 15 до под 19 години | 3100 kcal | 2500 kcal |
| Од 19 до помалку од 25 години | 3000 kcal | 2400 kcal |
| 25 до под 51 година | 2900 kcal | 2300 kcal |
| 51 до под 65 години | 2500 kcal | 2000 ккал |
| над 65 години | 2300 kcal | 1800 kcal |
| Извор: D-A-CH: Референтни вредности за внесот на хранливи материи | ||
Термогенезата предизвикана од храна, порано исто така наречена „специфичен динамички ефект“, ја зема предвид енергијата што се користи за транспорт, конверзија и складирање на хранливи материи (повторно приближно 10%). Овие процеси генерираат поголема топлина, па оттука и терминот „термогенеза предизвикана од храна“.
Овие вредности се однесуваат на луѓе кои имаат мала физичка работа (на пример, канцеларија). Следниве додатоци се потребни за други професионални групи:
- Средно-тешки работници: приближно 600 kcal/ден (на пр. Стоечка активност за продажба)
- Тешки работници: приближно 1200 kcal/ден (на пр. Механичари, физиотерапевти)
- Вредни работници: приближно 1600 kcal/ден (на пример, фитнес тренер, тешки товарни работни места/кревање работни места)
Базална стапка на метаболизам:
Базалната стапка на метаболизам се нарекува и метаболичка стапка на одмор-пост.
Тоа одговара на количината на енергија што му е потребна на човекот во просек за 24 часа, во целосен одмор и кога лежи, за одржување на телесната температура и основниот метаболизам (активност на срцето, дишење итн.). Базалната стапка на метаболизам не е иста за сите луѓе, но варира од личност до личност и зависи од многу фактори. Тој претставува најголем дел од потрошувачката на енергија при нормален физички напор. Само регулацијата на температурата троши околу 60% од основната метаболичка стапка - тоа е колку енергија чини за одржување на постојана телесна температура од 36-37 ° C.
Пресметката на основната метаболичка стапка според формулите на СЗО резултира со вредност во единицата мегаџул (MJ). Основната метаболичка стапка може лесно да се претвори во килокалории со множење на оваа вредност со фактор 239. Во пракса, се користат просечни референтни димензии, кои се наведени во следната табела.
Просечна базална метаболичка стапка:
| Возраст | м/кг | w/kg | m/kcal/ден | w/kcal/ден |
| Од 15 до под 19 години | 67 | 58 | 1820 година | 1460 година |
| Од 19 до помалку од 25 години | 74 | 60 | 1820 година | 1390 година |
| 25 до под 51 година | 74 | 59 | 1740 година | 1340 година |
| 51 до под 65 години | 72 | 57 | 1580 година | 1270 година |
| над 65 години | 68 | 55 | 1410 година | 1170 година |
| Извор: D-A-CH: Референтни вредности за внесот на хранливи материи | ||||
Промет на услуги:
Секоја понатамошна изведба што едно лице ја постигнува како додаток на основната метаболичка брзина, се разбира троши повеќе енергија. Оваа количина на енергија е позната како потрошувачка на енергија.
Промет на работа + промет на слободно време = промет на перформанси
Износот на прометот на услугата исто така се одредува од различни фактори, на пр.
- Мускулна активност (на пр. Движење, спорт)
- Енергетски барања за раст (кај деца и адолесценти)
- Регулација на топлина (на различни температури на околината) ↑ или
- Дигестивна активност
- ментална активност (само мало влијание)
Одредување на прометот на услугата:
Прометот во перформансите варира значително - во зависност од сериозноста на професионалната активност и колку телото е под стрес.
Покрај обемот на работата, улога игра и слободното време, кое исто така е многу променливо и се разликува од личност до личност.
| Напорна работа и однесување во слободно време | PAL вредност |
| Исклучиво седење или лежење во животен стил, на пример изнемоштени стари луѓе | 1.2 |
| исклучиво седечка работа со малку или без слободни активности, на пример, канцелариски работници, прецизна механика | 1.4-1.5 |
| Седечка работа, понекогаш и пешачење или стоење, на пр. Лабораториски техничари, возачи, студенти, работници на монтажни ленти * | 1,6-1,7 |
| претежно активности за одење/стоење, на пр. домаќинки, продавачи, келнери, механичари, занаетчии | 1,8-1,9 |
| физички барајќи професионална работа, на пример градежни работници, земјоделци, шумски работници, рудари, конкурентни спортисти | 2.0-2.4 |
| * 0,3 единици Pal се додаваат и за многу спортски или напорни хобија (времетраење и фреквенција: 30 - 60 минути, 4 до 5 пати неделно), извор: D-A-CH: референтни вредности за внесот на хранливи материи | |
Преобразувањето на напојувањето значи дека претставува целосен обем на физичка активност, накратко „PAL“ (ниво на физичка активност). Како променлива за пресметка, PAL го опишува дополнителното барање за енергија, што произлегува од конверзијата на напојувањето, како повеќекратно од основната конверзија
Поголеми енергетски побарувања за време на бременост и доење:
За бремени жени од 4-ти месец и жени кои дојат, се додава рамномерна дополнителна количина на енергија на потребната нормална енергија
- 255 kcal (бремени жени) или.
- 635 kcal (жени кои дојат во првите 4 месеци),
- 525 kcal (жени кои дојат целосно по првите 4 месеци),
- 285 kcal (делумно доилки по првите 4 месеци)
Контактирајте го вашиот лекар или фармацевт со какви било здравствени прашања. Грешки и пропусти исклучени во пресметките!