VitMATINA Како се опоравува телото по напорите на Медлајф

Постои одреден редослед во врска со обновување на органи и системи/Фото: Photoxpress.com

Реставрацијата во спортот обединува низа природни или вештачки средства од внатрешната или надворешната средина, кои имаат за цел да ја вратат способноста за изведување по тренинг или по натпревар. Тој е адресиран на цел организам од морфо-функционална гледна точка, но го бара физичкиот напор и е составен дел од спортскиот тренинг. Целите за обновување се забрзување на опоравувањето, спречување повреди и зголемување на перформансите на спортистот.

Средствата за обновување на телото може да се класифицираат според неколку критериуми: според главните функционални подлоги што се бараат со напор (кардио-респираторен, невромускулен, невропсихички, ендокринометаболичен), според членството на овие средства (хидро-физио-балнеоклиматерски, диететски, фармаколошки, психички), активен одмор, пасивен одмор) и во зависност од начинот на остварување (спонтано/природно закрепнување, водено закрепнување).

Спонтано закрепнување е ребаланс на телото што се јавува по барање без надворешен фактор да делува на телото. Постои одреден редослед во врска со обновување на органи и системи:

Вегетативни параметри: кардиоваскуларниот, респираторниот систем се враќа на вредностите на одмор за неколку минути;
Метаболни параметри: биохемиските индекси се враќаат за неколку часа. За време на обуката, се трошат големи количини на енергија; резервите на енергија мора да бидат обновени пред да се одржи следниот тренинг. Во отсуство на претренираност или диета со малку јаглени хидрати, закрепнувањето на енергијата се прави за неколку часа;
Хормонални и ензимски параметри: Beе се вратам за неколку дена.

Спиењето помага да се врати телото

Спиењето обезбедува целосно закрепнување на сите нивоа споменати погоре: кардиореспираторен, невромускулен, невропсихички и ендокринометаболен. Овој сон, заедно со релаксацијата, се од суштинско значење за регенерација на телото, влијаејќи на способноста за изведување. Приватни лица за спиење се жалат на замор и непријатност. По 48-72 часа несоница, психо-моторните перформанси се намалуваат, тонусот и силата на мускулите се намалуваат и големи тешкотии се концентрираат. Промените во ритамот на будност од сон имаат негативно влијание врз перформансите. Најефективен е ноќниот сон, дневниот сон не е толку мирен.

Опоравување по претежно анаеробни напори:

Топол туш 32-36 степени, околу 15 минути или бања/када (можете да додадете специјална сол за релаксација, камилица, вар, лисја од орев)
Сауна 8-10 минути
Масажа 15-20 минути (рачна или инструментална)
Хидроелектролитичко ребаланс на 300 ml природен овошен сок или малку алкална минерална вода + 15-20 g глукоза или мед
Лекови пирацетам, Mg аспартат, женшен, антиоксиданси
Правилна исхрана (хиперпротеини, хипергликемични)
Активен одмор: прошетки, релаксирачки активности
Пасивен одмор: сон.

Повеќе информации за оваа тема прочитајте овде.

Автор: д-р Алин Попеску

Секое утро vitMATINA ви носи јасни и концизни совети кои ви помагаат да живеете здрав живот.