ВитМАТИНА Килограмите што се враќаат на крајот на слабеењето
Ефектот јо-јо се јавува по драстична диета/Фото: Photoxpress.com
Откако ќе се борите да јадете помалку со месеци за да изгубите тежина, целта што си ја поставивте е исполнета. Слабевте. За жал, не за долго, бидејќи гладот што го произведовте ќе предизвика овој пат да јадете повеќе. Изгубените килограми се враќаат на своето место, но сега повеќе се акумулира. Ова е јо-јо ефект, феномен што се манифестира кај 2 од 3 лица кои губат телесната тежина и почесто кај оние кои сакаат да постигнат што е можно повеќе слабеење, во најкус можен рок.
Ефектот јо-јо се јавува како резултат на драстична диета, со акумулирање на вишок тежина. Ако во почетната фаза, усвоениот режим доведува до губење на тежината, со фактот дека пациентот се враќа, во одреден момент, на претходните навики на јадење, почнува повторно да ги акумулира изгубените килограми. Од овој момент, лицето во прашање започнува друга диета, и овие дејства се повторуваат.
Опасноста што ја носи ефектот јо-јо е дека, следејќи го циклусот на варијации во телесната тежина, се менува односот помеѓу маснотијата и мускулната маса на телото. На почетокот на драстична нискокалорична диета, слабеењето вклучува губење на вода, мускулна маса, гликоцен и маснотии. На крајот, телото ќе сака повеќе храна за да ги врати своите наслаги, така што лицето брзо ќе се здебели, но овој пат само со таложење маснотии.
Според myMED, спречувањето на јо-јо ефектот може да се постигне со:
- избегнување на драстични, ограничувачки диети, бидејќи тие го ослабуваат организмот и произведуваат недостаток на витамини;
- јадење полека;
- почитување на распоредот на оброци;
- усогласеност со потребните калории и процентот на хранливи материи (50-60% јаглени хидрати, 25-30% липиди, 10-15% протеини);
- хидратација со 2 l вода дневно;
- изведување на секојдневни физички вежби.
Автор: Redactia MedLive.ro
Секое утро vitMATINA ви носи јасни и концизни совети кои ви помагаат да живеете здрав живот.